Maitinančios krūtimi motinos, norėdamos numesti svorio, turi laikytis subalansuotos mitybos

Žindančios moterys turi valgyti reguliariai ir gerai išdėstyti valgius tarp kūdikio miego ciklų. Kai kurios bendruomenės tiki, kad maitinančios moterys vartoja daug ghee, kad padidintų pieno gamybą.

Maistas, kurį valgo mama, suskaidomas į angliavandenius, riebalus, baltymus, vitaminus ir mikroelementus. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Po nėštumo gali kilti minčių numesti papildomų kilogramų, tačiau reikia atsižvelgti į suvartojamų kalorijų kiekį, nes kūdikiui reikia jūsų pieno. Teisingai maitintis svarbu norint gauti pakankamai energijos ir išvengti nesveikų kalorijų. Jūsų vartojamas maistas suskaidomas į angliavandenius, riebalus, baltymus, vitaminus ir mikroelementus, kurie iš kraujo perkeliami į krūtį, kur gaminamas pienas.

Žindymas padeda motinoms sudeginti apie 300–500 kalorijų per dieną. Kai maitinate krūtimi, jūsų kūnas paverčia maistines medžiagas į pieną, kurį suvartoja jūsų kūdikis. Tai labai daug energijos reikalaujantis procesas ir paprastai reikalauja 750 kalorijų per dieną, daugiau nei jūsų organizmui reikia norint išlaikyti svorį prieš nėštumą. Moters kūnas buvo sukurtas gaminti pieną kūdikiui maitinti. Krūtys yra energijos šaltinis, gaminantis pieną tokiu greičiu ir kiek reikia kūdikiui.

rudas voras su geltona juostele

Norėdami sumažinti svorį, motinos turėtų dažnai maitinti kūdikį krūtimi, nes tai palaikys aktyvią medžiagų apykaitą ir padės sudeginti papildomas kalorijas. Tačiau svarbu nenubausti organizmo badu, kad sudarytų kompromisus dėl kalorijų. Net jei esate toli nuo savo kūdikio - galite išpumpuoti tas kalorijas naudodami krūties pompą. Šiais laikais dvigubos krūties siurbliai padeda gaminti daugiau pieno, taupant laiką. Idėja yra tiek maitinti krūtimi, tiek siurbti krūtį, kad organizmo medžiagų apykaita būtų aktyvi ir padėtų atsikratyti tų kilogramų, - paaiškino dr. Gayatri Uma Maheshwari, mitybos ir sveikatingumo studija „Chirayu“.

Tačiau gydytojas Gayathri Kamath, „Fortis“ ligoninių akušeris ir ginekologas, Bangalore rekomenduoja maitinančiai motinai papildomai, palyginti su kitais, gauti nuo 450 iki 500 kcal per dieną. Nereikia valgyti daugiau nei reikiamas kiekis. Jaunoms motinoms reikia tinkamos pusiausvyros angliavandenių, riebalų ir baltymų . Taip pat svarbu išlaikyti gerą hidrataciją, nes vanduo yra vienas iš pagrindinių žmogaus pieno ingredientų. Be to, žindančios moterys linkusios prakaituoti ir netekti kūno vandens be jų žinios (nesąmoningas praradimas), pridūrė ji.

Kadangi žindymo laikotarpiu miego trūkumas yra dažnas reiškinys, yra tendencija susirgti gastritu ir rūgštingumu, jei skrandis ilgas valandas laikomas tuščias. Žindančioms moterims reikia valgyti reguliariai ir gerai išdėstyti maistą tarp kūdikio miego ciklų. Kai kurios bendruomenės tiki, kad žindančios moterys, norėdamos padidinti pieno gamybą, valgo daug ghee, tačiau ši riebi dieta tik padidins svorį, kartu su neveiklumu ir būsimu namuose.

Žindančioms moterims patariama kuo greičiau atnaujinti savo kasdienybę. Pratimas paprastai rekomenduojama po šešių iki aštuonių savaičių, o tai suteikia gimdai laiko grįžti į būseną prieš nėštumą. Reikia susilaikyti nuo intensyvios fizinės veiklos, kuri apima stiprų prakaitavimą, nes tai gali sumažinti pieno gamybą.

gėlės, augančios vandenyje

Kai kurie maisto produktai, skatinantys pieno gamybą ir vadinami „Galactogogues“, rekomenduojami žindančioms moterims. Tai miežiai, tamsiai žalios lapinės daržovės, ožragės sėklos, pankolio sėklos ir džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, migdolai, datulės, abrikosai, figos; žaliosios papajos, imbiero ir česnako, sezamo sėklų ir daržinių kresų sėklų, informavo daktaras Kamathas. Taip pat turite apriboti alkoholio ir kofeino vartojimą, nes jie patenka į motinos pieną kūdikiui, ir jie gali sumažinti pieno tiekimą.

Žindančios moterys dėl hormoninių pokyčių gali jausti silpnumą ir depresiją. Tai gali paskatinti kai kuriuos iš jų persivalgyti ar vartoti daug kalorijų turinčius maisto produktus. Partnerio ir šeimos vyresniųjų parama gali padėti įveikti šiuos nuotaikos svyravimus. Sėkmingos laktacijos raktas yra subalansuota mityba, šeimos palaikymas ir ramus protas.