Dažni migrenos trigeriai ir kaip jų išvengti

Kiekvienas, kurį kada nors ištiko migrena, tai žino intensyvus galvos skausmas gali būti visiškai sekinantis. Lėtinę migreną (apibūdinamą kaip turinčią 15 ar daugiau galvos skausmo dienų per mėnesį) ir epizodinę migreną (turinčią mažiau nei 15 per mėnesį) gali būti dar sunkiau įveikti. Daug kartų jie reikalauja receptinių vaistų, kad palengvintų stiprų skausmą.

Dauguma žmonių sutinka, kad prevencija yra svarbiausia dirbant su migrena. Jei niekada nepasireiškia migrena, jums nereikės jos gydyti. Geriausias būdas išvengti suveikimų yra juos žinoti! Jei jūs ką tik pradėjote kentėti nuo migrenos ir norite sužinoti, į ką reikia atkreipti dėmesį, arba jei norite tiesiog sužinoti daugiau, mes sukūrėme gana įtraukų (bet ne išsamų) įprastų migrenos sukelėjų sąrašą.

Maisto migrenos trigeriai

Yra tiek daug maisto produktų, kurie gali sukelti migreną. Jei laikotės natūralios, augalinės dietos, jūs gerai pradėjote pašalinti suveikimus. Pirmiausia pereikime prie dalykų, kurie šiaip nėra labai sveiki, kurie taip pat sukelia migreną.

• MSG (skaitykite daug daugiau apie MSG alergiją čia.)
• Konservantai
• Nitratai ir nitritai (randami perdirbtoje mėsoje)
• Dirbtiniai saldikliai (pvz., Aspartamas)
• Kai kurios dirbtinės spalvos (ypač geltonos 5)

Tikiuosi, kad vis dėlto vengiate visų tų dalykų. Ne paslaptis, kad jie nesveiki visiems, be to, sukelia migreną. Tačiau yra daugybė maisto produktų, kuriuos leidžiama vartoti daugumai žmonių, bet kenksmingų migrenos kenčiantiems žmonėms.

Maistas, kuriame daug tirramino

• Vytinta mėsa
• Fermentuotas maistas (pavyzdžiui, rauginti kopūstai ar marinuoti agurkai)
• Brandintas sūris (čederis, šveicarija, gorgonzola, mėlynasis sūris ir kt.)
• Citrusiniai vaisiai (jie neturi per daug tirramino, bet turėtų būti valgomi saikingai)
• Avokadas
• Mielių duonos

Kofeinas

• Kavos
• Sodas (tai, be abejo, nėra gėrimų sąraše!)
• Šokoladas
• Arbata

Alkoholis

• Alus iš čiaupo
• raudonas vynas
• Viskis

Įvairūs

• Bananai
• Riešutai / riešutų sviestas
• Kai kurios pupelės
• Auginami pieno produktai

Aplinkos migrenos trigeriai

Aš žinau, kad skaityti tokį įtraukiantį maisto sąrašą yra beprotiška, tačiau dabar turiu pateikti jums keletą daugiau įprastų migrenos sukelėjų. Pasirodo, jūsų aplinka gali turėti didžiulį poveikį jūsų neurologinei savijautai. Tai yra keli iš dažniausiai pasitaikančių migrenos aplinkos veiksnių:

Kvapai ir kvapai

• Cigarečių dūmai
• Sunkūs kvepalai
• Valymo priemonės (Mes galime padėti tam - išmokite pasidaryti visus savo natūralius namų valymo prietaisus!)
• Benzinas
• Dyzelino dūmai

Orai

• Barometrinio slėgio pokyčiai
• Alergenai (dulkės, pelėsiai, žiedadulkės)

Apšvietimas

• Liuminescencinės lemputės (visada atkreipkite dėmesį, kaip visada jūsų galvos skausmai būna blogesni? Tai gali būti apšvietimas!)
• Mirksinčios lemputės (būkite atsargūs apžiūrinėdami namus, kino teatrus ir vaizdo žaidimus.)
• Kompiuterio / mobiliojo telefono ekranai
• Ryški saulės šviesa (Per daug švilpimas gali sukelti galvos skausmą, be to, šviesa skaudina akis.)

Gyvenimo būdo migrenos trigeriai

Jei pašalinote visus su migrena susijusius maisto ir aplinkos veiksnius, tačiau vis tiek kenčiate, gali tekti atidžiau pažvelgti į savo gyvenimo būdą. Kasdieninė rutina gali sukelti migreną.

Miegoti

• Miego per mažai
• Miego per daug
• Miego grafiko keitimas
• Neteisingos pagalvės ir (arba) čiužinio naudojimas

Šukuosenos

• Netinkamai pritvirtintos galvos juostos
• Sandarūs bandelės ar ponytails
• Kirpčiukai, kurie kliudo jūsų regėjimui

Akiniai

• Nešioti netinkamus recepto kontaktus ar akinius
• Sandariai prigludę akiniai
• Sandariai prigludę akiniai nuo saulės
• Akiniai nuo saulės, kurie trukdo regėjimui

Stresas

• Įtampa
• Nerimas

Pratimas

• Per mažai sportuokite
• Per daug sportuokite (padidėjęs kraujospūdis ir širdies ritmas gali skaudėti galvą.)

IMK širdį!

Aš žinau, kad tiesiog įmečiau daug informacijos į jūsų kelią. Vis dėlto atminkite, kad labai mažai tikėtina, jog visi šie migrenos priežastys galioja jums ir jūsų galvos skausmams. Galbūt net neturite aktyviklių iš kiekvienos kategorijos.

juodas vabzdys su žnyplėmis ant galvos

Jei esate priblokšti ir nežinote, kur pradėti suprasti, kas sukelia jūsų migreną, pradėti migrenos žurnalą gali būti labai naudinga. Užrašykite kiekvieną galimą trigerį, kurį galite pastebėti, ir saugokite savo migrenos dienų koordinavimo kalendorių. Galų gale jūs turėtumėte pastebėti tai, kas jums sukelia galvos skausmą.

Atminkite, kad net ir įgyvendindami geriausius prevencijos planus, greičiausiai, negalėsite atsikratyti kiekvienos migrenos. Suveikimų nustatymo esmė yra sugebėti jų išvengti, kai tik galite. Kiekviena jūsų užkertama migrena daro visą darbą vertą!

Ar kuri nors iš šių migrenos priežasčių jus veikia?

Ar yra kokių nors, kuriuos praleidau? Praneškite mums komentaruose!