Lengvi sveikos mitybos įpročiai: valgyti ryžius, makaronus, makaronus taip pat gali būti sveika

Galima numesti svorio net ir įtraukiant ryžius į savo mitybą, jei jie nevartoja ryžių keptų ryžių ar riebių biryani pavidalu. Arbatoje, kavoje ar kituose gėrimuose ir desertuose neturėtų būti vartojamas rafinuotas cukrus arba jis turėtų būti apribotas iki minimumo.

Valgyti makaronus, makaronus, ryžius taip pat gali būti sveika, jei jie paruošti teisingai. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Pasak ekspertų, chapatis, duona, makaronai ar net makaronai nėra kenksmingi sveikatai. Kepimo procesas nustato, kiek maisto produktų išlaikoma gaminant maistą. Įžymybių mitybos specialistė Pooja Makhija, bendradarbiavusi su „Max Bupa for Junk the Junk“ kampanija, ir Ritika Samaddar, regiono vadovė - dietologija, „Max Healthcare“, Naujasis Delis, dalijasi patarimais, kaip sveikai maitintis.

visžaliai medžiai gėlynams

* Iš esmės visas maistas yra geras maistas, nes kiekviename maisto produkte yra tam tikrų ar kitų gyvybiškai svarbių ingredientų, kurie kartu sudaro visavertį ir naudingą patiekalą. Du maisto produktai, kurių reikia vengti, yra aliejus ir cukrus.

Priešingai nei įprasta manyti, galite numesti svorio net įtraukdami ryžius į savo mitybą, jei jie nevartoja ryžių keptų ryžių ar riebių biryani pavidalu. Arbatoje, kavoje ar kituose gėrimuose ir desertuose neturėtų būti vartojamas rafinuotas cukrus arba jis turėtų būti apribotas iki minimumo.

* Angliavandeniai suteikia energijos ir turėtų sudaryti apie 60–65 proc. Tačiau suvartojimą reikia valdyti - du gabalėliai duonos, vienas dubuo ryžių arba vienas dubuo makaronų yra gerų angliavandenių riboje.

* Kai kurie žmonės pirmą kartą bando numesti svorio ir „išlikti sveiki“ - visiškai atsisakyti aliejaus. Niekada nerekomenduojama visiškai pašalinti kepimo aliejaus iš savo raciono. Aliejaus vartojimas yra gyvybiškai svarbus siekiant užtikrinti sąnarių judrumą ir širdies bei smegenų veiklą. Iš tikrųjų, norint paruošti bet kokį patiekalą, rekomenduojama 2-3 arbatinius šaukštelius aliejaus, kad oda taip pat gautų reikiamą mitybą.

* Iš vaisių ir daržovių sulčių išgavimo procesas praranda sveiką ląstelieną, todėl koncentrate yra daug cukraus. Vaisiai ir tam tikros daržovės turėtų būti vartojami sveiki, kad organizmas galėtų pakankamai įsisavinti maistines medžiagas. Be to, visada reikia valgyti šviežių ir sezoninių vaisių ir daržovių.

* Visa duona, tiek ruda, tiek balta (įprasta), yra pagaminta iš kvietinių miltų. Ruda duona yra karamelizuota baltos duonos forma ir nėra sveika. Tačiau kelių grūdų duona su kietais grūdais/ sėklomis yra turtingesnė ląsteliena, nors vis tiek pagaminta iš kvietinių miltų. Negalima valgyti daugiau nei dviejų riekelių duonos, nes kvietiniai miltai yra sunkiai virškinami.

* Pabandykite į savo kasdienę mitybą įtraukti daugiau lęšių ir ankštinių augalų bei geros kokybės baltymų. Reikalingas baltymų kiekis kiekvienam žmogui skiriasi. Jis apskaičiuojamas kaip 0,8–1 g / kg idealaus kūno svorio.

kraštovaizdžio augalai namo priekyje

* Salotos neabejotinai yra turtingas ląstelienos šaltinis, kuriame gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų, tačiau jose visiškai nėra baltymų ir riebalų bei riebaluose tirpių vitaminų. Taigi, valgyti tik salotas nėra sveika ir atsiranda didelis baltymų trūkumas, dėl kurio atsiranda silpnumas ir atsiranda įvairių lėtinių ligų.

* Kad išvengtumėte šlamšto valgymo, turėtumėte laikyti sveikus užkandžius, tokius kaip bhel, chakhra, makhanos, skrudinti žemės riešutai, skrudintos channos, daržovių sumuštiniai ar roti įvyniojimai.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.