Populiarios Temos
Protarpinis badavimas: viskas, ką reikia žinoti apie valgymo būdą
Remiantis „New England Journal of Medicine“, protarpinis badavimas - periodiškai kiekvieną savaitę nevalgius ilgas valandas arba kasdien vengiant maisto - gali padaryti stebuklų tiems, kurie serga nutukimu, diabetu ir širdies bei kraujagyslių ligomis
Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus, jei pradedate protarpinį badavimą. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) Skirtingai nei madingos dietos kad reikia atsisakyti tam tikrų maisto produktų grupių, tokių kaip riebalai ar angliavandeniai, protarpinis badavimas (IF) yra valgymo būdas, kai reikia laiku pavalgyti per valgymo langą ir pasninkauti kitu metu. Tai nenustato jokių apribojimų tam, ką valgote - nesvarbu, ar tai nesmulkinti grūdai, daržovės, baltymai ar vaisiai - kiekybiškai ir kokybiškai valgymo lange.
Pagrindinis IF principas yra suteikti kūnui laiko virškinti maistą , o proceso metu sudeginkite kūno riebalų perteklių, taigi ir detoksikuokite. Manoma, kad jis labiau prisitaiko prie cirkadinio kūno ritmo, todėl yra naudingas.
Pagal Naujosios Anglijos medicinos žurnalas (NEJM), protarpinis pasninkavimas - periodiškai kiekvieną savaitę nevalgius ilgesnį laiką arba vengiant maisto kiekvieną dieną - gali padaryti stebuklų tiems, kurie serga nutukimu, diabetu ir širdies bei kraujagyslių ligomis.
… Pertraukos nevalgius mažina nutukimą, atsparumą insulinui, dislipidemiją (nenormalų lipidų kiekį), hipertenziją ir uždegimą. Atrodo, kad protarpinis badavimas teikia didesnę naudą sveikatai, nei galima priskirti tik kalorijų kiekio sumažėjimui, pranešė Johns Hopkins universiteto medicinos mokyklos mokslininkai. NEJM .
klevo medžių lapų rūšys
Trys plačiausiai ištirtos protarpinės badavimo schemos yra badavimas kitomis dienomis, 5: 2 pasninko formulė dvi dienas kiekvieną savaitę ir kasdienis valgymas pagal laiką-valgyti per šešias-aštuonias valandas, o likusį laiką nevalgyti. dieną ir naktį.
Štai koks gyvenimo būdo treneris Lukas Coutinho turėjo paminėti apie IF gyvenimo būdo portalui Pritvirtinkite Indiją .
ką valgo žalieji vikšrai
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“„Tweak India“ (@tweakindia) bendrinamas įrašas
Pradedantieji gali priimti 16: 8 formatu kur leidžiate organizmui 16 valandų pasninkauti, kad pašalintumėte toksinus, išvalytumėte ir pataisytumėte sistemas ir valgytumėte tik aštuonias valandas per dieną.
įvairių rūšių arborvitae medžiai
*Paskutinį kartą valgykite iki 20 val., O kitos dienos vidurdienį tęskite valgymą. Puikiai tinka tiems, kurie įpratę ryte paspausti snaudimo mygtuką ir praleisti pusryčius.
Coutinho patarimai pradedantiesiems
*Pasninko metu gerkite tik paprastą vandenį be jokių priedų (be arbatos, kavos, žaliosios arbatos, obuolių sidro actas ).
*Nutraukite pasninką citrinos ir vandens mišiniu, o po to - visą vaisių. Po 20 minučių galite valgyti riešutus, o po valandos - lengvą naminį maistą (pavyzdžiui, dal, ryžius, virtas daržoves).
*Sekite tai naudodami a užkandis ir vakarienė valgymo laikotarpiu, o tada pradėkite pasninką.
visžalių pamatų augalų 6 zona
Į ką atkreipti dėmesį?
*Pasitarkite su gydytoju, jei turite lėtinių sveikatos problemų, prieš pradėdami laikytis IF dietos, sakė Coutinho.