Sveiki Naujųjų metų pažadai: laikykitės šių patarimų, kad išlaikytumėte formą

Pasitikėkite šiais sveikatos patarimais, kad 2020 m. Taptumėte tais metais, kai tapsite sveikiausia savo versija.

Jūsų fizinė veikla lemia jūsų sveikatą tiek pat, kiek ir vartojamas maistas. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Kiekvienais naujaisiais metais daugelis iš mūsų įsipareigoja apversti naują lapą ir laikytis sveikesnio gyvenimo būdo. Daug tokių Naujųjų metų pažadai , tačiau neilgai. Ironiška, kad Naujųjų metų šventes dažnai skatina vakarėliai vakarėliuose, kaloringo šventinio maisto vartojimas ir daugiau nei įprasta alkoholio vartojimas.

Taigi, paskelbę Naujųjų metų vakarėlius, mes priaugame svorio dėl visų suvartotų tuščių kalorijų. Tuo metu užduotis numesti papildomų svarų gali atrodyti per sunki, tačiau tai nėra neįmanoma. Jei svorio metimas ar kūno rengyba taip pat yra jūsų naujųjų metų pažadų sąraše, nėra laiko kaip dabar. Šiais metais siekite savo tikslų laikydamiesi savo planų. Čia apžvelgiami penki dalykai, kuriuos galite padaryti, kad 2020 m. Taptumėte tais metais, kai tapsite sveikiausia savo versija, - siūlo Dolly Kumar, „Gaia“ įkūrėja ir direktorė.

iš kokio medžio šis lapas

Svarbūs maistingi pusryčiai

Didelis ląstelienos kiekis ne tik kontroliuoja jūsų pilvuką, bet ir leidžia ilgiau jaustis sotiems. (Šaltinis: „Getty Images“)

Nesvarbu, kaip vėlai vakarėliavote vakar, pusryčių praleidimas niekada neturėtų būti išeitis. Sotūs ir sveiki pusryčiai suteikia energijos visai dienai, taip pat užtikrina, kad ilgiau išliksite sotus, nejaučiant poreikio užkandžiauti tarp valgymų. Jei norite tikrai sveikų pusryčių, galite užsisakyti dubenėlį su musliu. Dubenyje, pilname muslio, yra kviečių dribsnių, kukurūzų dribsnių, avižinių dribsnių ir kitų ingredientų, kuriuose gausu antioksidantų, skaidulų ir baltymų. Šis derinys leidžia jaustis sotiems ir padeda valdyti svorį. Be muslių, taip pat galite pasirinkti originalias avižas arba kelių grūdų avižas, kurios padeda valdyti cholesterolio kiekį, palaiko kūno svorį ir sumažina riziką diabetas .

Dažniau valgykite mažus patiekalus

Galima valgyti mažesnius patiekalus, kuriuose gali būti 1-2 sausainiai. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Mitybos ir svorio metimo ekspertai pataria žmonėms valgyti mažiau, bet dažniau. Paprasčiau tariant, vietoj trijų didelių patiekalų kiekvieną dieną turėtumėte stengtis valgyti nuo penkių iki šešių mažų patiekalų. Taip yra todėl, kad maži valgiai padeda jūsų kūnui maistą paversti energija, o ne riebalais. Tai taip pat padeda jūsų organizmui išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią energijos kritimui, kuris gali atsirasti valgant didesnius, daug kalorijų turinčius patiekalus.

Mažesni patiekalai gali apimti virškinimo sausainius, kelių grūdų sausainius ar avižinius sausainius, kuriuose yra ląstelienos. Taip pat galite pasiimti saują takų mišinio, kuris yra galingas riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių derinys.

Sutelkite dėmesį į baltymus, sumažinkite angliavandenių kiekį

Į savo racioną įtraukite daugiau baltymų šaltinių. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Ne paslaptis, kad angliavandeniai ir cukrus kiekviename valgyme gali prisidėti prie jūsų kūno svorio padidėjimo. Užuot prisotinę angliavandeniais, stenkitės kiekvieną kartą valgyti baltymus. Baltymus galite vartoti liesos mėsos pavidalu, pavyzdžiui, vištiena ir žuvis, arba daugybę daržovių, įskaitant špinatus, žirnius, brokolius ir kt. Kitas puikus baltymų šaltinis - spirulina - gali būti vartojamas siekiant pagerinti bendrą sveikatą ir padėti išlaikyti sveiką svorį .

Gausus drėkinimas matomiems rezultatams

Svarbiausia žinoti, kad jei dėl kokių nors priežasčių pamirštate išgerti vandens, visada galite apgauti savo kūną išlaikyti hidrataciją. (Šaltinis: Getty/Thinkstock)

Žinoma, kad vanduo detoksikuoja kūną, padeda sudeginti kalorijas ir slopina nesavalaikį potraukį maistui. Nors ekspertai teigia, kad per dieną reikia išgerti bent aštuonias stiklines arba du litrus vandens, tai toli gražu nėra tiesa. Tiesa ta, kad vandens poreikis kiekvienam žmogui skiriasi priklausomai nuo ūgio, svorio ir kitų tokių parametrų. Jei paprastas vanduo jums yra per daug nuobodus, taip pat galite pridėti šlakelį daugiažiedžio medaus, kad jis taptų patrauklesnis. Medus skatina riebalų deginimą, taip pat gydo keletą negalavimų. Tai taip pat puikus cukraus pakaitalas.

Būkite aktyvūs

Ruošdamiesi maratonui pasirūpinkite, kad pasirinktumėte tinkamą maistą ir suvartotumėte daug skysčių. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Jūsų fizinė veikla lemia jūsų sveikatą tiek pat, kiek ir vartojamas maistas. Yra daug būdų, kaip išlikti aktyviems dienos metu, įskaitant kardio pratimus, važiavimą dviračiu, bėgimą, greitą ėjimą ir kt. Padidinkite savo fizinės veiklos naudą su stikline žaliosios arbatos. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir veikia kaip stiprus antioksidantas, deginantis kalorijų perteklių ir mažinantis nutukimo riziką. Tai taip pat padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ir mažina stresą.

baltas vikšras juodais ragais

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.