Jaučiatės tingus? Išbandykite šiuos paprastus pratimus patogiai lovoje

Įžymybių Pilates treneris Yasmin Karachiwala siūlo šiuos paprastus pratimus, kuriuos galėtumėte atlikti lovoje ir aplink ją.

Išbandykite šiuos paprastus pratimus. Viskas, ko jums reikia, yra jūsų lova. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Reguliarios treniruotės kartais gali jaustis nuobodžiai. O paskui būna dienų, kai tiesiog nesinori išeiti iš lovos. O kas, jei pasakysime, kad yra tam tikrų pratimų, kurių atlikti nereikia iš lovos! Bet ar šios treniruotės yra veiksmingos? Sužinokite iš garsenybių Pilates trenerio Yasmin Karachiwala kurie pademonstravo, kaip galima patogiai atlikti šešis paprastus pratimus lovos .

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Kai kada mes nesijaučiame pakilę iš lovos, o ką jau kalbėti apie mankštą. Surinkau 6 paprastus pratimus, kuriuos galite atlikti lovoje ir aplink ją. Laikas judėti, #NePateisinimai #Pratimai padidina #imunitetą #Pasilikite namuose #Pasilikite saugiai #PasilikitePozityvus

Įrašas, kurį bendrina Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 2020 m. balandžio 12 d. 10:17 PDT

„Instagram“ vaizdo įraše ji pastebėjo: „Kada nors mes nesijausime pakilę iš lovos, jau nekalbant apie mankštą. Surinkau 6 paprastus pratimus, kuriuos galite atlikti lovoje ir aplink ją. Laikas judėti.

pušų rūšys pa

Štai ką ji jums išvardijo. Vykdykite instrukcijas, kad gautumėte esminės naudos.

Pritūpimai

Stovėkite kojomis kartu arba klubo pločio atstumu arba lygiagrečiai arba plačiai. Plačiai pasuktoje padėtyje nusileiskite taip, kad keliai būtų tiesiai virš pirštų 90 laipsnių kampu. Palieskite užpakalį prie lovos ir atsikelkite. Norėdami padidinti sunkumų lygį, eikite šiek tiek giliau. Atlikite pirmąjį rinkinį - 25 pakartojimai. Tada padarykite pertrauką 20 pakartojimų. Traukite pilvą. Įsitikinkite, kad nugara tiesi. Įpilkite 20 impulsų su 25 pilnais pritūpimai . Atlikite tris pakartojimus.

Atsispaudimai

Atsigulkite ant pilvo ant lovos. Slinkite į priekį, kol šlaunys atsidurs ant lovos, o rankos - po pečiais. Eik žemyn ir aukštyn, kaip atliktum įprastą atsispaudimą. Galite toliau mesti sau iššūkį, eidami šiek tiek į priekį. Atlikite tris pakartojimus po 15 Atsispaudimai kiekvienas.

kur rasti kedrų

Tricep kritimas

Atsisėskite ant lovos krašto. Padėkite rankas po sėdmenimis. Perkelkite kojas į priekį. Sulenkite alkūnes, kad nusileistumėte ir grįžtumėte atgal. Įsitikinkite, kad jūsų nugara tiesi. Atlikite tris 15-20 pakartojimų rinkinius.

Norėdami pratimui suteikti daugiau zingumo, darykite tricepso kritimus su šokinėjimo kėlikliais.

Glute tilto žygiai

Ant lovos krašto stumkite žemyn taip, kad viršutinė kūno dalis būtų ant lovos. Sujunkite pirštus ir pakelkite sėdmenis aukštyn, tada eikite. Toliau suspauskite sėdmenis ir pakelkite juos link lubų. Atlikite tris 20 pakartojimų rinkinius kiekvienoje pusėje. Toliau tempkite pilvą, išspauskite sėdmenis ir pakelkite juos aukštai, išlaikydami stabilią viršutinę kūno dalį.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

#MondayMotivation #Repost @katrinakaif ・ ・ ・ #WorkoutFromHome Negalima eiti į sporto salę, todėl dalinamės treniruotėmis, kurias mes su Yas atlikome namuose. Būkite saugūs ir būkite aktyvūs, jei galite 1⃣ Pritūpimai ir šoniniai kojų pakėlimai - 3 serijos x 20 pakartojimų 2⃣ Atsilenkimas atgal - 3 serijos x 15 pakartojimų 3⃣ Situp - 3 rinkiniai x 20 pakartojimų 4⃣ Pushup - 3 rinkiniai x 15 pakartojimų (galite pakeisti atsilenkimai ar atsilenkimai ant kelio) 5⃣ Plankas iki „T“ - 3 rinkiniai x 15 pakartojimų 6⃣ Kalnų alpinistai - 4 lėti ir 15 tempų x 3 rinkiniai Ar norėtumėte daugiau pamatyti #HomeWorkouts? arba @reebokindia #reebokclassic #CommittedtoFitness #CelebrityTrainer #KatrinaKaif #YasminKarachiwala #FitwithKatYas

Įrašas, kurį bendrina Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 2020 m. kovo 16 d., 08:57 PDT

Dviratis

Dėl jūsų įstrižų ir pilvo. Sėdi ant lovos. Pakelkite kojas į stalviršio padėtį. Sujunkite pirštus ant pakaušio. Kryžminis iš vienos pusės į kitą. Atlikite tris 20 pakartojimų rinkinius kiekvienoje pusėje.

Rieda kaip kamuolys, norėdamas šokti aukštyn

Už pridėjimą širdies ir kraujagyslių pratimus, pabandykite ridenti kaip kamuoliuką iki šokinėjimo.

maži lėtai augantys visžaliai medžiai

Atsisėskite ant lovos krašto. Pasukite atgal. Ateik ir pašok. Įsitikinkite, kad šokinėdami esate labai lengvi. Atlikite tai 15-20 pakartojimų trims rinkiniams. Jūs netgi galite pridėti šokinėjimo lizdą.

Ar norėtumėte išbandyti šiuos pratimus?