Populiarios Temos
Negyvo užpakalio sindromas: ilgas valandas sėdint prie stalo gali nukristi nugara
Nors pavadinimas gali pasirodyti juokingas, negyvo užpakalio būklė ir atitinkama rizika nėra. Ir pats laikas visiems, ilgą laiką pririštiems prie stalo, pradėti rūpintis savo diržais.
Taip, tai tavo pakaušiai, kurie palaiko tavo kūną visas tas įtemptas valandas ir pamažu miršta (tarsi). (Šaltinis: Pixabay) Ne paslaptis, kad ilgas sėdėjimas turi daug neigiamo poveikio jūsų sveikatai ir kūno struktūrai. Iki šiol dauguma iš mūsų kenčia nuo stiprių nugaros skausmų, sustingusių pečių problemų ir daug daugiau, tačiau be jų yra dar viena paveikta kūno dalis, į kurią mes nekreipiame daug dėmesio. Tai tavo užpakalis.
Taip, tai tavo pakaušiai, kurie palaiko tavo kūną visas tas įtemptas valandas ir pamažu miršta (tarsi).
Be nutukimo, reumatinių sutrikimų, diabeto, sėdint visą dieną, yra dar vienas pavojus sveikatai, apie kurį dauguma žmonių nežino: sėdmenų amnezija arba plačiai žinoma kaip negyvo užpakalio sindromas. Nors pavadinimas gali būti juokingas, būklė ir jos rizika nėra. Ir pats laikas visiems, ilgą laiką pririštiems prie stalo, pradėti rūpintis savo diržais.
Kas yra negyvo užpakalio sindromas?
Tai gana dažna būklė, ir daugelis žmonių gali ja susirgti nesuvokdami. Negyvo užpakalio sindromas yra visiškai savaime suprantamas-kai jūsų užpakaliniai ketvirčiai ilgai lieka neaktyvūs, jūsų sėdmenų raumenys pamiršta, kaip tinkamai veikti. Nesvarbu, ar tai būtų sėdėjimas prie kompiuterio visą dieną biure, ar mėšlungis ant sofos žiūrint mėgstamą serialą, ir jums gali kilti pavojus užmiršti ar užsimiršti.
Ne tik prie biuro stalo, net ir besaikis stebėjimas kelias valandas gali pakenkti jūsų raumenims dėl šios būklės. (Šaltinis: Pixabay) Kaip galima išsiugdyti šią būklę?
Negyvo užpakalio sindromas išsivysto, kai gluteus medius - vienas iš trijų pagrindinių sėdmenų raumenų - nustoja tinkamai veikti. Taip gali atsitikti, jei per daug laiko praleidžiate stovėdamas kėdėje, CNN sakė Mičigano medicinos kineziterapeutė Kristen Schuyten.
Tačiau ji taip pat gali pasireikšti labai aktyviems asmenims, kurie tiesiog nepakankamai užsiima sėdmenų raumenimis, perspėjo ji.
Ši būklė gali sukelti ne tik apatinės nugaros dalies ar klubo skausmus, bet ir kelius bei kulkšnis. (Šaltinis: „Thinkstock“ vaizdai) Neigiamas būklės poveikis
Kadangi gluteus medius padeda stabilizuoti dubenį, sėdmenų amnezija gali ne tik sukelti stiprų apatinės nugaros dalies ir klubo skausmą, bet ir sukelti kelio bei kulkšnių problemas, nes organizmas bando kompensuoti disbalansą. Deja, tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą, klubo lenkimo raumenys per 8 valandų darbo dieną gali tapti trumpi ir standūs, o tai savo ruožtu daro įtaką sėdmenims per procesą, vadinamą abipusiu slopinimu. Procesas, apibūdinantis abiejų sąnarių pusių raumenų davimo ir paėmimo santykį. Apskritai, kai vienas raumuo susitraukia, nervinis signalas siunčiamas į priešingą jo raumenį atsipalaiduoti, Klivlando klinikos sveikatingumo instituto chiropraktikas Andrew Bang buvo cituojamas keliuose leidiniuose. Susilpnėję sėdmenys gali priversti kompensuoti aplinkinius nugaros ir kojų raumenis, sukeldami įtampą ir spaudimą kitose raumenų srityse, taip sukeldami pakankamai priežasčių nuolatiniam ar pasikartojančiam skausmui apatinėse kūno dalyse.
Po kelių valandų neveiklumo jūsų sėdmenų raumenys tampa atlaidūs ir nejautrūs, todėl jie neveikia taip, kaip turėtų. (Šaltinis: Pixabay) Tačiau Bang įspėja, kad ši liga gali pasireikšti ir žmonėms, turintiems labai aktyvų gyvenimo būdą, pavyzdžiui, maratono bėgikams ir žygeiviams. Labai aktyvūs žmonės, turintys labai stiprius keturkampius ar blauzdikaulius, gali susirgti šia liga, jei yra panašaus tipo raumenų disbalansas.
Į savo kasdienybę įtraukite sėdmenų atpalaiduojančius pratimus. (Šaltinis: Pixabay) Kaip galite išvengti būklės?
Mes visi buvome pakartotinai įspėti, kad darbo valandomis turėtume reguliariai daryti tempimo ir mankštos pertraukas. Tačiau įnirtingi tvarkaraščiai ir terminai to neleidžia, tačiau pats laikas rimtai atsižvelgti į šiuos įspėjimus. Tačiau mankštindamiesi nepamirškite į savo kasdienybę įtraukti kelis pritūpimus ir įžengimus. Kartu su pritūpimais ir tiltais gulintieji kojų keltuvai yra geras žingsnis, kurį reikia pridėti prie savo kasdienybės, pridūrė Bang.
Dalį dienos sėdėkite ant mankštos kamuolio. Praleiskite šiek tiek laiko stovėdami, dirbdami prie aukšto stalviršio. Kad ir ką darytumėte, tiesiog neleiskite savo kūnui patekti į pasikartojantį ciklą. jis rekomendavo.