Maratonas naudingas protui ir kūnui; štai kodėl

Tačiau būkite atsargūs, kad maratono bėgimas be tinkamos treniruotės ir pasiruošimo vadovaujant ekspertui gali rimtai sužaloti jūsų kūną.

Pramoginis bėgimas turi dvejopą naudą – atgaivina protą ir įkrauna kūną. (Šaltinis: Thinkstock Images)

Jėgos ir ištvermės garbintojai gali rasti maratono bėgikų pagarbos idealus, tačiau galbūt jie nesuvokia, kad bėgimas nuotoliniu būdu taip pat yra susijęs su puikia psichine sveikata. Pasak ekspertų, terapinis / gydomasis bėgimo poveikis gerokai viršija fizinę naudą.

Pramoginis bėgimas turi dvejopą naudą – atgaivina protą ir įkrauna kūną. Daugelis žmonių randa terapiją, kurios metu jie gali atstumti neigiamas emocijas, turėti laiko apmąstymams, pašalinti stresą, planuoti į priekį ir mėgautis savo kompanija, sako Pradeep Moonot, ortopedas ir podologas iš Sir HN Reliance fondo ligoninės ir tyrimų centro Mumbajuje. .

Raju Easwaran, Max Super Speciality ligoninės vyresnysis konsultantas Shalimar Bagh, Naujasis Delis, sutinka. Maratono bėgimas suteikia naudos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Fizinė nauda apima svorio metimą, tobulėjimą ir geresnę mitybą. Jūsų širdis plaka efektyviau ir laikui bėgant pavyksta sumažinti bazinį širdies susitraukimų dažnį, o tai reiškia, kad širdis atlieka mažiau darbo efektyviau. Trumpai tariant, turėdami visus pirmiau minėtus privalumus, jūs gyvensite ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą, sakė Easwaranas.

vaisių ir uogų sąrašas

Psichinėje srityje jaučiatės energingesni, pradedate atrodyti geriau (tai gali užtrukti) ir, svarbiausia, sumažinate stresą, pridūrė jis.

Kalifornijos Salko biologinių tyrimų instituto mokslininkai neseniai išsiaiškino, kad tas pats kūno procesas, kuris padeda efektyviai maitinti kūną, taip pat gali turėti įtakos atmintiui ir mokymuisi gerinti.

Žurnale „Cell Metabolism“ paskelbtame tyrime teigiama, kad abu įgūdžiai – bėgimas ir įsiminimas – vis dėlto nėra tokie skirtingi. Jei jums atrodo, kad šie pasiūlymai pakankamai įkvepia, kad atsisakytumėte sofos ir užsiregistruotumėte kitam maratonui – palaukite.

Mat maratono bėgimas be tinkamos treniruotės ir pasiruošimo vadovaujant ekspertui gali rimtai sužaloti jūsų kūną, perspėjo Rishabhas Telangas, kūno rengybos ekspertas ir 2 lygio „crossFit“ treneris su Bengaluru įsikūrusia „Cult“ kūno rengybos grandine.

kokia čia gėlė?

Kadangi maratonas apima 42,2 km nubėgimą, tai yra daug, reikia turėti daug jėgų kūne. Norėdami sukurti tokią jėgą, turite atlikti svarmenų kilnojimą. Taip pat turite išmokti panaudoti užpakalinę kūno dalį. Štai kodėl atsparumo treniruotės yra svarbios. Tai gali padėti jums naudoti tinkamus raumenis, sako Telangas.

Jei norite dalyvauti maratone, taip pat svarbu turėti atsigavimo strategiją, kuri turėtų būti suderinta su fizine treniruote. Maratono bėgikai taip pat turėtų būti labai susikaupę. Meditacija ir joga, be fizinio lavinimo, gali padėti suteikti jiems reikalingos psichinės jėgos. Telang sako, kad subalansuota mityba yra tokia pat svarbi.

Tinkama mityba suteikia energijos, pagerina darbingumą ir mažina raumenų skausmą.

Norint optimizuoti savo bėgimo tikslus, valgymas yra beveik toks pat svarbus kaip ir tai, ką valgote. Vadinasi, geri pusryčiai likus bent 2 valandoms iki bėgimo arba vaisiai likus bent pusvalandžiui iki bėgimo turėtų būti privalomi, sako Moonot.

Maratono bėgimas be tinkamos treniruotės gali sukelti įvairių traumų, įskaitant kelius ir sąnarius; bet jei mokymai vyksta užprogramuotu būdu, nauda visada bus didesnė už galimą riziką, sako Puneet Girdhar, BLK Super Speciality Hospital, New Delhi, Ortopedinės stuburo chirurgijos direktorė.

Bėgimas yra sveikas mūsų nugarai, sąnariams ir daro mūsų kūną lankstesnį. Kartu tai suteikia geresnį širdies rezervą širdžiai, tai yra, užtikrina geriausią pumpavimo gebėjimą, pagerina mūsų judrumą ir gyvybingumą, priduria Girdharas.

Bet kaip maratono bėgimas gali būti naudingas psichinei sveikatai, taip pat reikia turėti tvirtą protą, kad galėtum tai padaryti.

Į savo kūno rengybos režimą įtraukę bėgimą galite sudeginti daug kalorijų, o tai gali numesti svorio. Tačiau yra du maratono bėgimo aspektai – tinkamas kūnas ir stiprus protas, nes bėgimas pats savaime gali būti protiškai įtemptas, sako Shwetambari Shetty, „Cult“ kūno rengybos ekspertas ir „Zumba Master“ treneris.

Kiek laiko reikia ruoštis, kad galėtum nubėgti maratoną?

Ekspertai teigia, kad geriau eiti lėtai ir tolygiai – pradedant nuo 5 km ir 10 km bėgimo, tada pusmaratonio ir galiausiai baigiant pilną maratoną.

kaip atsikratyti kambarinių augalų klaidų

Tie, kurie neturi fizinio aktyvumo, turėtų treniruotis bent tris mėnesius, prieš pradėdami bėgioti nuotoliniu būdu, sako Shetty.