Valgydami lėtai, galite numesti svorio

Lėtai valgantys žmonės buvo sveikesni ir gyveno sveikiau nei valgantys greitai arba paprastai.

Užkandžiai po vakarienės ir valgymas per dvi valandas po miego tris ar daugiau kartų per savaitę gali padėti numesti svorio. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Bandote atsikratyti tų papildomų kilogramų? Lėtas kramtymas ir nevalgymas dvi valandas prieš miegą gali padėti, teigia mokslininkai. Pasak mokslininkų iš Kyushu universiteto Japonijoje, mitybos įpročių pokyčiai buvo stipriai susiję su mažesniu nutukimu ir svoriu (KMI) bei mažesniu juosmens apimtimi.

Išvados pagrįstos sveikatos draudimo duomenimis apie beveik 60 000 Japonijos diabetu sergančių žmonių, kurie 2008–2013 m. pateikė prašymus ir reguliariai tikrinosi sveikatą. Duomenys apėmė konsultacijų ir gydymo datas, o apžiūros – matavimus. svorio (KMI) ir juosmens apimties bei kraujo chemijos, šlapimo ir kepenų funkcijos tyrimų rezultatus.

maži spalvingi krūmeliai apželdinimui

Patikrinimų metu dalyviai buvo apklausiami apie savo gyvenimo būdą, įskaitant valgymo ir miego įpročius, taip pat alkoholio ir tabako vartojimą. Jie buvo specialiai paklausti apie jų valgymo greitį, kuris buvo suskirstytas į greitą, normalų ar lėtą.

Jų buvo paklausta, ar jie padarė kurį nors iš šių trijų ar daugiau kartų per savaitę: valgė vakarienę per dvi valandas po miego; užkandis po vakarienės; ir praleisti pusryčius. Daugiau nei trečdalis (36,5 proc.) dalyvių per šešerius metus pasitikrino vieną kartą, o vos mažiau nei trečdalis (29,5 proc.) – du. Vienas iš penkių (20 proc.) turėjo tris.
Tyrimo pradžioje apie 22 070 žmonių įprastai vilkų savo maistą; 33 455 valgė įprastu greičiu, o 4 192 valgė kiekvieną kąsnį.

Lėtai valgantys žmonės buvo sveikesni ir gyveno sveikiau nei valgantys greitai arba paprastai.
Maždaug pusė viso mėginio per šešerius metus pakeitė savo valgymo greitį. Visi tirti valgymo ir miego įpročių aspektai, taip pat alkoholio vartojimas ir ankstesnis nutukimas, apibrėžti kaip 25 kilogramų kvadratiniam metrui KMI, buvo reikšmingai susiję su nutukimu.

Atsižvelgus į galimai įtaką darančius veiksnius, rezultatai parodė, kad, palyginti su tais, kurie buvo linkę valgyti maistą, tie, kurie valgė įprastu greičiu, turėjo 29 proc. rečiau nutukę, o lėtai valgančiųjų – iki 42 proc. .

Nors absoliutus juosmens apimties sumažėjimas – potencialiai žalingo vidurio briaunos išsipūtimo rodiklis – buvo nedidelis, jis buvo didesnis tarp valgančių lėtai ir normaliai.
Užkandžiai po vakarienės ir valgymas per dvi valandas po miego tris ar daugiau kartų per savaitę taip pat buvo stipriai susiję su KMI pokyčiais. Tačiau praleisti pusryčius nebuvo.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas profesionalių medicininių patarimų pakaitalui. Visada kreipkitės į savo gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą dėl bet kokių klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.

persikas yra citrusinis vaisius