Šventinė odos priežiūra: penki veido jogos pratimai jaunatviškai švytinčiai odai

Jei norite turėti puikią odą, kartu su joga taip pat įtraukite dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių

Jogos pozos gali padaryti stebuklus jūsų odai! (Nuotrauka: Getty/Thinkstock)

Artėjant šventiniam sezonui ir vestuvių sezonui, normalu, kad žmonės nori atrodyti kuo geriau. Jogoje pranajama ir kai kurios asanos gali suteikti jums jaunatviškos ir švytinčios odos pranašumą. Asanos, tokios kaip Halasana, Karnapidasana, Sarvangasana ir Shirshasana, kartu su kitomis apverstomis pozomis gali suteikti jūsų odai spindesio, sako didysis meistras Aksharas, filantropas, dvasinis mokytojas, gyvenimo būdo treneris, jogos pirmtakas ir autorius.

Pasak jo, jei norite turėti puikią odą, kartu su joga įtraukite dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių. Venkite nesveiko maisto, kuris yra riebus, perdirbtas ar riebus.

juodas vikšras su baltu pūkeliu

Štai keletas asanų, kurias galite išbandyti:

Halasana

Formavimas

* Atsigulkite ant nugaros ir padėkite delnus ant grindų šalia savęs.
* Pilvo raumenimis pakelkite kojas 90 laipsnių kampu.
* Tvirtai prispauskite delnus prie grindų ir nuleiskite kojas už galvos.
* Prireikus palaikykite apatinę nugaros dalį delnais.
* Kurį laiką laikykite asaną.

Atsargumo žodis: Tie, kurie turi juosmenį, kaklo skausmą, spondilitą ir aukštą kraujospūdį, neturėtų praktikuoti šios pozos.

Sarvangasana

Formavimas

* Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas šalia savęs.
* Švelniai pakelkite kojas nuo grindų ir padėkite jas statmenai grindims kojomis į dangų.
* Lėtai pakelkite dubenį ir atsitraukite nuo grindų.
* Padėkite delnus ant nugaros, kad palaikytumėte.
* Pabandykite suderinti pečius, liemenį, dubenį, kojas ir pėdas.
* Sutelkite savo žvilgsnį į kojas.

Atsargumo žodis:
- Treneriai, turintys riešo, kaklo ar peties problemų, turėtų susilaikyti nuo šios asanos.
- Moterys turi susilaikyti nuo šios asanos menstruacijų ar nėštumo metu.
- Gydytojai, kurie kenčia nuo padidėjusios skydliaukės, kepenų ar blužnies, gimdos kaklelio spondilito, slydimo disko ir aukšto kraujospūdžio ar kitų širdies ligų, turi susilaikyti.

Sirsasana (stovėjimas ant galvos)

gluosnių rūšių nuotraukos

Formavimas

* Pradėkite nuo Vajrasana.
* Padėkite alkūnes ant žemės ir susikabinkite delnus.
* Jūsų delnai ir alkūnės turi sudaryti trikampį ant grindų.
* Padėkite galvos viršų ant grindų prieš delnus.
* Leiskite delnams paremti pakaušį.
* Pirštais eikite link galvos, kol nugara ištiesės.
* Pirmiausia pakelkite bet kurią koją aukštyn, o tada lėtai pakelkite antrąją.
* Sujunkite kojas ir nukreipkite kojų pirštus žemyn.
* Likite šioje pozicijoje tol, kol jums patogu.

Atsargumo žodis: Jei turite juosmens, kaklo skausmą, spondilitą ir aukštą kraujospūdį, nepraktikuokite.

Padahastasana

raudonų uogų krūmas su spygliais

Formavimas

* Pradėkite nuo Samasthi.
* Iškvėpdami sulenkite į priekį viršutine kūno dalimi.
* Nuleiskite galvą ir atsipalaiduokite pečius bei kaklą.
* Jei esate pradedantysis, šiek tiek sulenkite kelius.
* Padėkite delnus šalia kojų.
* Kurį laiką palaikykite šią asaną

Kakasana (varnos poza)

Formavimas

medžių rūšys su paveikslėliais

* Pasilenkite ir padėkite delnus šiek tiek toliau nuo kojų.
* Šiek tiek sulenkite alkūnes ir padėkite kelius į lauką.
* Laikykite nugarą lygiagrečiai grindims.
* Žiūrėk aukštyn ir į priekį.
* Pasilenkite į priekį, kad jūsų kūno svoris pereitų prie rankų.
* Subalansuokite ir lėtai pakelkite abi kojas nuo žemės.

Atsargumo žodis: Venkite, jei turite riešo, kaklo ar pečių problemų.

Norėdami gauti daugiau gyvenimo būdo naujienų, sekite mus Instagram | „Twitter“ | Facebook ir nepraleiskite naujausių atnaujinimų!