Bhagyashree daro šiuos pratimus, kad sustiprintų kojas ir šerdį; Žiūrėti video

„Bhagyashree“ reguliariai skelbia „Instagram“ vaizdo įrašus apie pratimus, kuriuos galite atlikti namuose.

Bhagyashree „Instagram“ paskelbė treniruotės vaizdo įrašą. (Šaltinis: bhagyashree.online/Instagram)

Kaip Katrina Kaif , Shilpa Shetty ir kitos B miesto įžymybės, kurios uždarymo metu dirba namuose, Meino Pyar Kiya aktorė Bhagyashree taip pat ėmėsi treniruočių namuose, kad išlaikytų savo formą.

Sporto entuziastas „Instagram“ reguliariai skelbia vaizdo įrašus apie pratimus, kuriuos galite atlikti namuose. Viename tokiame vaizdo įraše, kurį ji neseniai paskelbė, aktorius parodė keletą pratimų, skirtų kojoms ir šerdžiai stiprinti.

Kadangi jums patiks treniruotis su manimi, o mūsų uždarymas buvo pratęstas, kodėl gi nepasinaudojus šiuo laiku sveikai transformacijai! Treniruosimės kartu ir dar daugiau… Janani aktorius parašė „Instagram“.

Skaityti | Rakesh Roshan 70 metų treniruoja kojas, yra gryni tikslai; Žiūrėti video

šviesiai rudas voras su tamsiai rudomis juostelėmis

Kaip parodyta vaizdo įraše, treniruotę sudarė trys šešių pratimų rinkiniai: smūgis ir smūgis, šoninės lentos impulsas, galinės kojos tiesimas, sumo pritūpimai ir smūgiai į užpakalį, šokinėjimo kėlikliai ir RDL atramos, maždaug 20 kartų. Pažiūrėk:

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Namų treniruotės su manimi! Kadangi jums patiko treniruotis su manimi, o mūsų uždarymas buvo pratęstas, kodėl gi nepasinaudojus šiuo laiku sveikai transformacijai! Prisijunk ir pažymėk, kad galėčiau pamatyti ir pasidalinti! Nuo šiandien sportuosime kartu ir dar daugiau! 3 rinkiniai po 6 pratimus ️ Atsilenkimas ir smūgis x 20 ️ Šoninė lenta ir pulsas x 20 ️ Legextension x 20 ️Sumosquat užpakalinės kojos x20 ️Jumping jacks x 20 ️RDL laiko 30s #homeworkouts #lockdown #exercise #mondaymotivation #fitness #justdoit #makeithappent

Įrašas, kurį bendrina Bhagyashree (@bhagyashree.online) 2020 m. balandžio 13 d., 8:43 PDT

Štai kaip pratimai jums gali būti naudingi:

Lunges: Šis pratimas veikia dideles raumenų grupes apatinėje kūno dalyje Sveikatos linija , ugdyti liesus raumenis ir mažinti kūno riebalus. Tai taip pat pagerina pusiausvyrą, koordinaciją ir stabilumą.

ąžuolų atpažinimas pagal lapus

Skaityti | Madhuri Dixit daro šiuos pratimus, kad išlaikytų savo formą uždarymo metu; žiūrėti

Šoninės lentos impulsas: Tai sustiprina jūsų šerdį, taip pat tonizuoja pečius, įstrižas ir kojas, kaip minėta shape.com . Tai dar labiau sustiprina apatinės nugaros dalies raumenis, sumažindamas juosmens skausmą.

Kojos pratęsimas: Tai veikia kvadricpes ir stiprina apatinę kūno dalį.

paukščių vardai su nuotraukomis ir informacija

Sumo pritūpimas: Šis pratimas pagerina apatinę kūno jėgą, dirbdamas su vidiniais šlaunies, sėdmenų, keturgalvio, šlaunikaulio, klubų lenkimo ir blauzdos raumenimis, - rašė kūno rengybos instruktorė Lisa Niren. shape.com . Tai taip pat pagerina pusiausvyrą ir stabilumą.

Užpakalio smūgiai: Šis pratimas ne tik didina raumenų jėgą, įskaitant sėdmenis ir blauzdikaulius, bet ir veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.

Šokinėjantys kėlikliai: Šis aerobikos ir pasipriešinimo treniruočių derinys veikia širdį, plaučius ir raumenis, įskaitant sėdmenis, keturgalvius ir klubo lenkiamuosius raumenis. Sveikatos linija . Ši treniruotė taip pat apima pečių ir pilvo raumenis.

RDL laikosi: Pagal stack.com , tai padidina sėdmenų, blauzdikaulio ir apatinės nugaros dalies jėgą. Tai pagerina klubo stabilumą ir pusiausvyrą. Atlikdami šį pratimą taip pat galite pridėti svorio.