Dieta ir pratimai diabetikams: jūsų pagrindinis vadovas

„Sveikai maitindamiesi ir reguliariai mankštindamiesi diabetu sergantys žmonės gali pagerinti savo jautrumą insulinui ir glikemijos kontrolę bei sumažinti priklausomybę nuo vaistų ar insulino injekcijų“, - sakė dr.

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, dažnai sunku reguliariai mankštintis ir laikytis diabetui palankios dietos. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Dieta ir mankšta yra esminiai sveikos gyvensenos komponentai, ypač diabetu sergantiems žmonėms. Sveika mityba ir mankšta turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir užtikrina, kad jie būtų tikslinėje riboje. Norint kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, reikia nuolat valgyti gerai subalansuotą mitybą ir pratimas reguliariai.

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, dažnai sunku reguliariai mankštintis ir laikytis diabetui palankios dietos. Vis dėlto, šiek tiek pakeitus mitybą ir įtraukiant fizinį aktyvumą, galima valdyti cukraus kiekį kraujyje. Valgydami sveiką mitybą ir reguliariai mankštindamiesi, cukriniu diabetu sergantys žmonės taip pat gali pastebėti teigiamą kraujospūdžio ir cholesterolio kiekio kraujyje pokytį, sakė dr. Santosh B, MBBS, MD General Medicine, DNB Endocrinology, Bangalore Baptist Hospital, Bengaluru

Kokį maistą gali valgyti diabetu sergantys žmonės?

Sveika mityba susideda iš visų maisto grupių maisto nedideliais kiekiais. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, į savo mitybą gali įtraukti šias maisto grupes:

Kai kurie geri baltymų šaltiniai, nuo kurių galėtų pradėti diabetikai, yra riešutai, sėklos ir pupelės. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Daržovių : Brokoliai, morkos, žalumynai, paprikos ir pomidorai
Vaisiai : Apelsinai, melionas, uogos, obuoliai ir papaja
Grūdai : Sveiki grūdai, tokie kaip kviečiai, ryžiai, avižos, kukurūzų miltai, miežiai ir kvinoja.
Baltymas : Vištiena, žuvis, liesa mėsa, riešutai ir žemės riešutai, kiaušiniai, pupelės, džiovintos pupelės, pavyzdžiui, avinžirniai, ir tofu.
Neriebūs pieno produktai : Avižų pienas, migdolų pienas, jogurtas, neriebus pienas ir sūris.

Kokio maisto ir gėrimų reikėtų vengti diabetu sergantiems žmonėms?

Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turėtų riboti keptų maisto produktų, maisto, kuriame gausu trans -riebalų ar sočiųjų riebalų, ir druskų, tokių kaip marinuoti agurkai, papadas, arba per daug cukraus, pavyzdžiui, saldainių, keptų gėrybių ar ledų, vartojimą. Be šių maisto produktų, diabetu sergančių žmonių turėtų vengti vartoti gėrimus, kuriuose yra daug cukraus, pridūrė daktaras Santoshas.

krūmų dizainas namo priekyje

Kodėl diabetu sergantiems žmonėms reikia mankštintis?

Pratimai atlieka svarbų vaidmenį diabeto prevencijoje ir valdyme. Pratimai taip pat apsaugo nuo depresijos. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, kasdien turi vaikščioti mažiausiai apie 30 minučių ir nuolat daryti vidutinio intensyvumo pratimus. Be to, žmonės, sergantys cukriniu diabetu, į savo mankštos režimą gali įtraukti kai kuriuos jogos pratimus, - sakė jis, cituodamas tyrimą. Pratimų vaidmuo sergant diabetu .

Kaip diabetu sergantys žmonės gali būti fiziškai aktyvūs saugiai ?

Nors žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, būtina išlikti fiziškai aktyviems, čia pateikiami keli patarimai, kurie padės jums išlikti saugiems užsiimant fizine veikla:

*Išlaikykite gerą hidrataciją
*Apsaugokite save nuo hipoglikemijos išsivystymo, nes fizinis aktyvumas mažina gliukozės kiekį kraujyje. Venkite ilgų ir intensyvių treniruočių, nes tai gali sukelti hipoglikemiją.
*Mankštindamiesi dėvėkite patogius ir palaikančius batus, kad išvengtumėte su diabetu susijusių pėdų komplikacijų.

kokio dydžio būna mėnulio kaktusai

Sveikai maitindamiesi ir reguliariai mankštindamiesi diabetu sergantys žmonės gali pagerinti jautrumą insulinui ir glikemijos kontrolę bei sumažinti priklausomybę nuo vaistų ar insulino injekcijų. Jis padarė išvadą, kad žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, kartu su sveika mityba rekomenduojama reguliariai sportuoti vidutinio intensyvumo pratimus.

Norėdami gauti daugiau gyvenimo būdo naujienų, sekite mus Instagram | „Twitter“ | Facebook ir nepraleiskite naujausių atnaujinimų!

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.