Populiarios Temos
Mažiau keldami galite sustiprinti kūną, rodo tyrimas
Pasak mokslininkų, išvados gali būti naudojamos raumenų jėgai ir galiai pagerinti ir turi teigiamą poveikį nuovargio valdymui atsparumo treniruočių metu.
Pagal tyrimą, paskelbtą žurnale „Journal of Strength and Conditioning Research“, sunkiaatlečiai, kurie naudojo apkrovos greičio profilį, tapo stipresni, nepaisant to, kad per šešias savaites kėlė mažiau. (Nuotrauka: Getty Images / Thinkstock) Remiantis tyrimu, sunkiaatlečiai galėtų nuveikti mažiau ir vis tiek sustiprėti, keisdami kūno svorį per kiekvieną treniruotę.
Linkolno universiteto (JK) mokslininkai palygino dviejų grupių vidutinius svorius per šešias savaites.
Viena grupė naudojo tradicinį treniruočių metodą, kai didžiausias pakartojimas – maksimalus svoris, kurį galėjo pakelti sportininkas, kita grupė naudojo apkrovos greičio profilį, kur svoriai buvo pritaikyti taip, kad kiekvienos sesijos metu jie kelia daugiau arba mažiau.
mulčio kraštovaizdžio dizaino alternatyvos
Pagal tyrimą, paskelbtą Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas .
Tradiciškai vieno pakartojimo maksimalus skaičius būtų naudojamas visų seansų svorio apkrovai diktuoti.
Mokslininkai nustatė, kad dviejose grupėse didžiausias vienas pakartojimas.
Tada jie užfiksavo laiką, kurio prireikė pakelti svorį, ir atstumą, per kurį svoris buvo perkeltas, kad būtų galima išmatuoti greitį vienoje iš grupių.
Tai kartu su vienu pakartojimų maksimumu nustatė sportininko apkrovos greičio profilį, sakė mokslininkai.
Pasak mokslininkų, išvados gali būti naudojamos raumenų jėgai ir galiai pagerinti ir turi teigiamą poveikį nuovargio valdymui atsparumo treniruočių metu.
Yra daug veiksnių, kurie gali turėti įtakos sportininkų rezultatams konkrečią dieną, pavyzdžiui, kiek jie miegojo, mityba ar motyvaciniai veiksniai, sakė Harry Dorrellas iš Linkolno universiteto.
Tačiau naudojant tradicinius procentais pagrįstus metodus neturėtume supratimo, kaip tai veikia jų stiprumą, sakė Dorrellas.
Greičiu pagrįstos treniruotės leido mums pamatyti, ar jų normalus našumas buvo didesnis, ar mažesnis, ir atitinkamai pakoreguoti apkrovą, sakė jis.
Šešiolika vyrų nuo 18 iki 29 metų, kurių kūno masė svyravo nuo 70 kilogramų (kg) iki 120 kg ir turinčių bent dvejų metų treniruočių su svoriais patirtį, dalyvavo bandyme, kuris apėmė dvi treniruotes per savaitę per šešias savaites. .
Jie atliko pritūpimą nugara, spaudimą ant nugaros, griežtą spaudimą virš galvos ir įprastą trauką, o rezultatai šešių savaičių treniruotės pradžioje ir pabaigoje buvo užfiksuoti.
Tyrėjai taip pat užfiksavo atleto priešpriešinį šuolį – sprogstamą apatinės kūno dalies jėgą ir nustatė, kad pagerėjo tik greičio grupės.
Po bandymo tie, kurie naudojasi greičiu pagrįstą treniruočių metodą, galėjo pakelti vidutiniškai 15 kg daugiau, pritūpę nugarą, nei pradėdami, nuo 147 kg iki 162 kg, nepaisant to, kad kiekvienos sesijos metu jų treniruotės buvo vidutiniškai devyniais procentais mažesnės.
Per vieną seansą jie pakeldavo šešiais procentais mažiau spaudimo ant nugaros, tačiau iki paskutinės sesijos galėjo priaugti papildomus 8 kg; spaudžiant viršutinį presą, maksimalus vieno pakartojimas padidėjo 4 kg, nepaisant to, kad treniruotės metu buvo pakelta šešiais procentais mažiau.
Svoris išaugo nuo 176 kg iki 188 kg, net jei jų treniruočių krūvis sumažėjo vidutiniškai dviem procentais.
daržovių sąrašas su nuotraukomis