Populiarios Temos
Ar aptempti drabužiai pagerina treniruotes?
Ar prigludę treniruotės drabužiai tikrai padeda žmonėms geriau sportuoti?
Aptempti drabužiai tariamai pagerina kraujotaką, taigi ir deguonies tiekimą, kad pagerėtų sportiniai rezultatai. Autorius: Gretchen Reynolds
Pastaraisiais metais daugelis sportuojančių žmonių pradėjo dėvėti kompresinius drabužius. Šios prigludusios kojinės, šortai, pėdkelnės ar marškiniai, kurie taip stipriai suspaudžia raumenis kaip dešros apvalkalai, yra žinomi, kad pagerintų našumą treniruotės metu ir pagreitintų atsigavimą po to.
Tačiau naujas tyrimas ir kelios atitinkamų tyrimų apžvalgos kelia įdomių klausimų, ar drabužiai tikrai veikia taip, kaip tikėtasi, ir padeda žmonėms geriau sportuoti, o jei taip, ar tai drabužiai, ar žmonių lūkesčiai, atliekantys didžiąją darbo dalį.
Kompresinių drabužių dėvėjimo pagrindimas yra pakankamai logiškas. Drabužiai tariamai padidina kraujotaką, taigi ir deguonies tiekimą, kad pagerėtų sportiniai rezultatai, sakė Teksaso universiteto Pietvakarių medicinos centro Dalase pratimų ir aplinkos medicinos instituto doktorantė Abigail Stickford, kuri vadovavo naujam kompresinių drabužių tyrimui.
Taip pat manoma, kad drabužiai tobulina propriocepciją, kuri yra kažkieno jausmas, kaip kūnas yra išdėstytas erdvėje. Geresnė propriocepcija bent jau teoriškai turėtų pagerinti judėjimo efektyvumą ir sumažinti raumenų, kuriuos reikia suaktyvinti, skaičių, todėl pratimai mažiau vargina.
Tuo tarpu manoma, kad drabužiai taip pat mažina nuovargį ir skausmą po treniruotės, tiesiogine prasme suspaudžiant raumenis masažu be rankų ir, didinant kraujotaką raumenyse, padeda pašalinti nepageidaujamas su mankšta susijusias biochemines medžiagas.
Tačiau įrodymai, patvirtinantys tokią naudą, iš esmės buvo anekdotiniai.
Taigi naujam tyrimui, kuris buvo paskelbtas šį mėnesį žurnale „The International Journal of Sports Physiology and Performance“, dr. Stickfordas, tuometinis Bloomingtono Indianos universiteto doktorantas, nusprendė atlikti paprastą suspaudimo įrangos testą.
sėkmės medis namams
Ji suapvalino 16 konkurencinių distancijų bėgikų vyrų, kai kurie iš jų reguliariai dėvėjo ir prisiekė suspaudimo drabužiais, nors dauguma drabužių anksčiau nebuvo dėvėję. Ji aprūpino bėgikus monitoriais ir kaukėmis, kurios matavo jų eiseną, deguonies suvartojimą ir kitus kintamuosius, ir leido jiems važiuoti bėgimo takeliu trimis, vis greitesniais greičiais.
Tada ji privertė vyrus nuslysti veršelių suspaudimo rankoves.
Vyrai pakartojo bėgimo takelio bandymus.
Jei suspaudimo rankovės veiktų taip, kaip tikėtasi, vyrai turėjo naudoti mažiau deguonies ir būti biomechaniškai efektyvesni dėvėdami rankoves, sakė dr.
Tačiau kaip grupė jų nebuvo. Ji nerado statistiškai reikšmingų bėgimo efektyvumo ar biomechanikos skirtumų, kai dėvėjo rankoves, o kai ne.
Remiantis šio tyrimo rezultatais, mažai tikėtina, kad apatinės kojos suspaudimo rankovės pagerins ištvermės bėgimo rezultatus, sakė dr.
Kiti kompresinių drabužių tyrimai davė panašių rezultatų. Pavyzdžiui, ypač įdomus 2013 m. Tyrimas parodė, kad kompresiniai šortai nepadidina kraujo tekėjimo į kojų raumenis po mankštos, nors manoma, kad padidėjusi kraujotaka yra viena iš pagrindinių priemonių, padedančių greičiau atsigauti. Vietoj to, mokslininkai nustatė, kad pats pratimas labai padidino raumenų kraujotaką po treniruotės, tačiau kompresiniai šortai tolesnio srauto nepadidino ir iš tikrųjų sumažino kraujo kiekį, pasiekiantį giliausius kojų raumenis.
Tačiau kiti tyrimai suspaudimo atžvilgiu buvo teigiami. Pavyzdžiui, peržiūrėjus daugiau nei 30 kompresinių drabužių poveikio sporto rezultatams ir atsigavimui tyrimų, nustatyta, kad kompresiniai drabužiai gali padėti sportuoti ir atsigauti tam tikromis situacijomis. Šios situacijos susijusios su tokiomis sporto šakomis kaip krepšinis ar lengvosios atletikos, kuriai reikia sprogstamojo sprinto ir šuolių, nors kitų sporto šakų, įskaitant svorio treniruotes, sportininkai teigė, kad dėvėdami kompresinius drabužius jaučiasi mažiau skausmingai nei tuo atveju, kai to nedaro.
Tačiau tai, kaip veikia drabužiai, vis dar glumina ir gali būti kažkuo skolingas. Mes negalime apakinti žmonių atliekant pratimus dėl to, ar jie dėvi suspaudimo drabužius, ar ne,-sakė Billy Sperlich, mankštos mokslų profesorius iš Viurcburgo universiteto Vokietijoje, kuris vadovavo kraujo tėkmės tyrimui ir taip pat buvo bendraautorius. naujausios peržiūros.
Taigi žmonių lūkesčiai, ką drabužiai pasieks, gali nuspalvinti jų rezultatus.
Tai nereiškia, kad bet kokia iš to gaunama nauda nėra tikra, sakė daktaras Sperlichas. Kadangi įsitikinimai stipriai pagerina našumą, aš rekomenduočiau kompresinius drabužius asmenims, kurie tiki našumą gerinančiu efektu, sakė jis.
tikro banano nuotrauka
Tačiau yra įspėjimų visiems, kurie svarsto susisukti į kompresinius drabužius, sakė jis. Pasak jo, drabužiai turi tinkamai tilpti, o tai reiškia, kad jie yra tvirti. Daugelis žmonių mano, kad jiems nepatinka jausmas, kad jie yra sugniuždyti. Mūsų tyrimuose apie 50 procentų tiriamųjų mėgsta suspaudimą, 30 procentų yra abejingi, o 20 procentų suspaudimo visai nemėgsta, sakė daktaras Sperlichas.
Pasak jo, drabužius taip pat reikia dėvėti keletą valandų po sunkių pratimų, jei jie nori pagerinti atsigavimą ir iškelti subtilias kvapų problemas. Geros naujienos yra tai, kad nė vienas tyrimas iki šiol nerado jokio neigiamo fiziologinio poveikio dėvint kompresinius drabužius, sakė dr. Taigi, jei nuspręsite eksperimentuoti, prarasite ne ką daugiau nei 40 USD.