Populiarios Temos
Esminiai mitybos patarimai, kurių reikia nepamiršti nėštumo metu
Mityba nėščioms moterims turi būti sudaryta iš sudėtingų angliavandenių, liesų baltymų ir aukštos kokybės riebalų, sakė mitybos specialistė ir gyvenimo būdo pedagogė Karishma Chawla.
Nėščia? Ar jūsų racione yra vaisių? (Nuotrauka: Pixabay) Nėštumo metu priaugti šiek tiek svorio yra natūralu. Nuo nėštumas yra anabolizmo metas, moterys turėtų valgyti daugiau nei paprastai. Tačiau taip pat reikia būti atsargiems. Siekiant užtikrinti tinkamą svorio padidėjimą ir tobulą mitybą nėščioms moterims, dietą turi sudaryti sudėtingi angliavandeniai, liesi baltymai ir aukštos kokybės riebalai, sakė mitybos specialistė ir gyvenimo būdo pedagogė Karishma Chawla.
Todėl svarbu valgyti subalansuotą mitybą, o ne pasiduoti potraukiui, kuris pateisintų persivalgymą ar prastos kokybės maisto vartojimą, pridūrė ji.
Pagrindinės maistinės medžiagos, kurias reikia įtraukti:
*Kalcis: tamsus žalios lapinės daržovės , bok choy, tofu, ankštiniai augalai, figos, neriebus pienas ir pieno produktai
*Vitaminas B12: gyvūninis maistas
*Geležis: ankštiniai augalai, tamsiai žalios lapinės daržovės, gyvūninis maistas, sveiki grūdai
*Folatai: tamsiai žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai
*Cinkas: riešutai, sveiki grūdai, gyvūninis maistas
*Omega 3: linai, graikiniai riešutai, žuvis
Venkite:
*Naudojant potraukį pateisinti prastos mitybos kalorijas
*Rafinuoti miltai
*Perdirbti arba supakuoti maisto produktai
*Alkoholis
*Tabakas
* Daugiau nei 300 mg kofeino per dieną
*Dirbtiniai saldikliai
žalias vikšras su juodomis juostelėmis ir geltonais taškais
*Žali kiaušiniai
Žalūs kiaušiniai suteikia daug mitybos. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) *Žalios jūros gėrybės
*Vienu metu patiekiama per daug maisto (valgio)
*Stiprių skonių maisto produktų vartojimas
*Bet koks maistas, kuriam esate alergiškas, netoleruojate ar kurio nenorite
*Narkotikai, nebent gydytojas nurodė
Geras maistas nėščioms moterims yra
*Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip jowar, bajra (žiema), nachni arba ragi, rajgira, avižos, kvinoja ir rudieji ryžiai
*Baltymų šaltiniai, tokie kaip kiaušiniai, liesa mėsa (vištiena + žuvis), nugriebtas pienas, nugriebtas pienas, žalumynai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir baltymų kokteiliai (be dirbtinių saldiklių)
*Geri riebalai, tokie kaip kokosų aliejus, ghee, riebi žuvis, linai, žali riešutai ir sėklos
*Daug skaidulų turintys vaisiai, tokie kaip obuolys, kriaušė, apelsinas, saldžiosios kalkės, gvajava, uogos, persikas ir slyva
*Daržovės, pavyzdžiui, tamsiai žalios spalvos, tokios kaip špinatai, ožragė, kryžmažiedės daržovės (numeskite, jei jaučiatės dujos), pavyzdžiui, kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai
* Žarnyną stiprinantis maistas pavyzdžiui, fermentuotos daržovės, tokios kaip kopūstai, žiediniai kopūstai, morkos ir agurkai. Kiti, tokie kaip ciberžolė, imbieras, rozmarinas, česnakas ir bazilikas.
*Žarnyną raminantys gėrimai, tokie kaip kalkių vanduo, obuolių actas ir pankolio vanduo
*Žarnynui palankus maistas, pvz., Daug ląstelienos turintis maistas, laikomas geriausiu maistu nėščioms moterims, nes apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje šuolių, užtikrina pastovų energijos lygį, be to, maitina mumyse gyvenančias gerąsias bakterijas ir užtikrina sveiką žarnyno bakterijų populiaciją. perduodama naujagimiui.
Turėkite sveiką nėštumą naudodamiesi šiais patarimais. (Šaltinis: „Getty Images“) Gairės nėščioms moterims
* Pratimas reguliariai
*Būkite kuo aktyvesni
*Venkite tuščių kalorijų
*Vidurių užkietėjimo gairės: geras vandens suvartojimas, geros ląstelienos: vaisiai + daržovės + salotos + sveiki grūdai + ankštiniai ir džiovinti vaisiai - slyvos + abrikosai
*Norėdami išvengti rėmens: venkite riebus maistas arba keptas maistas ir dažnai valgykite dažnai
*Norėdami įveikti rytinį pykinimą: valgykite sudėtingą angliavandenių turtingą maistą
*Maistingi užkandžiai tarp valgymų, o ne mėgautis greitu maistu
*Gerai drėkinimas : Gali būti skysčių, tokių kaip neriebus pienas, pasukos, kokosų vanduo, laimo sultys
įvairių rūšių paukščių sąrašas