Ar jaučiatės kaltas po persivalgymo seanso? Žinokite, ką galite padaryti, kad su tuo kovotumėte

Dėl sveikatos būklės BED reikia profesionalios intervencijos ir tinkamo gydymo plano.

Skirtingai nuo persivalgymo, persivalgymo seansai/epizodai vyksta dažnai. (Šaltinis: „Getty“/„Thinkstock“)

Pirmiausia išsiaiškinkime: besaikis valgymas nėra tas pats, kas persivalgyti. Nors pastarasis yra vienkartinis dalykas, dėl kurio jaučiatės neįtikėtinai sotus ir neramus, besaikis valgymas ar besaikio valgymo sutrikimas (BED) sukelia daugybę epizodų, kai jaučiatės norintis daug valgyti vienu sėdėjimu, net kai esate ne alkanas.

Dėl sveikatos būklės BED reikia profesionalios intervencijos ir tinkamo gydymo plano. Tačiau taip pat yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte šiuos epizodus.

Ar galite pasakyti, ar turite sveiką liežuvį?

kaip dažnai laistote kambarinius augalus

Nesilaikykite dietos

Ekspertai mano, kad mitybos planai yra mada, ribojanti valgymo metodus ir sukelianti persivalgymo epizodus. Todėl geriau nesilaikyti jokio plano. Žmonės linkę persivalgyti, kai susilaiko nuo tam tikrų maisto produktų - padidėjusio potraukio rezultatas. Jei apskritai norite kontroliuoti savo svorį, valgykite sveikai.

Būkite hidratuotas

Jei norite pažaboti savo potraukį, turite likti hidratuotas. Periodiškas geriamasis vanduo visą dieną gali padėti persivalgyti. Tyrimai rodo, kad padidėjęs vandens suvartojimas sumažina alkį ir suvartojamų kalorijų kiekį.

Yra daug privalumų, kai miegate laiku ir laikrodis rodomas pakankamai valandų; svorio kritimas ir besaikio valgymo epizodai taip pat yra susiję su jūsų naktiniu miegu. (Šaltinis: „Express Archives“)

Nepraleiskite valgymo

Kai praleidžiate valgį, esate linkęs pasiduoti alkio priepuoliams ir persivalgyti. Vietoj to, laikykitės reguliaraus valgymo grafiko, kad kovotumėte su šiuo jausmu.

paplitę gyvūnai atogrąžų miškuose

Užsiimkite joga

Remiantis praeityje atliktais tyrimais, joga turi galią sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį, taip užkertant kelią valgymo epizodui. Tai taip pat skatina sąmoningumą savo specifiniais kvėpavimo būdais ir asanos .

Naktinio valgymo sindromas: štai viskas, ką reikia apie tai žinoti

valgomų austrių rūšių

Miegokite pakankamai

Gerai pailsėjęs protas užtikrina tinkamą kūno funkcionavimą. Naujausi tyrimai rodo, kad žmonės, turintys BED, taip pat rodo daugiau nemigos simptomų. Svarbu, kad išspaustumėte pakankamai valandų, kad nekontroliuotumėte apetito.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.