Iššifruotas: kodėl tu bjaurus, kai tau trūksta miego?

Dėl miego trūkumo jūsų savikontrolė išseko, o tai gali sukelti keletą neigiamų rezultatų.

Nuolatinis miego praradimas ne tik skatina neigiamas emocijas, bet ir sumažina gebėjimą valdyti neigiamus jausmus. (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Miego trūkumas gali paversti geriausius žmones nesąmoningais trūkčiojimais. Kaltinkite savo smegenis dėl šio savikontrolės praradimo. Tyrimai Taikomosios psichologijos žurnalas mano, kad mažiau nei pakankamai užmerkta akis gali turėti didesnį išankstinį nusistatymą.

Skaityti daugiau

• Svarbiausi stalo etiketai, kuriuos reikia žinoti
• Nori klestėti ar tiesiog išgyventi? Iššifruokite sėkmingo gyvenimo paslaptis
• Kvapiosios žvakės, spalvingos pagalvėlės: pasiruošk šventėms namuose
• Atkreipti dėmesį į skambantį telefoną vairuojant gali būti rizikinga
• „Seniausia pasaulyje“ kirpykla atvyksta į Ahmedabadą

Tyrimo autorė Sonia Ghumman, Havajų universiteto Shidlerio verslo koledžo Vadybos katedros daktarė, teigia, kad trūkstamas miegas išsekina jūsų savikontrolę ir taip padidina fanatizmo filtro spragas. Jei kasdien mažiau miegate, blogiau valdote išankstines nuostatas, kurios, jūsų nuomone, yra neteisingos, sako Ghummanas.

Tyrime taip pat teigiama, kad asmeniui, kuris išeikvojo savireguliacijos išteklius dėl ankstesnės veiklos, susijusios su savikontrole (pavyzdžiui, priešinosi viliojančioms gėrybėms), mažiau pavyks nuslopinti išankstinį nusistatymą. Apskritai įrodyta, kad miegas turi stiprų atkuriamąjį poveikį žmogaus organizmui ir vykdomosioms funkcijoms, tokioms kaip sprendimų priėmimas.

medis rausvai violetiniais žiedais

Priešingai, įrodyta, kad geras nakties miegas papildo kūną ir yra būtinas ilgalaikei sveikatai ir psichinei veiklai, teigiama tyrime.

Miego praradimo tendenciją daugiausia lemia platūs visuomenės veiksniai, tokie kaip didesnė prieiga prie televizoriaus ir interneto bei priklausomybė nuo ilgesnių darbo valandų ir keisto darbo laiko, sakoma N atliktame tyrime. nacionaliniame biotechnologijų informacijos centre .

Tyrime nagrinėjamas kitas platesnis klausimas - kodėl mes susierziname, kai esame pavargę?

vyšnių su vaisiais nuotraukos

Be tinkamo miego sutrinka jūsų atmintis, mokymasis ir mąstymo procesai, o tai verčia susidoroti su kasdieniais dienos poreikiais su ribotais ištekliais, sako Naujajame Delyje įsikūrusi vyresnioji klinikinė psichologė Bhavna Barmi, „Fortis Escorts Heart Institute“.

Nors šių trūkumų pakanka, kad jus erzintų, dr. Barmi sako, kad jūsų smegenų dalyje, vadinamoje migdoline dalimi, yra padidėjęs aktyvumas, kuris reguliuoja tokias emocijas kaip pyktis ir pyktis miego stokoje. Dėl miego trūkumo yra dviejų tipų nelaimės - pažintinis ir emocinis. Kognityviniame lygmenyje tai gali sutrikdyti jūsų mąstymo procesą, kai jūs dažniau galvojate apie situacijos privalumus ir trūkumus, nesugalvodami sprendimo. Emociniu lygmeniu galite patirti nerimą, baimę, panikos priepuolius, depresijos priepuolius, nuotaikos svyravimus, apetito praradimą ir pan., Priduria Barmi.

Nuolatinis miego praradimas ne tik skatina neigiamas emocijas, bet ir sumažina gebėjimą valdyti tuos neigiamus jausmus.

Nelabai miega? Dr Barmi siūlo šiuos kokybiško miego būdus:

* Venkite žiūrėti televizorių ir nebendrauti su socialine žiniasklaida valandą prieš miegą.

* Laikykitės miego higienos priemonių:

geltonai žalias ir juodas vikšras

* Užmerkite akis ir susikoncentruokite į gilų kvėpavimą - įkvėpkite atsipalaidavimo jausmo ir iškvėpkite visus savo dienos nerimus.

Taip pat kaltas vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumas. Tyrimai rodo, kad vitaminas C iš citrusinių vaisių ir likopenas iš pomidorų yra naudingi miego reguliatoriai. Taigi įsitikinkite, kad maistines medžiagas gaunate reikiamomis dozėmis.