Populiarios Temos
Kaip teisingai valgyti, kad įveiktumėte stresą uždarymo metu
Kadangi stresas yra viena didžiausių aukšto kraujospūdžio priežasčių, labai svarbu praktikuoti rutiną, padedančią įveikti nepageidaujamą spaudimą, nerimą ir įtampą.
Svarbu išsaugoti savo psichinę ir emocinę sveikatą, ypač tokiais sunkiais laikais. (Nuotrauka: Getty) Laikai yra sunkūs ir mums sunku prisitaikyti prie gyvenimoCOVID-19, be praktikavimo uždarymo ir socialinio atsiribojimo normų, taip pat svarbu sutelkti dėmesį į savo psichinę sveikatą ir valdyti streso lygį.
Šie pokyčiai neįvyks per naktį, bet turime pradėti. Teisinga mityba ir teisingas mąstymas yra tik keletas būdų, kaip pereiti per šiuos precedento neturinčius laikus.
Maistas vaidina pagrindinį vaidmenį stiprinant kūną fiziškai ir psichiškai. (Nuotrauka: Getty) Maistas vaidina svarbų vaidmenį gerai jaustis
Maistas vaidina pagrindinį vaidmenį stiprinant kūną fiziškai ir psichiškai. Įprotį vartoti nepageidaujamą maistą pakeiskite sveiku maistu, kuris gali padėti pagerinti bendrą organizmo savijautą. Tai ypač aktualu miesto darbo jėgai, kuri šiuo metu apsiriboja sustingusiomis darbo dienomis, sako Dolly Kumar, įkūrėja ir direktorė,Gaia.
rudas vikšras su geltona juostele
Tačiau prieš pradėdami sutelkti dėmesį į tai, ką valgyti, labai svarbu susikurti rutiną, kurioje vienodai svarbu sportuoti, valgyti ir miegoti iki optimalaus lygio.
Štai keletas valgymo patarimų, padedančių įveikti depresiją ir išlikti šviesiais bei pozityviais, net kai viskas būna sunkiau nei įprasta:
Gerkite kuo daugiau skysčių. Be vandens, yra daugybė įpiltų arbatų, kurios gali padėti sumažinti stresą ir užmigti kaip niekad anksčiau, rekomenduoja Kumaras.
juodas ir geltonas neryškus vikšras
Ji siūlo išbandyti maisto produktussudėtyje yra flavonoidų ir anksiolitinių junginių, kurie skatinageras miegas ir atsipalaidavimas. Taip pat galite pabandyti moringa arbata, turinti stresą mažinančių savybių dėl savo unikalaus natūralaus junginio, vadinamo pterygosperminu, kuris padeda nuraminti centrinę nervų sistemą.
SKAITYTI | Ryžiai prieš roti: kas idealiai tinka svorio netekimui?
Ji priduria, kad „Hibiscus“ arbata padedasukelti raminamųjų, antidepresantų ir anksiolitinių savybių. Hibiskuje esantys kvercetinas ir cianidino flavonoidai gali sumažinti nerimą, depresiją, blogojo cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.
Pratimai padeda atsikratyti streso, išlaikant jūsų formą. (Šaltinis: „Getty Images“) Įsitikinkite, kad gausite savo ląstelienos dozę, nes tai lemia tinkamą virškinimą ir sveikąžarnyno judėjimas. Kumaras praneša, kad kūno virškinimas ir psichinė sveikata yra tiesiogiai susiję. Todėl vartojant maisto produktus, kurie skatina virškinimą, neabejotinai pagyvinsite psichinę ir emocinę sveikatą, skleisdami ramybę ir ramybę.Įtraukite daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip avižos, miežiai, rugiai, javai ir uogos.
SKAITYTI | Ar karštis jus neramina? Šie dietos pakeitimai gali padėti
Riešutai ir sėklos yra puikus stresą mažinantis užkandis, juose yra daug baltymų ir sveikų riebalų. Valgykite reguliariai migdolų, graikinių riešutų, linų sėklų ir kt., Kad gautumėte papildomos energijos ir jėgos. Panašiai pabandykite sumažinti cukraus kiekį, pasirinkdami sveikesnes alternatyvas, tokias kaip granolos batonėliai. Jie ne tik numalšina alkį, bet, skirtingai nuo įprastos saldžios mėsos, taip pat siūlo daug antioksidantų.
kiek yra įvairių paukščių rūšių
Galiausiai, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną po 30 minučių darote tam tikrą treniruotępervargimas treniruotės metu ir po jos taip pat padeda organizmui pašalinti kenksmingus toksinus, kurie kaupiasi laikui bėgant, - mini Kumaras. Galų gale, gera sveikata ir tinkamumas priklauso ne tik nuo to, ką organizmas sunaudoja, bet ir nuo to, ką jis gali virškinti. Taigi, tinkamai derindami sveiką maistą ir reguliariai mankštindamiesi, galite jaustis sveikesni ir laimingesni - viduje ir išorėje, - sako Kumaras.