Kaip išvengti užmigimo meditacijos metu

Atlikdami gražų meditacijos meną, daugelis žmonių nustemba, čia yra keletas patarimų, kurie padės jums pabusti.

Būdai, kaip išvengti mieguistumo medituojant. (šaltinis: Pixabay)

Jei esate žmogus, kuris bandydamas medituoti atsiduria linktelėdamas ir jaučiasi taip meditacija yra pastangos, o ne tau, gali būti, kad esi tinkamoje vietoje.

Taip yra todėl, kad Swami Purnachaitanya, joga ir vyresnioji meditacijos mokytoja, studijuojanti gyvenimo meną, yra knygos Žvilgsnis į vidų: meditacija išgyventi besikeičiančiame pasaulyje , turi keletą labai praktiškų patarimų, kurie padės lengvai ir be pastangų tai įveikti.

Šie patarimai užtikrins, kad tokia praktika kaip meditacija, kuria užsiima apie 500 milijonų žmonių visame pasaulyje, jums nebeatrodytų svetima, sakė jis.

Atskirkite meditaciją ir mieguistumą. (šaltinis: Pixabay)

Ar aš medituoju, ar miegu?

Kartais net nesame tikri dėl savo patirties, kai pradedame meditacijos kelionę. Mes tik susiejame miegą kaip gilaus poilsio formą, kuri yra ribotas supratimas.

Daug kartų, kai žmonės sako, kad meditacijos metu jaučiasi mieguisti ar apsnūdę, jie iš tikrųjų medituoja tinkamai, sako Swami Purnachaitanya. Problema ta, kad iki šiol dauguma mūsų gilų poilsį sieja tik su miegu, taigi, kai patiriame būseną, kai protas yra toks atsipalaidavęs ir mes ne taip gerai žinome savo aplinką, mes automatiškai manome, kad turėjome miegoti ar snausti. Tačiau, jei vis dar žinote, kad išeisite iš meditacijos ar klausysitės nurodymų, kai vyksta meditacija vadovaujant, žinokite, kad nemiegojote. Nes jei būtum buvęs, tų instrukcijų irgi nebūtum girdėjęs.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte patirtį ir gilintumėtės.

1 patarimas: leiskite kūnui jaustis patogiai

Meditacija yra atsipalaidavimo, paleidimo menas. O kad protas galėtų atsipalaiduoti ir nusistovėti, pirmiausia kūnui turi būti patogu. Taigi įsitikinkite, kad suradote patogią sėdėjimo vietą, kurioje galėtumėte laikyti tiesią nugarą, tačiau kuri būtų pakankamai patogi, kad galėtumėte kurį laiką sėdėti nekeisdami laikysenos. Visiškai gerai sėdėti ant kėdės, sofos ar kokios nors patogios pagalvėlės - jums nereikia sėdėti ant elnio odos ant kietų grindų, kad pasisektų. meditacijos praktika ! Atminkite, kad kai kūnas nėra patogus, protui taip pat bus labai sunku nusistovėti.

2 patarimas: šiek tiek pajudėkite prieš įsitaisydami meditacijai

Kad kūnas ir protas galėtų kurį laiką lengviau įsikurti, darykite tai pratimas prieš sėdėdami medituoti. Net penkios minutės yra pakankamai geros, ir viskas, kas padės jums išleisti dalį papildomos energijos ir atsikratyti to erzinančio neramumo, padės. Nesvarbu, ar norite šiek tiek šokinėti aukštyn ir žemyn, šokti, bėgioti ar dar kas nors, priklauso nuo jūsų. Pamatykite protą kaip mažą vaiką - jis neklausys proto ir nesėdės tyliai, nebent kelis kartus priversite jį lakstyti po namus. Tada, pavargęs, jis kurį laiką sėdės ramiai, net jums nepasakius to daryti!

Koncentracijos būdai medituojant. (Šaltinis: Pixabay)

3 patarimas: būkite ramūs!

Viena paslaptis, padedanti protui nusistovėti ir lengviau medituoti, yra išlaikyti kūną visiškai nejudantį - bent kurį laiką. Kūnas ir protas yra susiję, ir kaip kūnas turės sunkumų ramiai sėdėti, kai protas yra labai neramus, jis veikia ir atvirkščiai. Laikykite savo kūną visiškai nejudantį, ir jūs pamatysite, kad protas taip pat taps ramesnis ir ramesnis, pamažu nusistovėjęs.

4 patarimas: stebėkite kvėpavimą

Kita paslaptis, kad protas sulėtėtų ir taptų ramesnis, yra atkreipti dėmesį į kvėpavimą. Kai sulėtinsite kvėpavimą, kvėpuosite giliau ir tolygiau, protas taip pat pradės nusistovėti. Praktikuodami keletą minučių kvėpavimo metodų ar pranajamos, galite žymiai pagerinti savo meditacijos patirtį, nes jis paruošia protą energija ir jį nuramina dar prieš pradedant meditaciją.

5 patarimas: stebėkite, ką valgote, kad gautumėte puikią meditacinę patirtį

Rizikuojant pasakyti akivaizdų dalyką, taip pat reikėtų paminėti, kad mūsų maistas taip pat turi įtakos mūsų savijautai - taigi ir jūsų meditacijos kokybei. Kaip sakoma hindi kalboje „jaisa ann, waisa mann“, kurią būtų galima išversti kaip „maistas, kurį valgote, lemia jūsų proto būseną“. Jei valgysite daug keptų, riebių, saldžių maisto produktų, protas natūraliai bus labiau neramus, susijaudinęs ar nuobodus. Valgydami sveikesnį, lengvai virškinamą maistą, būsite ramesni, taikesni ir aiškesni. Ir tai padeda medituoti, kai skrandis šiek tiek tuščias arba paskutinis valgis dažniausiai virškinamas. Kai ką nors suvalgote, jūsų medžiagų apykaita pakyla, kad virškintų maistą, tačiau meditacijos metu jūsų medžiagų apykaita sumažėja, nes visa jūsų sistema patenka į gilaus poilsio ir atsipalaidavimo būseną. Žinant tiek daug paaiškėtų, kodėl abu yra visiškai priešingi, o ne taip gerai dera. Žinoma, tai nereiškia, kad kai kurie žmonės negali medituoti po didelio valgio, tačiau čia norėtume palengvinti žmonėms, o ne apsunkinti, cituodami kai kurias išimtis. Eikime lengvesniu keliu.

Kaip sutelkti dėmesį atliekant meditaciją? (šaltinis: Pixabay)

6 patarimas: taip galite susidoroti su per daug minčių

Dažnas nesusipratimas apie meditaciją yra tas, kad meditacijos metu negalite arba neturėtumėte turėti minčių. Reguliari ir tinkama meditacijos praktika, be abejo, sumažins jūsų minčių skaičių ir intensyvumą, net ir visą dieną, ir sukels daugiau teigiamų ir malonių minčių, tačiau tai labiau panašu į šalutinį poveikį ar natūralų meditacijos rezultatą. Jei turite daug minčių, tai nebūtinai reiškia, kad jūs nemedituojate arba neprogresuojate. Kai kūnas ir protas nusistovi ir patiria gilų poilsį, natūralu, kad nervų sistema išsikrauna ir atleidžia nuo susikaupusių įtampų. Jie gali būti išlaisvinti fiziniame lygmenyje kai kurių pojūčių, skausmo ar sustingimo pavidalu arba psichiniu lygmeniu kaip atsitiktinės mintys. Todėl šiuo atveju minčių kilimas ir išnykimas savaime yra ženklas, kad tinkamai medituojate.

Tačiau, kai kylančios mintys neleidžia jums nusiraminti, arba jos yra apie kai kuriuos dalykus, kuriuos vis dar turite padaryti, nusiminę ar susirūpinę, jie gali neleisti jums tinkamai medituoti. Jei tai vyksta reguliariai, galite šiek tiek atkreipti dėmesį į savo mitybą (turėdami lengvesnio, šviežio maisto ir mažiau prieskonių, keptų, riebių ir sunkių daiktų) ir savo pratimus. Vos kelias minutes mankštindamiesi prieš sėsdamiesi į meditaciją, jau galite praleisti dalį susikaupusios papildomos energijos ar neramumo, kurį mes vadiname Radža arba Rajoguna.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.

ar yra įvairių alavijo augalų rūšių