Penki paprasti pratimai, skirti atpalaiduoti skaudančius raumenis darbe

Darbai prie stalo gali sukelti daug sveikatos problemų, tokių kaip kaklo ir pečių skausmas. Išbandykite šiuos greitus pratimus sėdėdami darbo kėdėje, ir esame tikri, kad jausitės geriau.

Kai kurie stalo pratimai gali padėti jums varginančią dieną.

Jei esate priklijuotas prie kompiuterio ekrano ir aštuonias ar devynias valandas sėdite ant kėdės, tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Nors biure neįmanoma atlikti pratimų su sunkiu svoriu, tokie pratimai kaip tempimas ir kaklo ritinėliai gali iš karto jaustis geriau.

Neseniai atliktame tyrime taip pat teigiama, kad visi prie stalo prisirišę žmonės gali padėti atsikratyti sėdimo gyvenimo būdo, kasdien 20 minučių mankštindamiesi. Amerikos kardiologijos koledžo tyrimas paminėjo, kaip sėdėjimo laiko sutrumpinimas yra geras pradžios taškas, tačiau reikia daugiau.

Taip pat skaitykite: Fizinis aktyvumas gali kompensuoti darbo, susijusio su stalu, pavojų sveikatai

Kad išvengtume pavojaus sveikatai, susijusio su darbu, susijusiu su stalu, pateikiame greitų pratimų, kuriuos reikia atlikti nereikalaujant daug pastangų, sąrašą.

Ištieskite riešą ir pirštus

medis su 4 žiedlapiais baltais žiedais

Dar būdami prie savo stalo, paimkite vienos rankos pirštų galiukus į kitos rankos delną. Ištiesę ranką į priekį pečių aukštyje, švelniai sulenkite pirštus link kūno, kol pajusite lengvą tempimą. Pakartokite kitą ranką suskaičiavę iki 10.

Nauda: Tai padeda sumažinti tikimybę susirgti Karpelio tunelio sindromu - sveikatos būkle, kurią sukelia vidutinio nervo suspaudimas keliaujant per riešą.

Atlošas ant kėdės

Atsisėskite vertikalioje padėtyje ant savo sėdynės ir abi rankas padėkite ant klubų. Dabar lėtai žiūrėkite aukštyn arba žemyn, kojas laikydami tolygiai ant žemės. Laikykitės 4-5 įkvėpimų.

Nauda: tai padeda pagerinti laikyseną ir stuburo išlyginimą.

Violetinė gėlė, auganti ant vynmedžio

Sėdimoji kalno poza

Ši poza reikalauja, kad jūsų stuburas ir galva būtų tiesūs. Dabar pakelkite abi rankas priekyje, kad suformuotumėte „Namaste“ gestą. Ištieskite rankas virš galvos, kad geriau ištemptumėte. Įsitraukite į pilvą, kai sėdite aukštai.

Nauda: pašalina įtampą nuo pečių.

Kaklo ritinys

Sėdėkite tiesiai ir giliai įkvėpkite. Dabar lėtai pradėkite judinti kaklą iš dešinės, leiskite dešinei ausiai liesti dešinįjį petį. Tada tęskite kitą pusę, kol bus baigtas visas ratas. Pakartokite tai 3-5 kartus.

Nauda: Tai padeda pašalinti įtampą nuo kaklo ir pečių.

Akių raumenų relaksantas

augalas dideliais rausvais žiedais

Akimirksniu atpalaiduokite akių raumenis atlikdami šį lengvą pratimą darbe. Užmerkite akis ir uždėkite pirštą ant kiekvieno voko ir lengvai paspauskite maždaug 10 sekundžių. Tada dvi sekundes atleiskite slėgį ir dar kartą šiek tiek paspauskite. Padarykite tai minutę.

Nauda: padeda nuraminti akis ir sumažinti stresą.