Ar vaikščiojimas yra „visiškas pratimas“? Štai ką sako ekspertai

Nors ekspertai mini, kad „jokia fizinė veikla nėra bergždžias“, o „vaikščiojimas tikrai yra geras būdas pradėti“, ji turi būti įtraukta į kardio veiklą, kad būtų pasiekta visapusiška nauda.

Ar pats vaikščiojimas yra geras pratimas? (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Daugelio žmonių kūno rengybos rutina yra susijusi su tam tikro žingsnių ar atstumo nuėjimu per dieną. Daugelis ekspertų netgi teigia, kad vaikščiojimas yra puikus būdas kontroliuoti savo sveikatą, kalorijas ir svorį. Tačiau, pasak gydytojo Manjunath Sukumaran, holistinio sveikatos trenerio, vyriausiojo pagalbininko ir „Harmony Wellness Concepts“ įkūrėjo, tai nėra pratimas ar visa treniruotė.

Jau kurį laiką daktaras Sukumaranas savo „Facebook“ vaizdo įrašuose pasisako už perėjimą prie veiksmingo trijų komponentų mankštos režimo, kuris palengvintų gyvenimo būdo negalavimus, tokius kaip kraujospūdis, diabetas ar svorio padidėjimas. Pasak jo, jei nėra jokių rimtų apribojimų, reikėtų pažvelgti į kitas kardio veiklos formas, o ne vaikščioti, o tai nėra visiška, visiška mankšta.

Reikėtų atlikti bent 30 minučių HIIT (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės), kurios turėtų prasidėti specialiais pratimais ant grindų ir kūno svoriu. Tai reiškia, kad gera mankšta turi tris pagrindinius komponentus - ištvermės treniruotes, atsparumo treniruotes ir lankstumą. Ir vaikščiojimas neatitinka visų trijų aspektų, sakė jis indianexpress.com .

Žiūrėti:

Kam išvis vaikščioti?

Mityba daugiau nei 25–30 minučių per dieną yra veiksmingas būdas pagerinti širdies sveikatą ir plaučių talpą, sakė mitybos specialistė Karishma Chawla.

Saikingas pratimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, sumažina širdies ligų ir insulto išsivystymo riziką. Tai padeda lengviau kvėpuoti ir ilgiau išlikti sveikiems, ypač atsižvelgiant į tai, kad dauguma su širdies ir kraujagyslių sistema susijusių gyvenimo būdo sutrikimų gali sutrumpinti gyvenimo trukmę. Tiesiog vaikščiojimas kiekvieną dieną gali pagerinti gyvenimo būdo sąlygų, tokių kaip hipertenzija, sąnarių ir raumenų skausmas/sustingimas, valdymą. Tai taip pat padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį. Cukrinio diabeto paplitimas pasaulyje vis didėja. Ji paaiškino, kad vaikščiojimas kiekvieną dieną gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Nors vaikščiojimas yra gera fizinė veikla, Chawla taip pat atkreipė dėmesį į tai, kaip svarbu mesti iššūkį didinant žingsnius ir greitį, kad būtų pasiekta optimali šios kardio veiklos nauda.

Optimali kardio veikla padeda mankštintis širdies ir kraujagyslių sistemoje, subalansuoja kraujospūdį, mažina blogojo cholesterolio kiekį, didina gerojo cholesterolio kiekį, mažina nerimą dėl endorfinų išsiskyrimo, padeda kraujotakai, gerina plaučių sveikatą, subalansuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda sumažinti kūno riebalų procentą medžiagų apykaita aukšta, pridūrė gyvenimo būdo pedagogas.

Nepaisant to, kad vaikščiojimas turi daug privalumų, kodėl vaikščiojimas nėra laikomas geru pratimu?

Ekspertai pažymi, kad norint pasiekti optimalią šios kardio veiklos naudą, reikia mesti iššūkį didinant žingsnius ir greitį. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Daktaras Sukumaranas pabrėžė, kad vaikščiojimas turi daug naudos sveikatai, ypač netyčiniams, nes kažkas yra geriau nei nieko. Tačiau, anot jo, nesuvokiama, kad tiesiog vaikščiojant kiekvieną dieną prarandama raumenų masė, kuri pasireiškia senstančia oda, ir energijos lygis bėgant metams. Tačiau kai vaikščiojimas yra papildomas specialiomis treniruotėmis, jis padeda sukurti raumenų masę, pagerinti cukraus kiekį kraujyje, kontroliuoti energijos kritimą ir atitolinti senėjimo procesą.

Sutiko dr. Samudrika Patil, klinikinė endokrinologė ir „Vedicure Healthcare and Wellness“ generalinė direktorė. Ji sakė, kad efektyvesnių rezultatų, susijusių su riebalų praradimu ir raumenų masės didinimu, galima gauti treniruojantis pasipriešinimą.

prieskonių nuotraukos ir jų pavadinimai

Greitas ėjimas, bėgiojimas, laipiojimas laiptais ar važiavimas dviračiu - bet kokia veikla, kuri padidina širdies ritmą, priskiriama ištvermės treniruotėms.

Pirmiausia galite pradėti nuo kūno svorio pratimų, kurie turi apimti tvarkaraštį, skirtą visoms raumenų grupėms. Pasipriešinimo juostos neseniai buvo paimtos į namų treniruotes, ypač dėl sporto salių uždarymo uždarymo metu. Galite žaisti su savo pasipriešinimo juostomis, pridėdami variantų prie savo kasdienių treniruočių. Panašiai, lankstumui, Zumba ar aerobika yra geri pratimai. Be to, joga visada yra būdas išlikti lankstiems, stipriems ir kontroliuoti savo psichinę sveikatą, sakė dr.

Anot Chawla, ištvermės treniruotės, padedančios padidinti širdies ritmą, tokios kaip bėgiojimas, plaukimas, skvošas ir šokiai, turi daug naudos sveikatai, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemos, plaučių sveikatos stiprinimą, kraujotakos mažinimą, nerimo mažinimą, medžiagų apykaitos didinimą, dėmesio sutelkimą ir insuliną. jautrumas.

Ar nuo vaikščiojimo beprasmiška?

Nors ekspertai mini, kad jokia fizinė veikla nėra bergždžias, o vaikščiojimas tikrai yra geras būdas pradėti, norint pasiekti visapusiškos naudos, ją reikia papildyti kardio veikla.

Aš laikau vaikščiojimą fitneso rato dalimi, į kurią taip pat įeina jėgos treniruotės (svorio treniruotės/kūno svoris), joga, meditacija ir lankstumo tempimas. Greitas vaikščiojimas, bėgiojimas, šokiai/Zumba, plaukimas yra laikomi kardio užsiėmimais, padedančiais išlaikyti kūno formą, sakė Chawla.

Dr Patil taip pat paminėjo, kaip vaikščiojimą gali lydėti protarpiai bėgiojimas arba praleidžiant. Įsitikinkite, kad tą rytą bėgate saulėje ir prakaituojate šiek tiek kalorijų. Kiekvieną kitą dieną eikite laiptais. Jei tai nuobodu, išveskite savo šunį pasivaikščioti! - išreiškė daktaras Patilis.

Kiek svarbu treniruotis?

Atsižvelgdami į didėjantį supratimą apie kūno rengybą, visi ekspertai sutinka, kad reguliariai mankštintis negalima, kaip maudytis. Kuo daugiau judate, tuo geresnis jūsų kūno rengybos lygis. Tyrimai rodo, kad 65 metų suaugusio žmogaus ištvermė yra panaši į 17 metų paauglio. Viskas, ką turime padaryti, tai gerai panaudoti. Reguliarus pasilepinimas padės padidinti sąmoningumą ir padėti išgydyti protą, kūną ir sielą! - tarė Chawla.