Nuo kiaušinių iki ankštinių: Maistas, kurį turėtumėte valgyti, kad išlaikytumėte gerą raumenų sveikatą

Dieta, kurioje trūksta baltymų, gali pagreitinti raumenų nusidėvėjimą, todėl svarbu kasdien papildyti baltymų kiekį. Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia apie 55 g baltymų per dieną.

Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia apie 55 g baltymų per dieną. („IStock“ / „Getty Images Plus“ nuotrauka)

Gera raumenų sveikata yra būtina norint sveikai gyventi, nes raumenys yra svarbūs tokioms funkcijoms kaip kūno padėties ir padėties palaikymas, daiktų kėlimas ir tokia veikla kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas. Tiesą sakant, raumenų ir riebalų masės sąveika mūsų kūne lemia bendrą asmens metabolinę sveikatą.

Dr Nandan Joshi, vadovas, mitybos mokslas ir medicinos reikalai, „Danone India“ paaiškina, kad gera raumenų sveikata yra geros raumenų masės, jėgos ir ištvermės derinys. Dieta, kurioje trūksta baltymų, gali pagreitinti raumenų nusidėvėjimą, todėl svarbu kasdien papildyti baltymų kiekį. Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia apie 55 g baltymų per dieną.

Taip pat skaitykite: Migdolai yra mėgstamiausias užkandžių riešutas, prieš ir po treniruotės: tyrimas

Labai svarbu vartoti kokybiškus baltymus pakankamu kiekiu. Pavyzdžiui, vegetariškuose baltymų šaltiniuose yra mažesnis vienos iš šių amino rūgščių - lizino, treonino ar metionino - kiekis, todėl svarbu valgyti tam tikrus maisto produktus kartu, kad gautumėte visas nepakeičiamas amino rūgštis.

kokių rūšių gyvūnai yra

Kai kurios maisto grupės yra praturtintos dideliu baltymų kiekiu, todėl šių maisto produktų vartojimas yra būtinas, kad būtų patenkintas baltymų poreikis.

Žemiau jis dalijasi keliais įprastais baltymų šaltiniais, kurie turėtų būti įtraukti į dietą:

Jūros gėrybės

Jūros gėrybių terminas apima visus valgomus vandens organizmus. Dažniausiai jis vartojamas kalbant apie žuvis, kuriose yra daug baltymų. Įprastoje 100 g žuvies yra 20 g baltymų.

Kiaušiniuose gausu baltymų. („Thinkstock Images“ nuotr.)

Kiaušiniai

Jie laikomi pigiausiu baltymų šaltiniu. Juos lengva rasti ir juos galima vartoti įvairiais būdais. Viename kiaušinyje yra 6-7 g baltymų ir šis baltymas laikomas geros kokybės baltymu.

Pienas, sūris ir jogurtas

Pienas ir pieno produktai, tokie kaip dahi (jogurtas), yra puikus baltymų šaltinis. 100 ml pieno yra 3 g baltymų. Atsižvelgiant į visur paplitusią gamtą, pienas randamas kiekvienoje virtuvėje ir gali būti paverstas tokiais produktais kaip jogurtas, paneris, kuris toliau gali būti vartojamas, kad būtų patenkintas baltymų poreikis.

Vištiena

Vištiena laikoma turtingu baltymų šaltiniu. 100 g vištienos yra 22 g baltymų. Vištienoje esantys baltymai laikomi pilnaverčiais, nes juose yra visos baltymuose esančios amino rūgštys.

Pienas ir produktai, pagaminti iš pieno, pavyzdžiui, dahi, yra puikus baltymų šaltinis. („Thinkstock Images“ nuotr.)

Ankštiniai

Jie yra patarlių turintis baltymų šaltinis, ypač tiems, kurie ieško alternatyvos ne vegetariškam maistui. Indėnai kasdien vartoja ankštinius arba dal. Tai yra mūsų pagrindinės dietos dalis ir siūlo įvairią naudą sveikatai, įskaitant baltymų ir skaidulų tiekimą. Baltymų kiekis ankštiniuose augaluose skiriasi priklausomai nuo rūšies, tačiau maždaug 100 g impulsų turi 22 g baltymų.

Baltymų papildas

Mūsų organizmo baltymų poreikio dažnai nepatenkina mūsų kasdienė mityba. Štai kodėl siūloma įtraukti baltymų papildą, kuris padės užpildyti šią spragą. Dažnai manoma, kad šie papildai skirti kūno formuotojams tik todėl, kad jiems reikia papildomo baltymų įsikišimo, tačiau tai neteisinga. Baltymai tinka visiems. Pasikeičia baltymų papildų vartojimo būdas ir tokie formatai kaip baltyminiai sausainiai ir batonėliai įgyja valiutos, nes juos lengva vartoti.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.