Kaip nustoti liesti veidą

Prireikė koronaviruso protrūkio, kad daugelis iš mūsų žinotume, kaip dažnai pasiekiame veidus.

Kol rankos švarios, prisiliesti prie veido nėra katastrofiška. (Šaltinis: „Getty Images“)

Dabar, kai žinome, kad blogai liesti veidus, kaip atsikratyti įpročio, kurio dauguma iš mūsų nežinojo?

Visą dieną liečiame daugybę paviršių - durų rankenas, lifto mygtukus, metro stulpus - ten, kur virusai, įskaitant naująjį koronavirusą, gali tūnoti dienas. Iš ten mikrobai gali patekti ant mūsų pirštų galiukų į nosį, burną ar akis, kurie visi yra koronaviruso, taip pat kitų virusų ir mikrobų patekimo portalai.

Tai užėmė koronaviruso protrūkis kad daugelis iš mūsų žinotų, kaip dažnai pasiekiame savo veidus.

mažų juodų vabzdžių nuotraukos

Labai sunku atsisakyti įpročio, nes mes visi tai darome, ir dažnai net nežinome, kad tai darome, - sakė dr. Vanessa Raabe, NYU Langone Health medicinos katedros docentė.

Štai keturi triukai, padėsiantys sustoti.

Laikykite rankšluosčių dėžutę po ranka.

Pajutę norą subraižyti niežulį, patrinti nosį ar pakoreguoti akinius, griebkite servetėlę ir naudokite ją vietoj pirštų.

Jei manote, kad turite čiaudėti, bet neturite rankšluosčio, nukreipkite čiaudį į alkūnę, o ne į ranką, sako sveikatos ekspertai. Čiaudėdamas į ranką, labiau tikėtina, kad perduosite savo mikrobus kitiems žmonėms ar aplinkiniams daiktams.

Skaityti | Visur niežti? Prisiminkite, kada negalima subraižyti

Nustatykite trigerius.

Raabe iš „NYU Langone Health“ pasiūlė šį pasiūlymą: žinokite trigerius.

Padarykite pertrauką visą dieną, kad pastebėtumėte priverstinį elgesį. Kai žinosite, kada ir kodėl liečiate veidą, pagrindinės priežasties sprendimas gali būti veiksmingas sprendimas. Jei pastebite, kad trinate akis, nes jos sausos, naudokite drėkinamuosius lašus. Jei naudojate ranką kaip atramą smakrui arba koreguojate plaukus, žinokite apie tai, sakė Raabe.

Daktaras Justinas Ko, klinikinis dermatologijos docentas iš „Stanford Health“, sakė, kad liepia kontaktinius lęšius nešiojantiems pacientams apsvarstyti galimybę nešioti akinius, kad neskatintų jų trinti akių. Panašiai, sakė jis, nors kaukės nėra labai veiksmingos užkertant kelią viruso perdavimui, jos gali būti labai naudingos, nes yra fizinė kliūtis neliesti nosies ar burnos.

kokie citrusiniai vaisiai

„Post-it“ užrašų išdėstymas namuose ar darbalaukyje taip pat gali būti naudingas priminimas.

Skaityti | Gąsdinimas dėl koronaviruso: premjeras Modi praleis Holi renginį; čia yra keletas atsargumo priemonių, kurių taip pat galite imtis

Laikykite rankas užimtas.

Gydytojai teigė, kad rankos užimtos streso kamuoliu ar kitu daiktu gali sumažinti prisilietimo prie veido atvejus ir sumažinti sukėlėjus. Žinoma, nepamirškite to objekto reguliariai valyti ir dezinfekuoti. Jei neturite streso kamuoliuko, kurį norite išspausti, pašto rūšiuoti ar skalbinių sulankstyti, galite surišti rankas ant kelių ar rasti kitą būdą, kaip jas aktyviai įsitraukti, kad jų neužkeltumėte prie veido.

Kvapiojo muilo ar losjono naudojimas taip pat gali padėti, sakė Čikagos šiaurės vakarų medicinos klinikinis psichologas Zachas Sikora. Kai priartinate rankas prie veido, šis kvapas gali geriau suprasti jūsų veiksmus.

Mes žinome, kad sunku. Prezidentas Donaldas Trumpas taip pat su tuo kovojo. Aš nepaliečiau savo veido kelias savaites! Praėjus kelioms savaitėms, Trumpas trečiadienį sakė oro linijų vadovų susitikime. Pasiilgau.

Atvėsti.

Mano bendras patarimas būtų toks, kad žmonės turėtų stengtis sumažinti stresą, o ne obsesiškai jaudintis dėl to, ką liečia, - sakė Šiaurės vakarų universiteto psichiatrijos ir elgesio mokslų profesorius Stew Shankman. Stresas veikia jūsų imuninę sistemą, ir kuo labiau patiriate stresą, tuo labiau mažinate organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis.

Jis sakė, kad yra susirūpinęs dėl ritualinio elgesio poveikio, pavyzdžiui, gniaužimo ant riešo kiekvieną kartą, kai liečiate veidą. Jis sakė, kad efektyviau yra būti dabartinėje akimirkoje, praktikuoti meditacijos ir sąmoningumo pratimus bei sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą.

Kol rankos švarios, prisiliesti prie veido nėra katastrofiška. Tai natūralus elgesys, kurį mes visi darome, sakė Shankmanas. Tai ne pasaulio pabaiga.

medžių ir augalų sąrašas

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.