Populiarios Temos
Pradedančiųjų meditacijos vadovas: Štai keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti
Jei manote, kad susiduriate su sunkumais ir norėtumėte kruopščiai suprasti procesą ir išsivaduoti iš blaškymosi, štai keli paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pats inicijuotumėte
Pasirinkite tinkamą dienos laiką, kai manote, kad galėsite atsisėsti ir medituoti. Padarykite tai nuoseklia savo kasdienybės dalimi. (Šaltinis: Getty/Thinkstock) Kai kurie žmonės galvoja apie meditaciją kaip sunkią užduotį, kuri yra ironiška, nes meditacija yra priemonė, kuria galite išvengti kasdienio gyvenimo streso ir viso kito, kas jums atrodo baisu. Kelios minutės, kurias skiriate meditacijai, turėtų būti absoliučios palaimos akimirkos. Ekspertai sako, kad visas meditacijos procesas turėtų suteikti jums džiaugsmo, pasitenkinimo, ramybės jausmo ir susikaupimo.
rudas ir juodas neryškus vikšras
Jei manote, kad susiduriate su sunkumais ir norėtumėte stropiai suprasti procesą ir išsivaduoti iš blaškymosi, štai keli paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pats pradėtumėte. Atminkite, kad meditacija taip pat yra jūsų interesas.
* Pirmas dalykas, kurį galite padaryti pasiruošę, yra suprasti, kad medituoti gali kiekvienas, ir tai tikrai nėra tokia sunki užduotis. Turėkite atvirą protą, nes priešingu atveju jums bus sunku patekti į palaimos būseną su tam tikromis iš anksto suplanuotomis nuostatomis.
* Pasirinkite tinkamą paros laiką, kai manote, kad galėsite atsisėsti ir medituoti. Padarykite tai nuoseklia savo kasdienybės dalimi.
* Ir kol esi, paklausk savęs, ar pavyks išspausti per kelias minutes ryte. Patartina savo dieną pradėti meditacijos seansu, nes tada galėsite atsikratyti savo proto ir dirbti efektyviau.
* Nieko nesitikėkite, ypač jei tik pradedate. Nors sąmoningumo taisyklės yra vienodos visiems, skirtingi žmonės meditaciją išgyvena skirtingai ir siekia skirtingų rezultatų. Per pirmuosius užsiėmimus nesitikėkite pasiekti nirvanos.
* Bet nepasiduok ir tu. Tai praktika, kurios privalote laikytis, kad būtumėte psichiškai susikoncentravę ir sveiki. Jei vieną dieną medituosite ir pamiršite tai tęsti kitas dienas, tai nepasieks tikslo.
* Pasirinkite savo vietą, nes ji taps jūsų meditacijos vieta visoms dienoms ir sezonams. Nuosekliai kalbėdami apie vietą, kurioje norite sėdėti ir medituoti, jūsų mintyse gali susidaryti taika ir ramybė.
* Atlikite pagrindinius dalykus, pavyzdžiui, išjunkite telefoną arba įjunkite tylųjį režimą. Ištiesinkite laikyseną, tačiau įsitikinkite, kad esate patogi. Pradėkite nuo savo savijautos įvertinimo. Pasakykite sau, kad gerai jausti emocijas ir šiek tiek blaškytis, tačiau kol kas susikoncentruosite į šiuos jausmus, o ne į nieką kitą.
* Gerai, jei pirmą dieną atsisėsite nors minutei. Lėtai stenkitės pratęsti savo meditacijos laiką, bet neskubėkite jo priversti.
* Gerai jaustis šiek tiek išsiblaškęs. Gerai mąstyti, kai medituojate, leisti savo protui klajoti. Tiesiog susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir lavinkite mintis, kad sutelktumėte dėmesį ir į jį.
* Kai baigsite, skirkite akimirką suprasti, kaip jaučiatės, prieš skubėdami pradėti savo dienos.