Negali užmigti? Štai keletas jogos pozų, padedančių užmigti

Nuo Savasanos iki Viparitos Karani išbandykite šias jogos pozas, kurios padės jums miegoti.

Pabuskite švieži, sugrąžindami miego ciklą į savo vėžes. (Nuotrauka: Getty)

Ilgėjant užrakinimui ir daugeliui iš mūsų praradus dienų skaičių, visi galime sutikti, kad praradome ir miego ciklą. Naktys ir dienos negali būti atskirtos, ir tai galbūt yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl mes galime sapnuoti ryškiai keistus sapnus. Prieš tai pažvelkite į šias 5 jogos pozas, kurios padeda užmigti.

ąžuolo lapo paveikslas

Išbandykite šias paprastas jogos pozas, kad sukurtumėte imunitetą

Vaiko poza arba Balasana

Vaiko poza arba Balasana. (Nuotrauka: Getty)

Tai labai veiksminga, kai reikia padėti užmigti. Tiesiog padėkite krūtinę ir pilvą ant tvirtos pagalvės. Įsitikinkite, kad užpakalis paliečia kulkšnis ir kiek įmanoma ištempkite rankas. Sutelkite savo kvėpavimą, kol esate tokioje pozoje geras 30 sekundžių. Pakartokite kas 15 sekundžių.

Laimingas kūdikis arba Ananda Balasana

Reguliariai praktikuokite šias pozas. (Nuotrauka: Getty)

Puiki poza, kuri daro stebuklus dėl mėšlungio ir pilvo diskomforto, tiesiog pradėkite kelius priartinti prie krūtinės ir įsitikinkite, kad uodegos kaulas liečiasi su čiužiniu. Pakratykite pirmyn ir atgal, kad masažuotumėte stuburą, arba tiesiog pasilikite tokioje padėtyje minutę, tai sumažina stresą ir padeda užmigti.

Gulintis drugelis arba Supta Baddha Konasana

moteris, tempianti kojas, drugelio pozoje. (Nuotrauka: Getty)

Ši poza padeda kūnui pereiti į poilsio pozą. Palyginus, gerai žinoma jogos poza, pirmiausia atsigulkite ant lovos ant nugaros ir sujunkite kojas žaisdami kelius, galiausiai atrodančius kaip deimanto formos. Padėkite pagalvėlę po kiekvienu keliu, kad gautumėte maksimalų komfortą, atlikite šią jogos pozą bent minutę.

Kojos aukštyn sienos pozą arba Viparita Karani

Ši jogos poza turi daug privalumų. (Nuotrauka: Getty)

Ši jogos poza padeda sušvelninti stresą ir veiksmingai padeda atsipalaiduoti po darbo. Laikykitės šios pozos geras penkias minutes, laikydami kojas tiesiai ir liesdami sieną, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Naudokite raminančią pagalvę ir, būdami šioje padėtyje, sutelkite dėmesį į kvėpavimą užmerktomis akimis.

Kodėl jums naudinga tiesiog pakelti kojas prie sienos 20 minučių

Lavono poza arba Savasana

Lengviausia iš daugelio, pradėkite nuo šios jogos pozos. (Nuotrauka: Getty)

Geriausias būdas tai padaryti yra padėjus pagalvę po šlaunimis, kad būtų kuo patogiau, o tai palengvina miegą. Tiesiog plačiai atverkite kojas ir padėkite rankas ant šono. Taip pat galite padėti rankas ant pilvo. Susikoncentruokite į kvėpavimą ir atsipalaiduokite žandikaulį bei liemenį.