Nemėgsti pieno? Peržiūrėkite šiuos lengvai prieinamus ne pieno kalcio šaltinius

Daugelyje maisto produktų yra daug kalcio, o daugelyje jų nėra pieno, sakė mitybos specialistė Pooja Makhija

Ar valgote sveikai? (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Pienas yra vienas iš labiausiai paplitusių šaltinių kalcio . Tačiau nebūtina tikėtis, kad tai bus jūsų kasdienis kiekis. Yra ir kitų lengvai prieinamų ne pieno produktų, kurie taip pat gali padėti patenkinti jūsų kasdienius poreikius.

Mitybos specialistė, pabrėždama, kad kalcis yra labai svarbus Pooja Makhija sakė, kad daugumai suaugusiųjų nustatyta paros dozė yra 1000 mg per dieną.

Moterys, vyresnės nei 50 metų ir vyresnės nei 70 metų, turėtų gauti 1200 mg per parą, o 4–18 metų vaikams patariama suvartoti 1300 mg.

juodas vikšras su raudonomis juostelėmis ir smaigaliais

Tačiau kai kurie žmonės negali patenkinti savo kasdienių poreikių per pieno produktus, tokius kaip pienas, arba tiesiog netoleruoja laktozės .

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina PM | Mitybos specialistė (@poojamakhija)

Taigi, ką galite padaryti?

Galite pasikliauti ne pieno šaltiniais kalcio . Ji minėjo, kad daugelyje maisto produktų yra daug kalcio, o daugelyje jų nėra pieno produktų.

Kaip sako Makhija,

*20 g aguonų yra tokia pat gera kaip stiklinė pieno. Naudokite jį kaip gėrimą ar desertą, pavyzdžiui, halvą ar košę.
*30 g chia sėklų pakanka kaip stiklinę pieno
*Sezamo sėklos = du sukrauti šaukštai duoda tą patį kiekį kalcio kaip stiklinę pieno.
*Inkstų pupelės 100 g žaliavos = 140 mg kalcio
*Migdolai 100 g = 260 mg kalcio
*Aštuonios figos = 241 mg kalcio
*Tofu 100 g = 680 mg kalcio

Kiti apima brokolius, saldžioji bulvė , saulėgrąžų sėklos, damos pirštai, apelsinai, raketų lapai. Pilnas dubuo yra pakankamai gera priemonė, sakė Makhija.

Tačiau, kaip ir bet kurios kitos maisto sudėties atveju, svarbu laikytis gerai subalansuotos mitybos,-pažymėjo ji.

Pasak jos, kasdien sekite subalansuotą spalvingą lėkštę ir galėsite lengvai patenkinti daugumą svarbių mineralinių medžiagų.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.