Naujuosius metus tempimas tampa įpročiu; štai kodėl

Šiais naujais metais pakeiskite šį paprastą gyvenimo būdą - ištempkite daugiau

Šiais metais tempimą paverskite savo įprasto gyvenimo dalimi. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Toks paprastas dalykas kaip tempimas gali padėti ne tik stiprinti raumenų jėgą, bet ir lankstumą. Nors galima manyti, kad tai tik bėgikai ar gimnastės, taip nėra. Tai padeda jums, man ir visiems iš mūsų pagreitinti judumą. Jei jums įdomu, kaip tai padaryti, tuomet turėtumėte tai žinoti.

medis su baltomis žvaigždės formos gėlėmis

Tiesiog tempiant kūną, galima išlaikyti raumenis lankstus , stiprus ir sveikas. Atminkite, kad mums reikia lankstumo, kad išlaikytume įvairius judesius sąnariuose. Be jo raumenys sutrumpėja ir tampa įtempti. Tada, kai raumenys reikalingi tam tikrai įtemptai veiklai, jie yra silpni ir negali išsitiesti iki galo, todėl kyla pavojus susižeisti, patirti sąnarių skausmą ir patempti.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Dia Mirza (@diamirzaofficial) 2019 m. gruodžio 30 d., 21:10 PST

Pavyzdžiui, visą dieną sėdint kėdėje, netempiant kūno reguliariai, šlaunies užpakalinėje dalyje gali būti įtemptos kojos, todėl sunkiau ištiesti koją arba ištiesinti kelį, o tai apsunkina vaikščiojimą. Tokia praktika taip pat apsunkina raumenų prisitaikymą imantis sunkios veiklos, dėl kurios kūnas yra linkęs į įtampą.

Ar mums reikia ištempti kiekvieną kūno raumenį?

Nors idėja ištempti kiekvieną kūno raumenį gali atrodyti neįsivaizduojama, nesijaudinkite. Nereikia kiekvieno tempti Raumuo kūno, bet tie, kurie yra būtini judėjimui, pavyzdžiui, blauzdikauliai, blauzdos, klubo lenkėjai dubens srityje, taip pat kaklo ir apatinės nugaros dalies tempimas.

Kiek kartų turėtumėte ištempti?

Gera praktika yra įtraukti tempimą kasdieninė rutina , ypač jei reikia nuolat sėdėti. Įpraskite bent tris ar keturis kartus per savaitę pasitempti.

6 kojų vabzdys su antena

Tačiau jei gydotės arba turite raumenų būklę, kuri stabdo tempimą, pirmiausia kreipkitės į gydytoją.

kiek yra gyvūnų rūšių

Taip pat reikėtų pažymėti, kad tempimas tik vieną kartą ir viltis, kad tai padarys jus lankstesnius, nepadės. Reguliarus tempimas, net kelis mėnesius, gali padėti įtempti raumenys palaipsniui padėti pasiekti optimalų lankstumą.

Taip pat būtina prisiminti, kad tempimą reikia laikyti 30 sekundžių. Tempimo metu įtampa yra gera, tačiau neturėtumėte jausti skausmo. Jei tai padarysite, audinys gali būti sužeistas ar pažeistas. Nustokite to raumenų tempimą ir pasitarkite su gydytoju.

Tempimą laikyti apšilimu nėra gera mintis, nes tempiant šaltus raumenis gali atsirasti įtampa. Prieš tempdami pasirinkite apšilimą lengvu ėjimu, bėgiojimu ar važiavimu dviračiu mažu intensyvumu 5–10 minučių. Dar geriau, ištempkite po treniruotės, kai raumenys yra šilti.