Ar jaučiate skausmą kaklo ir pečių srityje? Šie paprasti pratimai padės palengvinti

Reikia miegoti ant nugaros arba ant šono. Miegoti ant skrandžio yra nesveika, nes skrandis grimzta į lovą, o apatinė nugaros dalis negauna reikiamos paramos.

Paprasta infekcija taip pat gali sukelti nepakeliamą nervų skausmą. Kaklo skausmas gali atsirasti dėl gerklės infekcijos. (Nuotrauka: „Thinkstock Images“)

Dėl įtempto žmonių gyvenimo šiais laikais visose amžiaus grupėse padaugėjo žmonių, kenčiančių kūno skausmą, ypač kaklo ir nugaros srityje. Todėl kiekvienam asmeniui būtina teikti pirmenybę savo fizinei sveikatai ir nustoti ignoruoti pradinius simptomus, kurie padeda nustatyti pagrindinę skausmo priežastį ir atitinkamai ieškoti tinkamos priemonės.

Dr Satyen Mehta, H.E.A.L instituto stuburo konsultantas (fizioterapijos ir sporto masažų specialistas), dalijasi keliomis dažniausiai žmonių patiriamomis kaklo ir pečių skausmo priežastimis, taip pat siūlo pratimus, kurie gali padėti palengvinti.

Taip pat skaitykite | Penki paprasti pratimai, skirti atpalaiduoti skaudančius raumenis darbe

Degeneracinės sąlygos

Yra įvairių priežasčių, galinčių sukelti kaklo ir pečių skausmą. Tačiau dažna priežastis yra degeneracinė disko liga, kurią sukelia stuburo išsausėjimas ir įtrūkimai. Stuburo diskuose yra vandens, kuris mažėja didėjant žmogaus amžiui. Esant tokiai situacijai, žmogus gali prarasti minkštą pagalvėlę tarp slankstelių ir stuburo, o tai gali sukelti keletą kitų stuburo problemų.

Kita vertus, įtrūkimai taip pat gali atsirasti dėl nedidelių sužalojimų ir kasdienių judesių, dėl kurių išorinės sienos nervai plyšta. Skausmas sėdint, judant ar vaikščiojant, apatinės nugaros dalies, šlaunų viršutinės dalies, sėdmenų ar persirengimo padėties skausmas yra dažni šios būklės simptomai.

Reguliarus nervų srities tirpimas dėl nervų ir (arba) raumenų silpnumo yra reikšmingas nervų suspaudimo požymis. (Nuotrauka: „Thinkstock Images“)

Išvaržytas diskas

Stuburo srityje yra minkštas apvalus ir plokščias diskas, turintis kietą išorinį sluoksnį, apsaugantį į želė panašią medžiagą, paprastai žinomą kaip branduolys. Jie yra kiekviename stuburo disko slanksteliu ir atlieka stuburo kaulų amortizatorių funkciją.

Kai dalis disko branduolio išstumiama iš žiedo į stuburo kanalą, dažniausiai dėl žiedo plyšimo ar lūžio, jis vadinamas disko išvarža. Tai taip pat gali būti laikoma pradine degeneracijos stadija, nes artimiausiu metu tai gali sukelti nugaros smegenų skausmą.

Sužalojimas ar per didelis krūvis gali būti pagrindinė disko išvaržos priežastis. Aštrus kaklo skausmas ar peties tirpimas yra pagrindiniai šios būklės simptomai.

kur galima rasti mišką

Nervas Suspaudimas

Kai aplinkiniai audiniai, tokie kaip sausgyslės, kremzlės, kaulai ir raumenys, per daug spaudžia nervą, greičiausiai nervas bus įtemptas. Ši įtampa dažnai sukelia skausmą, silpnumą, nedidelį dilgčiojimą ar tirpimą.

Reguliarus nervų srities tirpimas dėl nervų ir (arba) raumenų silpnumo yra reikšmingas nervų suspaudimo požymis. Reguliarus stuburo sustingimas, nutukimas, sužalojimai ir artritas yra priežastys, kodėl audiniai suspaudžia nervą.

Infekcijos

Negalima ignoruoti tokių simptomų kaip stiprus galvos skausmas. (Nuotrauka: „Thinkstock Images“)

Paprasta infekcija taip pat gali sukelti nepakeliamą nervų skausmą. Kaklo skausmą gali sukelti gerklės infekcija, dažniausiai pažeidžianti priekinę kaklo pusę. Taip pat patiriamas kaklo skausmas, jei meningitas užsikrečia ar patinsta, kuris paprastai vadinamas smegenų dangalu. Šis plonas audinys gaubia nugaros smegenis ir smegenis, todėl labai svarbu neignoruoti tokių simptomų kaip stiprus galvos skausmas, staigus karščiavimas ir sustingęs kaklas.

Kaklo limfos patinimas, nuovargis, gerklės skausmas, silpnumas, apetito praradimas ir prakaitavimas naktį yra keletas kitų požymių, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį. Tačiau asmeniui sunku nustatyti šiuos požymius, nes jie gali būti dėl virusinės karštinės. Tačiau norint, kad simptomai būtų ilgesni, reikia kreiptis į specialistą.

Priemonės

Reikia miegoti ant nugaros arba ant šono ir vengti miegoti ant pilvo. (Nuotrauka: Pixabay)

Kad išvengtumėte kaklo ir pečių skausmo, turite nepamiršti smulkių, tačiau esminių veiksmų, tokių kaip laikysena dirbant, vairuojant ar atliekant kitus darbus. Pavyzdžiui, svarbu laikyti monitorių akių lygyje ant stalo, kad dirbdami neapkrautumėte kaklo ir nugaros.

Taip pat neignoruokite savo miego padėties, nes reikia miegoti ant nugaros arba ant šono. Miegoti ant pilvo yra nesveika, nes skrandis grimzta į lovą, o apatinė nugaros dalis nesulaukia atramos.

Jei jaučiate nuolatinį kaklo ir pečių skausmą, protinga kreiptis į stuburo specialistą. Jie gali tinkamai diagnozuoti jus MRT, kompiuterinės tomografijos pagalba ir atitinkamai pasiūlyti gydymą.

Be to, yra keletas specialių pratimų, padedančių sumažinti kaklo ir pečių skausmą. Jie apima:

Pratimas: 1

Pirmasis žingsnis yra sėdėti patogioje padėtyje, rankas laikant prie šonų. Dabar įkvėpkite ir pakelkite pečius iki ausų. Ir tada iškvėpkite, tuo pačiu pečius grąžindami į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10 kartų.

Tai padeda sustiprinti viršutinės nugaros dalies raumenis.

Pratimas: 2

maža violetinė gėlė su geltonu centru

Sėdėkite atsiklaupę, rankas laikydami už šonų. Lėtai pradėkite įkvėpti ir iškvėpti, iškvėpdami nuleiskite kairę ausį link kairiojo peties, tada patraukite link smakro. Tada švelniai judėkite link dešiniojo peties taip, kad dešinė ausis liestų dešinįjį petį. Baigę vieną apskritimą, pakartokite procesą atvirkštine kryptimi.

Šis pratimas padeda sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir sumažina kaklo spaudimą.

Pratimas: 3

Atsistokite vertikalioje padėtyje kambario kampe ir padėkite rankas ant kiekvienos sienos pusės. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite ir tuo pačiu pasilenkite į priekį. Lieknėdami palaikykite minutę ir grįžkite į pradinę padėtį.

Šis pratimas padeda pašalinti nugaros raumenų įtampą.