Vestuvių joga sveikai odai ir ramiam protui

Skaitykite apie paprastas širdį atveriančias pozas, detoksikacijos posūkius ir būsimą nuotaką apverčiančias inversijas

Puiki idėja nuotakai pritaikyti jogos praktiką ne tik tonizuoti savo kūną, bet ir pasiekti nepriekaištingą odos švytėjimą. (Nuotrauka: Getty/Thinkstock)

Žinoma, kad joga daro stebuklus fizinei ir psichinei žmogaus sveikatai. Yra daug asanų, skirtų konkrečioms problemoms ir padedančios kūnui geriau pasirengti problemoms spręsti.

Nuotakos šiandien ieško ramesnio pasiruošimo vestuvėms. Jie nori išlikti atsipalaidavę ir mėgautis procesu, o ne nerimauti dėl smulkmenų ir nesimėgauti savo didele akimirka. Todėl vestuvių joga gali būti priemonė, su kuria jie gali sau padėti.

Radhika Iyer Talati, „Raa Foundation“ ir „Anahata Organics“ įkūrėja, jogininkė, alpinistė ​​ir filantropė, sako, kad nuotakai yra puiki mintis pritaikyti jogos praktiką, kad ne tik tonizuotų savo kūną prieš vestuves, bet ir pasiektų nepriekaištingą švyti ant jų odos.

šviesiai rudas voras su tamsiai rudomis dėmėmis

Viskas, ko jums reikia, yra kilimėlis ir jūsų namų komfortas ar treniruoklių salė. Praleiskite valandą tik keturias dienas per savaitę ir pamatysite garantuotus teigiamus rezultatus. Nereikia nė sakyti, kad turite treniruotis vadovaujant kvalifikuotam jogos instruktoriui, kad išvengtumėte klaidų ir sužalojimų, sako ji.

Skaitykite apie paprastas širdį atveriančias pozas, detoksikacijos posūkius ir proto valymo inversijas, kaip siūlo Talati.

Adhomukha Svanasana/Šuns poza žemyn

Adhomukha Svanasana yra energinga ir elegantiška poza nuovargį patiriančioms nuotakoms. Praktikuodami šią paprastą pozą galite atkurti energiją ir pagerinti kraujotaką. Tai padeda stiprinti ir subalansuoti kūną, gerina regėjimą, didina klausą ir atgaivina odos tonusą. Treniruokitės penkias minutes kiekvieną dieną, kad sustiprintumėte ir tonizuotumėte rankas, pilvą, klubus ir šlaunis.

Pradėkite nuo grindų ant stalo - ant rankų ir kelių. Padėkite kelius tiesiai po klubais ir rankas šiek tiek į priekį. Paskleiskite delnus ir pakelkite kūną bei kelius nuo grindų. Pailginkite uodegos kaulą nuo dubens galo ir pakelkite sėdinčius kaulus link lubų.

Iškvėpkite ir stumkite šlaunų viršų atgal ir ištieskite kulnus ant grindų arba žemyn. Ištiesinkite kelius ir aktyviai prispauskite rodomųjų pirštų pagrindus prie grindų. Nubrėžkite pečių ašmenis žemyn nugara, tada išplėskite ir toliau traukite pečius link uodegos kaulo. Laikykite galvą tarp viršutinių rankų.

Būkite dvi ar tris minutes ir sutelkite dėmesį į pilvą, kvėpuodami normaliai. Atleiskite pozą, iškvėpdami sulenkite kelius į grindis. Pailsėkite vaiko pozoje ir pakartokite.

Naukasana/valties poza

kokios yra duonos rūšys

Ši asana, kuri, kaip žinoma, padeda plaukti vandeniu, kaip ir valtis, suteikia stiprybės. Naukasana padeda jums prisijungti, todėl jūsų kūnas ir protas tampa stipresni ir lankstesni. Ši asana gali padėti pailginti stuburą ir sustiprinti šerdį, todėl atrodysite gerai tonizuota ir maitinama.

Atsigulkite ant kilimėlio, kojos kartu ir rankos iš šonų. Dabar, laikydami rankas tiesiai ir ištiesę pirštus link kojų pirštų, pakelkite krūtinę ir kojas nuo žemės, ištiesdami rankas link kojų. Įtraukite skrandį ir sutraukite normaliai kvėpuojančius pilvo raumenis. Tegul jūsų kūno svoris visiškai priklauso nuo sėdmenų ir įsitikinkite, kad jūsų akys, pirštai ir kojų pirštai yra vienoje linijoje. Kai jums patiks subalansuoti šią asaną, sulaikykite kvėpavimą ir pasilikite kelias sekundes. Lėtai iškvėpkite, sugrąžinkite kūną į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.

Virabhadrasana/kario poza

Ši asana yra trijų dalių serija, puikiai tinkanti lankstumui didinti, rankoms tonizuoti ir apatinei nugaros daliai pailginti. Galite praktikuoti visas tris virabhadrasana pozas, kad padidintumėte ištvermę ir pagerintumėte kraujotaką.

Karys 1: Atsistokite tiesiai, kojos plačiai išdėstytos mažiausiai 3-4 pėdų atstumu. Pasukite dešinę koją 90 laipsnių kampu, o kairę - apie 15 laipsnių. Būtinai sulygiuokite dešinės pėdos kulną su kairės pėdos centru. Pakelkite abi rankas į šonus iki pečių aukščio, laikydami jas lygiagrečias žemei. Iškvėpdami sulenkite dešinįjį kelį ir įsitikinkite, kad jūsų kelias neperžengia kulkšnies.

Švelniai pasukite galvą ir pažiūrėkite į dešinę pusę. Nusileisdami laikykitės laikysenos ir toliau kvėpuokite. Dabar pakartokite kairėje pusėje.

kiek ten palmių veislių

2 karys: Atsistokite kalno pozoje ir pakelkite rankas lygiagrečiai grindims. Pasukite dešinę koją į dešinę, o kairę - į kairę 90 laipsnių kampu. Pasukite kairę šlaunį į išorę, kad kairiojo kelio dangtelio centras būtų vienoje linijoje su kairės kulkšnies centru. Iškvėpkite ir sulenkite kairįjį kelį per kairę kulkšnį, todėl blauzdikaulis yra statmenas grindims, šiek tiek sulenkite atgal, kairę šlaunį lygiagrečiai grindims. Laikykite šią poziciją ir pakartokite kitoje pusėje.

Karys 3: Atsistokite kalno pozoje ir pakelkite kairę koją atgal į aukštą nusileidimo padėtį. Ištieskite rankas į priekį, lygiagrečiai grindims. Iškvėpkite ir paspauskite kulną į grindis. Ištiesinkite priekinę koją ir pakelkite užpakalinę koją, subalansuodami kūną žiūrėdami į tam tikrą tašką. Laikykitės šios pozicijos kuo ilgiau, tada pakartokite tą patį laiką kitoje pusėje.

Norėdami gauti daugiau gyvenimo būdo naujienų, sekite mus Instagram | „Twitter“ | Facebook ir nepraleiskite naujausių atnaujinimų!