Populiarios Temos
Būtini multivitaminai moterims po 30 metų
Bet jūs turite būti atsargūs ir pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu, kad išvengtumėte mega dozių.
Moterys turi šiek tiek kitokius mitybos poreikius nei vyrai, ir šie poreikiai gali keistis įvairiais gyvenimo etapais (Nuotrauka: Getty Images/Thinkstock) Kai esame jauni, mes dažnai linkę nekreipti dėmesio į savo organizmo maistinių medžiagų poreikius, kurie ilgainiui daro įtaką ne tik mūsų kūnui, bet ir odai bei bendrajai sveikatai. Štai kodėl sveikatos ekspertai rekomenduoja dietą, kurioje gausu maistinių medžiagų, ekologiškų ir tikrų maisto produktų, kaip sveikos gyvensenos pagrindą. Tačiau daugeliui moterų vien dietos gali nepakakti. Įvairiais savo gyvenimo etapais moteris reikalauja tam tikrų maistinių medžiagų, padedančių išlaikyti tinkamą kūno pusiausvyrą.
Mūsų kasdieniam maistui gali pritrūkti pakankamai vitaminų ir mineralų; ir tada multivitaminai tampa būtini. Jie veikia kaip tiltas, suteikdamas maistinę vertę, tarp mūsų organizmo maistinių medžiagų poreikio ir maisto nepakankamumo tiekti tą patį. Moterims, vyresnėms nei 30 metų, būtina ypač daug dėmesio skirti renkantis vitaminų papildus, ypač susijusius su vaisingo amžiaus pradžia,- sako Rajeswari Shetty, SL Raheja ligoninės Mahim-A Fortis asocijuotos dietologijos vadovė.
Kai kurie vitaminų ir papildų privalumai gali padėti pagerinti moterų sveikatą
1. Užkirsti kelią anemija menstruacijų ar gimdymo metu
2. Papildyti vitaminus ir mineralus, kurie buvo išeikvoti dėl gimstamumo kontrolės, kitų vaistų, gyvenimo streso, fizinio krūvio, maisto pasirinkimo ir kt.
3. Hormoninės pusiausvyros skatinimas
kaip man žinoti, kokią žolę turiu
Geležis
Nėščioms moterims geležies vartojimas yra būtinas. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“) Geležis yra svarbus 30 metų amžiaus moterų papildas, kurio trūkumas gali atsirasti moterims, kurios nevalgo daug mėsos; turintys vidutinio sunkumo ar sunkų menstruacinį ciklą;
sportininkai, ir nėščia moterys. Tačiau reikia pažymėti, kad nors geležies vartojimas gali palaikyti jūsų sveikatą, ją reikia vartoti neviršijant ribų. Per didelis geležies vartojimas gali sukelti vėmimą, pilvo skausmą ir kitus simptomus. Labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte geležies poreikius. Nesvarbu, ką valgote, jei jūsų kūnas negali panaudoti jūsų suvartoto maisto, jūs negausite jokio maisto. Parazitinė infekcija gali sukelti pagrindinių maistinių medžiagų absorbcijos sutrikimą, o tai savo ruožtu gali sukelti anemiją. Todėl tabletės nuo kirminų platinamos pagal esamas geležies ir folio rūgšties papildymo programas.
Vitaminas C ir vitaminas E (antioksidantai)
Vitaminai C ir E yra puikūs antioksidantai ir padeda išlaikyti sveiką odą iš vidaus. Vitaminas C taip pat palaiko imuninę sistemą ir palaiko oda jaunatviškas, nes skatina kolageno gamybą. Vitaminas C taip pat padeda įsisavinti geležį. Vitaminai C ir E turi gyvybiškai svarbių antioksidacinių savybių, todėl daugelis žmonių taip pat dažnai naudoja Vit-E aliejų odos pažeidimams, kad išvengtų randų ar pagreitintų gijimo procesą.
mangų rūšis pasaulyje
Kalcio ir vitamino D.
30 metų amžiaus moterims vitaminas D yra gyvybiškai svarbus. Padėdamas organizmui įsisavinti kalcį iš maisto, vitaminas D iš esmės palaiko kaulų sveikatą. Vitamino D ir kalcio vartojimas palengvina jų palaikymą sveiki kaulai . Kai kurioms kūno funkcijoms reikia specialių vitaminų. Pavyzdžiui, vitaminas D yra būtinas norint padėti organizmui įsisavinti ir palaikyti tinkamą kalcio kiekį. Tai yra vienas iš pagrindinių sveikos imuninės sistemos veiksnių, apsaugančių organizmą nuo įvairių ligų. Tačiau sunku jį gauti iš savo maisto. Laimei, jį gamina oda po saulės spindulių poveikio. Tiesiog išeinant į lauką dienos metu du kartus per savaitę 10–15 minučių pavyks. Tačiau naudojimas apsaugos nuo saulės blokuoja vitamino D gamybą.
Vitamino D ir kalcio vartojimas padeda išlaikyti sveikus kaulus. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“) B grupės vitaminų papildai energijai ir nuotaikai
Daugybė B grupės vitaminų yra esminiai daugelio organizmo procesų veiksniai. B grupės vitaminai dažniausiai yra susiję su energijos turėjimu, tačiau iš tikrųjų jie yra būtini norint pakelti nuotaiką ir užkirsti kelią depresijai. Folio rūgštis, kuri yra svarbi moterims, galvojančioms apie vaikų gimdymą ir nėščioms moterims, yra esminė prenatalinių vitaminų sudedamoji dalis. Štai keletas pagrindinių maistinių medžiagų moterims ir jų geri šaltiniai:
raudona geltona ramunė kaip gėlė
Folio rūgštis: brokoliai, apelsinai, avokadas, šparagai, ryžiai ir špinatai
Vitaminas D: saulės spinduliai, grybai, kiaušinių tryniai ir riebios žuvys
Geležis: jūros gėrybės, špinatai, baltos pupelės, raudona mėsa, jūros gėrybės ir lęšiai
Kalcis: pieno produktai, spirituoto pieno alternatyvos ir sultys, sardinės, lašiša, tofu ir kopūstai
Jodas: jūros gėrybės, jūros dumbliai, kiaušiniai, grūdų produktai, joduota druska ir neriebūs pieno produktai
Avokadas yra turtingas folio rūgšties šaltinis. (Nuotrauka; Pixabay) Moterų mitybos poreikiai šiek tiek skiriasi nuo vyrų, ir šie poreikiai gali keistis įvairiais moters gyvenimo etapais. Paprastai geriausias būdas patenkinti savo mitybos poreikius yra subalansuota mityba. Visi maisto produktai turi daugiau maistinių medžiagų nei tabletės. Tačiau jei neįtraukiate pakankamai rekomenduojamų daržovių ir vaisių porcijų, patartina vartoti vitaminų papildus. Tačiau jūs turite būti atsargūs juos vartodami ir pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu, kad išvengtumėte didelių dozių, priduria ji.