Penki paprasti pratimai, padėsiantys įgyti formą vestuvių sezonui

Atsižvelgiant į įžymybių vestuves ir naujojo amžiaus nuotakos ir jaunikio sinchronizavimą, pastaruoju metu tapo tendencija dalyvauti smagiose treniruotėse, kurios leidžia porai pastiprinti vienas kitą, pasistiprinti ir pasiruošti D dienai.

Pasiruoškite savo didžiajai dienai atlikdami keletą paprasčiausių kūno rengybos užsiėmimų. (Šaltinis: Rana Daggubati / Instagram)

Artėjant vestuvių sezonui, pasiruošimas ir šventės yra neišvengiami. Nors visi nekantrauja atrodyti puikiai, ypač būsimieji nuotakos ir jaunikiai, tai tampa lengviausiu metas priaugti kalorijų. Paimti užuominą iš įžymybių vestuvės ir naujojo amžiaus nuotakos ir jaunikio sinchronizacija, tai, kas tapo pastaruoju metu tendencija, yra dalyvauti smagiose treniruotėse, kurios leidžia porai pastiprinti vienas kitą, pasistiprinti ir pasiruošti D dienai. Tai taikoma ne tik porai, bet ir jų artimiems ir mylimiems žmonėms, kurie nekantrauja būti geriausios formos, apsivilkdami tuos išskirtinius lehengus ir šervanius, dalinosi Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

Nors labai svarbu atrodyti geriausiai, svarbu būti gerai iš vidaus. Keletas iš pratimai kurie gali padėti jums tai pasiekti ir pasiruošti vestuvių sezonui, yra paminėti toliau:

Tiltas

maži visžaliai medžiai 5 zona

Tilto mankšta padeda dirbti su sėdmenimis, nes ji apima įvairius klubų judesius. Tai taip pat prisideda prie jūsų šerdies ir tonizuoja apatinę kūno dalį.

Kaip tai padaryti?

Norėdami atlikti šį pratimą, pradėkite gulėdami ant nugaros, sulenkdami kelius ir laikykite pėdas ant grindų, klubų plotyje. Padėkite rankas ant šonų taip, kad delnai būtų lygiai ant žemės. Įtempkite sėdmenis ir šerdį keldami klubus į viršų, kad liemuo būtų vienoje linijoje su keliu ir pečiais. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių ir atsipalaiduokite.

Atsigulęs pirštas

Šis pratimas yra Pilateso dalis. Jis sutelkia dėmesį į pagrindinius raumenis, taip pat dirba su sėdmenimis, klubais ir kojomis.

Kaip tai padaryti?

Norėdami atlikti šį pratimą, pradėkite gulėdami ant nugaros, pakeldami kojas, kad keliai būtų 90 laipsnių kampu. Padėkite rankas ant šonų taip, kad delnai būtų lygiai ant grindų. Lėtai nuleiskite dešinę koją, švelniai bakstelėdami ja į grindis ir tuo pačiu priveržkite šerdį. Grąžinkite koją į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį bakstelėjimo judesį kaire koja. Pakeiskite šį judesį 10-15 kartų ir padidinkite pagal savo pageidavimus.

Warrior Crunch

Tai pratimas dėmesys sutelkiamas ne tik į šerdį ir apatinę kūno dalį, bet ir į šlaunis, sėdmenis ir keturkampius raumenis.

Kaip tai padaryti?

Pradėkite stovėdami taip, kad kojos būtų platesnės nei pečių ilgis, o kojų pirštai būtų nukreipti į išorę. Pakelkite rankas aukštyn ir sulenkite jas už galvos. Sulenkite kelius, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims, ir priveržkite šerdį bei sėdmenis. Lėtai sulenkite liemenį į dešinę, kai alkūnė nukreipta į dešinę šlaunį, o rankos vis dar yra už galvos. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite šį judesį kairėje pusėje. Atlikite šį pratimą 10-15 kartų ir padidinkite savo ištvermės lygį.

augalai, kurių nereikia laistyti

Šoninė lenta su pasukimu

Kitas lentų variantas, veikia šoninė lenta su sukimu stiprinimas rankos, pečiai ir įstrižai.

3 gyvūnai, gyvenantys atogrąžų miškuose

Kaip tai padaryti?

Pradėkite gulėdami ant dešiniojo šono, kai dešinysis dilbis yra žemiau peties. Ištieskite kojas, uždėkite kairę pėdą ant dešinės ir priveržkite šerdį. Pakelkite klubus vienoje linijoje su kūnu ir pakelkite kairę ranką tiesiai į viršų. Pasukite liemenį link grindų ir pakiškite kairę ranką po kūnu. Pasukite liemenį, kai grąžinate kairę ranką į pradinę padėtį. Pakartokite šį judesį 10-15 kartų, prieš tai darydami kitoje pusėje.

Tuck Jump

Tuck šuolis yra puikus kardio pratimai kuris padeda deginti kalorijas. Jis integruoja pagrindines raumenų grupes ir padeda ugdyti kojų bei šerdies jėgą.

Kaip tai padaryti?

Pradėkite stovėdami išskėstomis kojomis pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite rankos sąnarį prieš krūtinę ir atsitraukite nuo grindų, pakeldami abi kojas į viršų, o keliai siekdami krūtinės. Atsiguldami ant grindų sulenkite kelius, kad išvengtumėte įtempimo kojoms.