Ishaan Khatter, besisukantis ant štangos, yra privalomas laikrodis; štai kodėl

Ishaan Khatter, besiruošiantis kitam pasirodymui, Khaali Peeli, pasidalino treniruotės vaizdo įrašu. Patikrinkite čia.

Ishaan Khatter, atlikdamas štangos štangą, yra pagrindinis kūno rengybos įkvėpėjas. (Nuotrauka: Ishaan Khatter / Instagram; sukūrė Gargi Singh)

Visiems jūsų kūno rengybos keistuoliams nėra nieko panašaus į gerą treniruotę. Tai ne tik atgaivina jus, bet ir padeda sustiprinti jūsų gebėjimus priimti iššūkius. Jei susimąstėte, kaip išlaikyti save motyvuotas Norėdami apsilankyti sporto salėje, čia yra keletas fitneso įkvėpimas tiesiai iš aktoriaus Ishaan Khatter. „Instagram“ įraše Dhadakas aktorius pasidalino vaizdo įrašu, kuriame pats daro pritūpimus su štanga. Pažiūrėk!

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Ishaan (ishaankhatter) 2019 m. gruodžio 24 d., 5:29 PST

Khatteris, kuris ruošiasi savo vaidmeniui Khaali Peeli , galima pamatyti atliekant 12 pakartojimų štangos atsilenkimą su 100 kg svoriu. Skirtingai nuo priekinio pritūpimo, kai strypo svoris krenta tiesiai ant pečių priekinės dalies, štangos nugaros pritūpime strypas yra skersai trapecijos ir galinių deltų, todėl svorio yra pakrautas ant nugaros kūno.

Nugara tupi pabrėžia užpakalinę grandinę arba dideles nugaros, sėdmenų ir šlaunikaulio raumenų grupes. Kadangi tai yra klubus dominuojantis pratimas, liemuo jį atliekant yra labiau linkęs pasilenkti į priekį.

Štai kodėl svarbu pritūpimai ant nugaros.

Pritūpimai, vadinami „visų pratimų karaliumi“, veikia visą kūną, o ne tik kojas. Laikysenoje kojos sulenkia ir ištiesina, kad perkeltų svorį, nes abs ir apatiniai nugaros raumenys stabilizuoja liemenį. Viršutinė nugaros dalis, pečiai ir rankos padeda subalansuoti juostą ant nugaros.

Dirba daugiau raumenų su didesniu svoriu nei populiaresni pratimai, tokie kaip spaudimas ant suoliuko. Todėl efektyviau greitai įgyti bendrą jėgą ir raumenis.

Tačiau reikia pažymėti, kad tinkamai pritūpimo forma yra raktas, padedantis išvengti kelio ir nugaros skausmų. Reikėtų vengti dalinių pritūpimų. Išstumkite kelius taip, kad jie atitiktų jūsų kojas. Laikykite apatinę nugaros dalį neutralią.

Štai kaip atlikti štangos atsilenkimą

*Stovėkite strypu viršutinėje nugaros dalyje, o kojas pečių plotyje.
*Pritūpkite, judindami klubus atgal.
*Lūžkite lygiagrečiai pritūpdami žemyn, kol klubai bus žemiau nei keliai.
*Pritūpkite atgal, laikydami kelius ir krūtinę aukštyn.
*Stovėkite klubus ir kelius užrakinę viršuje.