Kova su baime: „Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti“

Dr Tracey Marks dalijasi savo pasiūlymais, kaip įveikti netikrumą, įnešti pozityvumo ir tikslo tokiais laikais.

Įsigaliojus karantinui, mes ne tik pasiilgome savo artimųjų, bet ir kyla netikrumas. Mes esame socialūs žmonės ir sunku išlaikyti save ir nenorėti būti šalia žmonių, - pastebi daktarė Tracey Marks šiame „The Outcome“ vaizdo įraše „YouTube“.

Mes dienas leidžiame transliuodami laidas, gamindami maistą ir kepdami ar tiesiog skaitydami knygas. Tačiau, nors mes atliekame užduotis, kad galėtume užsiimti, tai taip pat yra iššūkis, kad mūsų protas nebūtų stimuliuojamas. Pavyzdžiui, naujienos gali padidinti mūsų nerimą, pažymi gydytojas.

Norint suvaldyti savo emocijas, pirmiausia reikia suprasti, kad daug ko negalime kontroliuoti. Jūs turite tai sutikti, todėl sutelkiate dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti, - sako dr. Tai gali būti kažkas tokio paprasto ir būtino, kaip rankų plovimas ir užtikrinimas, kad nuolat nepaliesite veido.

Tačiau tai čia nesibaigia. Yra izoliacijos klausimas; rasti kūrybingų būdų bendrauti su žmonėmis. Manau, kad socialinė žiniasklaida čia vaidins svarbų vaidmenį, o galbūt galėtumėte surengti tiesioginį srautą grupėje, grupinį pokalbį ar internetinį „Hangout“ su draugais ir šeima, siūlo daktaras Marksas.

Kitas patarimas yra išlaikyti struktūruotą dieną, siūlo gydytojas. Kai kurie žmonės visada dirbo iš namų ir jiems klesti tai darant, tačiau kai kuriems, nesant darbo ir namų gyvenimo, jie gali susimąstyti: kokia gyvenimo prasmė? Pasiekite pusiausvyrą ir pasaulis pasikeis.

Kitas svarbus pasiūlymas - apriboti naujienų vartojimą. Turime rasti pusiausvyrą tarp nuolatinio atnaujinimo ir informavimo apie tai, kas iš tikrųjų vyksta, ir perpildymo mirčių skaičiumi, - sako dr. Marksas vaizdo įraše. Galbūt jūs galite tiesiog sumažinti savo žiūrėjimą iki ryto ir vakaro, siūlo ji.

Galiausiai įkvėpkite gryno oro. Eikite į savo verandą ar balkoną su puodeliu kavos ir mėgaukitės saulėtekio/saulėlydžio ar paukščių čiulbėjimo. Artėjimas prie gamtos ramina, sako daktaras Marksas. Tai gali atitraukti jus nuo dėmesio sutelkimo į negatyvą.