Išbandykite šias paprastas jogos pozas, kad sukurtumėte imunitetą

Viskas, ko jums reikia, yra siena, jogos kilimėlis ir atrama. Peržiūrėkite pozas čia.

Išbandykite šias pozas sportuodami namuose. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Jogos pozos ne tik padeda pasiekti savo kūno rengybos tikslus; jie taip pat padeda sukurti imunitetą ir žengia žingsnį į priekį kelyje holistinio gyvenimo link. Bet jei dėl to abejojate, pasidomėkite įžymybių mitybos specialistu Rujuta Diwekar „Instagram“ įrašas, kuris mus prikaustė.

Įraše ji pasidalino trimis pozomis iš Iyengar Yoga imunitetą stiprinančios jogos sekos, kurios turi daug naudos protui ir kūnui. Pažiūrėk:

augalai, galintys augti patalpose be saulės spindulių

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Lengva asanų praktika namuose imunitetui stiprinti 1. Adhomukhashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasana Iš Iyengar Yoga imuniteto seka. #iyengaryoga #jantacurfew

Įrašas, kurį pasidalino Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020 m. kovo 21 d., 20.39 val. PDT

Padėtas, atliekamas naudojant jogos kilimėlį ir atramą su atrama į sieną, gali atlikti visi, norintys tęsti pratimus namuose uždarymo laikotarpiu.

Kai kilo SARS epidemija, kuri paveikė ir kvėpavimo takus, guruji ( BKS Iyengar ) išleido imunitetą stiprinančią seką. Iš to demonstruoju tris pozas, kurias galima padaryti pasitelkus tik tris dalykus, – vaizdo įraše paminėjo ji.

Anot jos, pozos padeda pagerinti apatinės kūno dalies kraujotaką, leidžia jaustis pozityviau ir taip pat kurti imunitetas .

Ko tau reikia

*Siena
* Jogos kilimėlis
* Atrama
*Be to, gali prireikti antklodės ir kėdės

Adhomukhashvanasana

Pasak Diwekar, ši laikysena veikia visą kūną. Jis veikia kaip lenkimas į priekį, lenkimas atgal ir taip pat pagerina jūsų apvertimą, o tai padeda atlikti sudėtingas pozas, tokias kaip Sirsana.

violetinės gėlės ant ilgų stiebų

* Remdamiesi siena, subalansuokite savo kūną ant visų keturių galūnių taip, kad jis sudarytų į stalą panašią struktūrą.
*Iškvėpdami švelniai pakelkite klubus ir ištiesinkite alkūnes bei kelius. Turite užtikrinti, kad jūsų kūnas sudarytų apverstą V raidę.
* Rankos turi būti vienoje linijoje su pečiais, o pėdos – su klubais. Įsitikinkite, kad kojų pirštai yra nukreipti į išorę.
*Dabar prispauskite rankas į žemę ir pailginkite kaklą. Krūtinę stumkite link šlaunų, o šlaunis – į sieną.
*Palaikykite kelias sekundes, tada sulenkite kelius ir grįžkite į stalviršio padėtį.

Arba, kai poza atliekama kaip imuniteto sekos dalis, Diwekaras parodė, kaip galima padėti galvą ant atramos, kuri padeda sumažinti galvos skausmo ar peršalimo simptomus. Pagal Diwekar, reikia pradėti nuo minutės ir statyti iki penkių minučių.

Uttanasana

Guobų rūšių nuotraukos

* Atsistokite prie sienos, bet išlaikykite tam tikrą atstumą.
*Stumkite sėdmenis link sienos, kad jie pakiltų. Suspauskite pečių ašmenis ir stumkite juos link klubų.
*Pakelkite šlaunis aukštyn ir susukite į vidų. Atidarykite krūtinę ir nuleiskite galvą.
* Arba naudokite atramą, kad nuleistumėte galvą, o jei galva neliečia atramos, uždėkite antklodę. Dabar paleiskite.
Taip pat galima sulankstyti ir laikyti kitą antklodę, jei galva negali liesti antklodės. Arba taip pat galite naudoti kėdę.

Prasarita Padottanasana

* Atsistokite plačiai išskleidę kojas ir padėkite rankas ant žemės.
* Pakelkite kelius. Sukite šlaunis į vidų.
*Galite pakelti klubus atrama sienai.
* Nelenkite kelių.
*Dabar atleiskite galvą žemyn.
* Naudokite atramą, antklodę ar dvi, o klubai liktų aukščiausia.

Ar duodate jiems pabandyti?