Naujausioje Malaika Aroros nuotraukoje pateikiami pagrindiniai kūno rengybos tikslai; štai kaip jūs taip pat galite tobulinti šonines lentas

Kaip vienas iš pratimų, skirtų stiprinti įstrižuosius pilvo raumenis, kurie nėra apkrauti atliekant pilvo pratimus, tokius kaip traškėjimas, šoninės lentos padeda stabilizuoti pagrindinius raumenis.

Vadindama tai savo Vašišthasana arba pirmumo pratimu, Arora pažymėjo pratimo naudą. (Šaltinis: Malaika Arora / Instagram; sukūrė Gargi Singh)

Negalima paneigti, kad šoninės lentos yra laikomos viena iš labiausiai apkrautų treniruočių, padedančių tonizuoti pečius, įstrižas ir kojas – nuo ​​kulno iki klubų. Ne tik tai, bet ir padeda sustiprinti giliuosius apatinės nugaros dalies raumenis.

Aktorė Malaika Arora, kuri yra laikoma viena iš geriausių Bolivude, demonstruodama savo meilę šiai lentai, „Instagram“ paskelbė nuotrauką, kurioje ji atlieka įtemptą treniruotę.

Malaika Arora buvo pastebėta atliekant šoninę lentą. (Šaltinis: Malaika Arora / Instagram)

Ji parašė vaizdą: „Aš myliu lentas“, – niekas niekada nesakė! Šoninė lenta yra viena iš labiausiai varginančių 30 sekundžių lentų šeimoje.

Kaip vienas iš pratimų, skirtų stiprinti įstrižuosius pilvo raumenis, kurie nedirbami atliekant pilvo pratimus, tokius kaip traškėjimas, šoninės lentos padeda stabilizuoti pagrindinius raumenis, įskaitant dubens dugno raumenis, skersinius pilvo raumenis, daugiakampius, vidinius ir išorinius įstrižai.

juodai baltai dryžuotas vabzdys

Malaika Arora pasidalijo, kodėl jai patinka šoninės lentos. (Šaltinis: Malaika Arora / Instagram)

Arora pažymėjo pratimo, kuris dar vadinamas Vashishthasana, naudą:

A) Stiprina riešus, dilbius, pečius ir stuburą.
B) Padidina riešų lankstumą.
C) atveria klubus ir pakaušio raumenis.
D) Tonizuoja pilvo raumenis.
E) Gerina pusiausvyrą, koncentraciją ir susikaupimą.

Arora minėjo, kad pratimą atlieka tada, kai jaučiasi itin energinga. Tomis dienomis, kai jaučiuosi išskirtinai galinga, mėgstu jį nukreipti per savo kūną ir tiesiog leisti jam sklisti į visatą! Sveika, visata, laba nauja savaitė! ji parašė.

Nors profesionalai gali atlikti pratimą labai lengvai, pradedantiesiems, prieš pereinant prie šoninių lentų, reikia sukurti jėgą ir pusiausvyrą, reikalingą įstrižų ir modifikuotų šoninių lentų apšilimui. Šoninės lentos gali būti pagrindinės mankštos, pilateso ar jogos režimo dalis.

5 gyvūnai, gyvenantys atogrąžų miškuose

Kaip padaryti šoninę lentą

1. Pradėkite nuo žemos lentos padėties, alkūnėmis remdamiesi į grindis tiesiai po pečiais, įjungę šerdį ir sėdmenis.
2. Perkelkite savo svorį ant dešinės alkūnės ir apsiverskite ant dešinės dešinės pėdos pusės taip, kad visas kūnas būtų nukreiptas į dešinę, sudėkite pėdas vieną ant kitos ir pakelkite kairę ranką iki lubų.
3. Palaikykite 15–30 sekundžių. Pakartokite nuo dviejų iki keturių rinkinių. Didindami jėgą, padidinkite laiką iki vienos minutės ar daugiau. Pakartokite priešingoje pusėje.

Štai keletas patarimų

1. Laikykite klubus toliau nuo grindų, kad kūnas būtų tiesia linija nuo galvos iki kulnų.
2. Laikykite šerdį įjungtą ir venkite apvalios ar išlenktos nugaros.
3. Laikykite petį sukrautą tiesiai ant delno.