Atleiskite stresą atlikdami šį kvėpavimo pratimą; Malaika Arora parodo, kaip
Pasitikėkite šia lengva meditacine kvėpavimo technika, kad pagerintumėte imunitetą ir miego kokybę
Malaika Arora parodė, kaip šiuo kvėpavimo pratimu skirti laiko sau. (Šaltinis: Malaika Arora/Instagram; sukūrė Gargi Singh) Kvėpavimo pratimai yra žinomi kaip puikūs streso šalintojai, kurie beveik iš karto pradeda veikti. Tačiau reikia reguliariai praktikuoti, nes žinoma, kad tokie pratimai yra labai naudingi psichinei ir fizinei sveikatai.
Pabrėžiant, kaip svarbu susikoncentruoti į savo kvėpavimas , aktorius ir jogos entuziastas Malaika Arora Neseniai „Instagram“ pasidalino, kaip padaryti anulom-vilom-paprastą Pranajamos formą.
kokios yra daržovių rūšysPeržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Įrašas, kurį bendrina Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)
didelis juodai baltas drugelis
Kartais tai ne tik kūno judėjimas, bet ir kvėpavimas. Jūsų kvėpavimas turi įtakos jūsų bendrajai savijautai, todėl svarbu atlikti kvėpavimo pratimus, sakė ji.
Anulom-vilom, dar vadinamas alternatyviu šnervių kvėpavimo metodu, turi daug privalumų:
*Pagerina Imuninė sistema
*Didina atmintį
*Pagerina kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sveikata
*Reguliuoja kraujospūdį
*Gerina miegą ir padeda atsikratyti streso
Kaip tai padaryti
įvairūs kiaušinių virimo būdai
*Sėdėkite sukryžiavę kojas, padėkite rankas ant kelių ir užmerkite akis.
*Laikykite dešinįjį nykštį ant dešinės šnervės ir uždarykite. Giliai įkvėpkite iš kairės šnervės keturis kartus.
*Dabar dešiniuoju bevardžiu pirštu uždarykite kairę šnervę ir dvi sekundes sulaikykite kvėpavimą. Šiame žingsnyje jūs sulaikote kvėpavimą, uždarę abi šnerves.
*Dabar nuimkite dešinįjį nykštį nuo dešinės šnervės ir giliai iškvėpkite per dešinę šnervę.
*Dabar keturis kartus įkvėpkite iš dešinės šnervės, toliau laikydami bevardį pirštą ant kairės šnervės, tada dvi sekundes uždarykite abi šnerves ir giliai iškvėpkite kairiąja šnerve.
*Pakartokite šį procesą penkias minutes.
*Darydami susikoncentruokite į savo kvėpavimą.