Ar sunku sportuoti sporto salėje? Štai Kuch Kuch Hota Hai aktorė Sana Saeed, pasisėmusi kūno rengybos įkvėpimo

Sana Saeed atlieka pagrindines treniruotes kaip bosas. Skaityk.

Sana Saeed kelia pagrindinius kūno rengybos tikslus; štai kaip. (Nuotrauka: Sana Saeed / Instagram; sukūrė Rajan Sharma)

Jei savaitės viduryje sunku rasti motyvacijos lankytis sporto salėje, mes jums padėsime. Pažvelk į aktorių Sana Saeed kūno rengybos rutina, kuri yra susijusi su treniruotėmis ir stabilumo kamuoliais. Išbandžiusi daugybę pratimų, Saeed, kuri debiutavo su Kuch Kuch Hota Hai Kaip vaikas aktorius, gali būti matomas atliekant įvairius pratimus nugara su minimaliu poilsiu. Ši technika vadinama grandine.

Pažvelkite į jos Instagram įrašus.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino Sana Saeed (@sanaofficial) 2019 m. rugsėjo 13 d., 23.40 val. PDT

Trasos yra griežta mankštos forma, kuri yra universali ir gali būti pritaikyta pagal individualius poreikius. Trasos gali padėti numesti svorio ir padėti ugdyti jėgą, sportinius rezultatus ir net savo pagrindą. Geras treneris gali padėti susikurti trasą ir sukurti savaitės/dienos iššūkius, kurie taip pat yra įdomūs.

Sushmita Sen sportuoja kaip gimnastė ir kelia mums pagrindinius kūno rengybos tikslus

Čia yra greitas ir paprastas būdas sukurti grandinę, tačiau atminkite, kad yra daug variantų, kuriuos galima pritaikyti bet kokiam tikslui:

*Viršutinės kūno dalies mankšta: prisitraukimai, atsispaudimai, pečių spaudimas
*Mankšta apatinei kūno daliai: pritūpimai, įtūpstai, žingsniai
*Pagrindinis pratimas: lentos, sėdėjimas, dviračio traškėjimas
*Kardio: šaudyklinis sprintas, šokinėjimas su virve
*Viso kūno mankšta: Burpee, stūmikas, lokio šliaužimas

Saeed taip pat gali išmėginti save atlikdama įvairius pratimus, įskaitant treniruotes su medicinos kamuoliu ir Šveicarijos kamuoliu.

Pažiūrėk!

į ką pavirsta juodas neryškus vikšras

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino Sana Saeed (@sanaofficial) 2019 m. rugsėjo 21 d., 12.23 val. PDT

Kadangi su vaistiniais kamuoliukais dirbti gali būti sudėtinga, dėl jų nestabilumo, mankštinant reikia daugiau pastangų, kurios padeda kūno stabilizatoriams (kurie groja antru smuiku prie krūtinės, bicepso ir tricepso) padidinti kūno pusiausvyrą. Reguliarus jų naudojimas kūno svorio judesiams padeda sukurti funkcinę jėgą, kuri sumažina sportinių traumų riziką, pagerina laikyseną ir padeda palaikyti sunkesnius kėlimus, tokius kaip pritūpimai ir spaudimai virš galvos.

Penki patarimai, kaip išlikti tinkamam šį vestuvių sezoną

Išreikšdamas pagrindinių treniruočių svarbą ir tai, kaip jos padeda ugdyti bendrą kūno rengybą, daktaras Nandlalas Pathakas, pagrindinis kineziterapeutas ir Sinchronijos ortopedinės ir sporto fizioterapijos klinikos „Noida“ įkūrėjas, teigė, kad dinamiški pratimai, tokie kaip rusiški posūkiai ir pratimai su gimnastikos kamuoliu ir medicinos kamuoliu būti tikrai veiksmingi, nes didina kūno jėgą.

Funkcinė kūno rengybos treniruotė su medicinos kamuoliu gali padėti sukurti pagrindinius raumenis. (Šaltinis: Getty Images / Thinkstock)

Treniruotės su gimnastikos kamuoliu yra veiksmingas būdas įtempti sunkiai pasiekiamus raumenis. Nykščio taisyklė yra tokia: kuo toliau kamuolys nuo jūsų kūno šerdies, tuo sunkiau išlaikyti pusiausvyrą. Pavyzdžiui, kai darote kamuoliuko spaudimą, padėjus kamuolį po apatinėmis kojomis, atsispaudimas yra daug lengvesnis, nes kamuolys yra arčiau šerdies.

Tai suteikia saugų būdą pereiti nuo stabilaus paviršiaus prie tokio, kuris dirba sunkiau, atliekant įvairius pratimus. Pavyzdžiui, daryti atsispaudimą ant žemės yra sudėtinga pati savaime, bet jei padedi kamuolį po šlaunimis arba stabilizuosi ant jo rankomis, o paskui darai tą patį atsispaudimą, tai bus šiek tiek sudėtingesnė kaip Saidas padarė.

Ar išbandėte šiuos pratimus?