Makrobiotinė dieta: viskas, ką reikia žinoti apie šį maistingo maisto dubenį

Viso maisto, o ne perdirbto ar supakuoto maisto valgymo stilius pabrėžia dėmesingą, sezoninį požiūrį į maistą.

Makrobiotinė dieta gali padėti išvalyti organizmą nuo toksinų. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Jei manote, kad sveikas yra nuobodu, spalvingas makrobiotinis dubuo yra kaip tik tai, ko jums reikia. Šis dubuo iš maistinių medžiagų tankus Daržovės, vaisiai, angliavandeniai, sveikieji riebalai ir kokybiški baltymai ne tik maitina jūsų kūną, bet ir verta Instagram. Netikite mumis? Pažiūrėkite patys.

Įžymybių mitybos specialistė ir autorė Pooja Makhija neseniai pasidalijo Instagram įrašu, kuriame buvo parodytas makrobiotinis dubenėlis, sudarytas iš seilės vertų daigų, raugintų purpurinių kopūstų, quinoa, lapinių kopūstų, svogūnų žiedų, marinuotų žiedinių kopūstų, pupelių daigų ir humuso derinio, apibarstyto džiovintais dumbliais.

kiek yra kedrų rūšių

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino PM (@poojamakhija) 2019 m. gruodžio 8 d., 23.36 val. PST

Ji parašė įrašą: „Kodėl mano mėgstamiausia yra tai, kad jį taip lengva gaminti (verčiau surinkti!) Sveika, lengva, skanu, nuostabiai atrodo – ko tu lauki!!??

Kai kurie privalumai, kuriuos ji pabrėžė pranešime, yra šie:

* Dieta yra naudinga žarnynui prebiotikas maisto produktai, kurie padeda klestėti mūsų mikroflorai. Šiuose dubenėliuose yra daug skaidulų, mineralų, vitaminų, juose yra lengvai virškinami baltymai ir mažai riebalų.

*Puiku sukurti sveikesnę odą, mažinti žarnyno uždegimą, lengviau virškinti, suteikia daugiau energijos, padeda numesti svorio ir suteikia visišką proto ir kūno gerovės pojūtį.

Kas yra makrobiotinė dieta?

Makrobiotikai yra daugiau nei mitybos pakeitimas, bet ir gyvenimo būdo pakeitimas. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Viso maisto, o ne perdirbto ar supakuoto maisto, valgymo stilius kilęs iš Japonijos ir pabrėžia dėmesingą, sezoninį požiūrį į maistą. Makrobiotinę dietą 1920-aisiais sukūrė japonų filosofas George'as Ohsawa, kuris tikėjo, kad valgydami paprastą, sveiką mitybą galima gyventi harmonijoje su gamta. Pasak Cancer Research UK, Ohsawa taip pat tikėjo, kad makrobiotinė dieta gali išgydyti vėžį ir kitas sunkias ligas.

Remiantis Nacionalinio biotechnologijų informacijos centro (NCBI) 2016 m. tyrimu, makrobiotinės mitybos plano analizė rodo ligų prevencijos potencialą ir rodo poreikį atlikti realiojo vartojimo tyrimus, taip pat kurti, įgyvendinti ir išbandyti intervencijas, pagrįstas. dėl makrobiotinio požiūrio.

Štai kodėl galite pasikliauti makrobiotiniu dubeniu

* Tai puikus patiekalas dubenyje ir visiškai maitinantis, priklausomai nuo jūsų pasirinktų priedų.

*Galite lengvai pamatyti savo maistą suskirstytą į angliavandenius, baltymus ir sveikuosius riebalus.

Baltymas

Humusas yra geras baltymų šaltinis. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Baltymai yra reikalingi audiniams, įskaitant stiprius raumenis, kurti ir atkurti. Augaliniai maisto produktai, tokie kaip tempeh, humusas arba lęšiai, arba mėsos baltymai, pavyzdžiui, vištiena, žuvis ar kiaušiniai, gali būti geras pasirinkimas

Angliavandeniai

Sudėtingų angliavandenių, kurie iš prigimties yra lėtai virškinami, gausite dubenėlio pagrindą su quinoa, saldžiosiomis bulvėmis ar rudaisiais ryžiais. Jie taip pat laikomi sočiais skaidulų turinčiais maisto produktais, kurie suteikia organizmui taip reikalingos energijos.

Sveiki riebalai

Galima pridėti sveikų riebalų, tokių kaip avokadų aliejus. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos laikomi sveikais riebalais, kurie gali padėti ilgiau išlaikyti sotumą, nes organizmas juos lėčiau virškina. Jie taip pat yra naudingi širdžiai ir cholesterolio kiekiui. Atkreipkite dėmesį, kad riebalai reikalingi tam tikriems vitaminams ir mineralams, ypač tų, kurie gaunami iš daržovių dubenyje, įskaitant vitaminus A, D, E ir K, pasisavinti.

kaip vadinami medžiai baltais žiedais

Ką turėtumėte turėti omenyje

Be dietos, jūs taip pat turite atlikti tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius, kurie nėra ypač sunkūs. Valgykite tik alkani, gerai sukramtykite maistą prieš nurydami, prieš gerdami ar gamindami maistą išvalykite vandenį ir venkite kofeino turinčių ar alkoholinių gėrimų. Idealiu atveju vakarienę valgykite likus bent 2–3 valandoms iki miego, naudokite odos ir plaukų priežiūros priemones, pagamintas iš natūralių, netoksiškų ingredientų, reguliariai mankštinkitės, o į savo kasdienybę turėtumėte įtraukti jogą ir pasivaikščiojimus.

Tačiau prieš pradėdami laikytis dietos, verta pasitarti su savo mitybos specialistu. Atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę, makrobiotinė dieta gali būti kartu su patarimais apie sveiką mankštą, maisto gaminimo pamokas ir meditaciją.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas profesionalių medicininių patarimų pakaitalui. Visada kreipkitės į savo gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą dėl bet kokių klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.