Sportas namuose: aštuoni kasdieniai dalykai, kuriuos galite naudoti mankštindamiesi

Ne sporto salės gerbėjas? Čia yra būdų, kaip galite sportuoti namuose, naudodamiesi namų apyvokos daiktais

Prisiminkite tuos sieninius sėdėjimus, kuriuos anuomet turėjote atlikti gimnastikos pamokose? Padarykite juos dabar namuose. (Nuotrauka: Getty/Thinkstock)

Nors dauguma žmonių tiki, kad tam išlaikyk gerą formą , reikia eiti į sporto salę, tai nėra tiesa. Pandemijos metu mes visi sužinojome, ką reiškia prisitaikyti prie naujojo įprasto ir improvizuoti namuose prieinamų dalykų.

Todėl fitnesas taip pat yra kelionė, kuri pasikeitė. Uždarymo metu, o ne naudojant aukščiausios klasės įrangą ir sporto salės reikmenis, žmonės naudojosi namuose esančiais daiktais.

mozė valties gėlėje

Ir jie gali tai daryti ir toliau, nes likti namuose vis dar patartina. Fitneso ekspertas Mukul Nagpaul, „Pmf Training“ įkūrėjas, paaiškina būdus, kuriais galite pratimas naudojant namų apyvokos daiktus. Skaityk.

1. Kuprinės pritūpimai

Užpildykite kuprinę įprastais mokyklos ar darbo daiktais, tokiais kaip knygos ir nešiojamasis kompiuteris, ir dėvėkite ją pritūpę.

Jei norite, kad jūsų širdis suplaktų, galbūt norėsite išbandyti šokinėjimą pritūpę, atlikdami kardio treniruotes.

2. Vandens butelių garbanos

Nuo bicepso iki tricepso galite nukreipti abi raumenų grupes į porą vandens butelių. Viskas, ko jums reikia, yra susirasti panašią porą butelių ir tolygiai juos užpildyti, ir jūs galite eiti. Dabar naudodami butelius galite padaryti bicepso garbanas.

3. Vandens kibiro ištraukimas

Mis daro krautuvai ? Svorį pakeiskite kibiru vandens. Pripildykite kibirą pagal savo keliamąją galią ir patraukite atsitraukimo judesius.

4. Kėdės (ar stalo) kritimas

maži kankorėžiai koks medis

Įprastos kėdės, kurias turime namuose, gali būti ne tokios tvirtos kaip treniruoklių salės suoliukai, tačiau norint išlaikyti svorį kai kuriems kėdės pamirkymo pratimams gali pakakti žemo stalo.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį pasidalino „Fat Loss Expert“, Mukul Nagpaul (@mukulnagpaulfitness)

5. Rankų rankšluosčio šoninis lenkimas

Dėl įstrižų (šonų) tereikia rankšluosčio. Norėdami tonizuoti savo įstrižus, tiesiog laikykite rankšluostį tiesiai, pakelkite rankas ir atlikite šoninius lenkimus. Jūs tikrai pajusite skirtumą.

6. Atsispaudimai knygoms

Be žinių perteikimo, knygos taip pat gali padėti numesti riebalus ir lavinti raumenis. Balansuokite keletą knygų ant nugaros ir atlikite atsispaudimus, kad padidintumėte poveikį.

7. Bėgimas laiptais

Norėdami pasimėgauti kardio treniruotėmis vis dar būdami patalpoje, bėkite aukštyn ir žemyn laiptais savo namuose ar daugiabutyje. Netrukus pajusite deginimą.

8. Siena sėdi

Prisiminkite tuos sieninius sėdėjimus, kuriuos anuomet turėjote atlikti gimnastikos pamokose? Niekada nebuvo geresnio laiko nei dabar, kad jie vėl pradėtų veikti. Iššūkis sau palaikyti minutę, o tada kasdien dirbti dar 30 sekundžių.