Emocinis alkis ir tikrasis alkis: žinokite skirtumą

„Emocinis valgymas yra tada, kai esame protiškai išsekę ir mūsų protui reikia kuro, kad galėtume susidoroti su šiuo stresu ir trokštame nesveiko maisto“, - sakė mitybos specialistė.

Esant tokiai situacijai, maistas veikia kaip atlygis smegenims. Įrašyta kaip atlygis, mūsų smegenys prisimena, ką jaučia, ir to ieško, - teigė daktaras Sinha ir pridūrė, kad įpročio formavimo raktas tampa potraukiu. (Šaltinis: „Unsplash“)

Ar dažnai baigiate valgyti, kai jaučiatės silpni, pavargę ar patiriate stresą? Ypač užrakinimo metu per dieną patyrėme potraukį ir pasilepinome nesveikais užkandžiais, kad numalšintume alkį. Bet ar mes tikrai alkani ar tiesiog patiriame „emocinį alkį“?

Aktorius Sameera Reddy, kuri savo sekėjams nuolat žvilgčioja į jos kūno rengybos kelionę - nuo dalijimosi savo treniruočių vaizdo įrašais iki įkvepiančių žmonių apie kūno pozityvumą, neseniai apsilankė „Instagram“, kad pakalbėtų apie tikrą alkį ir emocinį valgymą bei apie tai, kaip galima sukurti pusiausvyrą.

Ar esate emocinis valgytojas? Žmonės visada kalba apie dietas ir sveiką mitybą, tačiau svarbu išsiaiškinti, kodėl taip sunku išlikti nuosekliam! Per pastaruosius šešis mėnesius kartu su nuolatine mankšta numečiau beveik 10 kg ir tikrai turėjau gilintis į tai, kad nevalgau nuo streso ir mamytės išsekimo. Kai jaučiatės silpnas ir pavargęs ar neigiamas, atsiranda tam tikras potraukis, ir aš jaučiu, kad sugebėjau jį subalansuoti, žinodamas, kas sukelia maistą, rašė ji. Pažiūrėk.

ar yra įvairių alavijo augalų rūšių

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Sameera Reddy (@reddysameera)

Aiškindama tai, sveikatos mitybos specialistė ir holistinė sveikatingumo trenerė Karishma Shah sakė: „Kai mūsų kūnas patiria stresą, mes linkę neteisingai rinktis maistą. Taip pat mūsų kūnas trokšta daugiau greito maisto, cukraus ir kepto maisto. Emocinis valgymas taip pat vadinamas besąmoningu valgymu, nes tai yra tada, kai mes tiesiog semiame maistą į burną. Tai būdas kovoti su stresu ir rasti paguodą.

Kitaip tariant, ji yra tada, kai esame protiškai išsekę ir mūsų protui reikia degalų, kad galėtume susidoroti su stresu ir trokštame nesveiko maisto, sakė ji.

Kita vertus, tikras alkis yra tada, kai užuodžiame maisto kvapą ir pradedame seilėti, užsidega visos virškinimo sultys ir kai mūsų kūnas siunčia smegenims signalus, kad dabar jis alkanas ir pasiruošęs valgyti. indianexpress.com .

Kaip valdyti emocinį alkį?

Shahas pasiūlė būdus, kaip suvaldyti emocinį alkį.

*Prieš valgydami atsipalaiduokite ir pašalinkite stresą
*Gerai sukramtykite maistą
*Ištuštinkite savo sandėliuką naudodamiesi sveikomis kabėmis ir užkandžiais
*Valgykite akimis ir mėgaukitės maisto spalvomis, tekstūra ir skoniu
*Valgydami netrukdykite, pavyzdžiui, sėdėdami prie nešiojamojo kompiuterio, mobiliojo telefono ar televizoriaus.