Tinkamai rinkitės maistą, kad pagerintumėte savijautą uždarymo metu

Alkis kursto ugnį ir galiausiai valgysite daugiau nesveiko maisto. Tai sukels persivalgymo epizodą.

Valgykite įvairių spalvų vaisius ir daržoves. (Nuotrauka: Getty Images / Thinkstock)

Laikai yra sunkūs ir būtent šiais laikotarpiais žmonės ieško greitų streso malšintojų. Šlamštas maistas, rūkymas, alkoholis gali būti kai kurios įprastos medžiagos, į kurias žmonės gali linkti sunkioje situacijoje. O Covid-19 pandemija privertė mus gyventi precedento neturinčiais laikais, kurie gali lengvai sukelti stresą ir nerimą.

Depresija yra žema po aukšto būsena. Venkite maisto, kuris sukelia laikiną euforiją, nes po to smarkiai sumažės energijos lygis, o tai sukels į depresiją panašius jausmus. Vietoj to, verta laikytis natūralaus maisto, kuris nesukelia staigaus spyrio ir staigaus depresijos, siūlo Nikhil Chaudhary, dietologas, gyvenimo būdo ir sveikatingumo treneris.

Kai jaučiamės nusilpę, mūsų kūnas linkęs prie daug cukraus turinčio maisto, kuris suteikia mums atlygio jausmą. Net tabakas cigaretėse ir kofeinas kavoje suteikia aukštą, o tai yra laikinas streso išlaisvinimas.

rudas voras su raštu nugaroje

Norėdami susidoroti su tokiomis situacijomis, yra keletas pagrindinių patarimų:

* Nebūk alkanas - Alkis kursto ugnį ir galiausiai valgysite daugiau nesveiko maisto. Tai sukels persivalgymo epizodą.

* Susilaikykite nuo saldžių, šlamšto ir supakuotų maisto produktų – Šis maistas suteikia jums tik laikiną laimę, o kai energijos lygis nukrenta, jaučiatės apgailėtinai ir galiausiai valgote daugiau tokių produktų arba patenkate į depresiją. Norint išvengti užburto rato, galinčio sukelti priklausomybę, verta jos visiškai vengti.

* Palaikykite hidrataciją su mineraliniu vandeniu – Jei išliksite hidratuotas, nebenorėsite kavos, arbatos, alkoholio ir kolos. Pirkite mineralinį vandenį, o ne RO vandenį. Vienas iš būdų mineralizuoti vandenį yra į RO vandenį įpilti vaisių ir daržovių. Kitas būdas – 30 litrų vandens įberti vieną arbatinį šaukštelį sodos ir magnio sulfato druskos.

* Pratimas - Pratimai padidina jūsų laimės lygį stimuliuodami tam tikrus hormonus. Gera idėja prižiūrėti savo kūną ir ugdyti sveikus įpročius, tokius kaip joga, jėgos treniruotės, bėgimas ar bet kokia kita mankšta.

baltas pelėsis ant kambarinių augalų

* Vaisiai ir daržovės - Daržovės turi būti svarbiausia jūsų mitybos dalis, taškas! Vaisiai yra geri, bet kai kalbame apie natūralų maistą, sąrašo viršuje yra daržovės. Vaisiai taip pat gali būti vartojami kaip natūralūs desertai.

* Užkandis riešutais ir sėklomis – Riešutai ir sėklos yra puikūs gerųjų riebalų šaltiniai. Tai leidžia mums jaustis sotiems, gerina smegenų sveikatą ir nervų sistemą, o svarbiausia padeda išvengti užkandžiavimo keptais ir nesveikais užkandžiais.

kokios yra gyvūnų kategorijos

Likite namuose, būkite saugūs ir valgykite gerai, kad būtumėte laimingi.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas profesionalių medicininių patarimų pakaitalui. Visada kreipkitės į savo gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą dėl bet kokių klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.