Populiarios Temos
Proto dalykai: supraskite nerimą, kad jį įveiktumėte
Nerimas buvo mūsų gyvenimo dalis. Mes tai žinome, bet su tuo kovojame. Nes tai padeda mums, skrendant ar kovojant, ar pasiruošus sunkiai situacijai. Mes nuo to priklausome
Nerimas yra emocija, be kurios negalime išsiversti. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) I dalis
Leiskite man pabandyti paaiškinti šią visur esančią žmogaus emociją. Tai unikali apraiška, kurią veikia įvairovė ir demografija, kultūra ir šalis. Tas, kuris kartais yra naudingas ir funkcionalus, tačiau taip pat netinkamas ir silpninantis. Tokia, kuri gali paskatinti mus siekti, kovoti, išgyventi ir laimėti, o taip pat įstumti į begalinį neramumo, paralyžiuojančios panikos ir pralaimėjimo tunelį. Emocija, apimanti ir pažinimą, ir elgesį, ir yra psichologinio, socialinio, profesinio, biologinio ir santykių streso priežastis ir pasekmė.
Žodis nerimas kilęs iš lotyniško nerimo, o tai reiškia uždusti, droselėti ir vargti. Skamba pažįstamai. Taip yra todėl, kad nerimas yra normali žmogaus emocija, kurią visi jaučia tam tikru momentu. Jis gali būti prisitaikantis, kai yra subalansuotas, skatindamas išankstinį atsaką į iššūkį ar grėsmę. Už nematomos, neaiškios ir dinamiškos slenksčio nerimas gali sukelti asmeniui daug kančių ir sutrikimų. Nerimas laikomas patologine ar diagnozuojama liga, kai jis atsiranda nesant racionalaus ir tikro trigerio, kai jis yra neproporcingas stresui dėl trukmės ar sunkumo, ir kai jis labai sutrikdo funkcionalumą ir sukelia sutrikimus.
Nerimas buvo mūsų gyvenimo dalis. Mes tai žinome, bet su tuo kovojame. Nes tai padeda mums, skrendant ar kovojant, ar pasiruošus sunkiai situacijai. Mes nuo to priklausome.
Iš kur tai atsiranda ir įsiskverbia į mūsų vidų? Įprasta manyti, kad nerimą sukelia grėsmingi ar sunkūs gyvenimo įvykiai ar iššūkiai. Man patinka dirbti su suvokimu ir emocijomis, paprasta logika ir protas toje erdvėje yra tampri, tačiau suprantu, kad jei koks nors sunkumas sukeltų nerimą, tai turėjo būti padaryta mums visiems.
gebenė su žaliais ir baltais lapais
Pabandykime tai. Giliai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite. Skirkite akimirką pasukti į vidų, nusiraminti ir klausytis. Ar girdi, kaip tavo mintys kalba su tavimi? Balsas, sakantis, paskubėkite, nes jūs vėluosite į susitikimą, arba ši kava jau šalta arba aš praeitą naktį visai nemiegojau, o jūs taip pat skaitote ir įsisavinate šį straipsnį. Užregistruokite šį balsą, kuris bet kuriuo metu nepaliaujamai kalba su mumis apie susijusias ar nesusijusias situacijas. Būtent šis balsas ar pokalbis apie save, kaip tai vadina kognityviniai psichologai, yra mūsų streso, nerimo ar kitų emocijų priežastis.
Kažkada 2019 m. Gruodžio mėn. Kinijos pietryčių Kinijos Uhano mieste buvo pranešta apie neįprastus mirtinos pneumonijos atvejus. Tarp sumaišties, sąmokslo teorijų, neįvertinimo, nepasiruošimo ir tada nekantriai lauktų naujų metų pagirių, koronavirusas (COVID-19) slapta plito visame pasaulyje ir per kelias dienas tapo pasauline grėsme sveikatai ir gyvybei.
Nuo to laiko pandemija padarė didelį poveikį pasaulinei psichinei sveikatai. Kai nerimą keliantys pranešimai apie padidėjusį nerimo sutrikimų, somatizacijos, nusistovėjusios depresijos, narkotikų vartojimo ir pykčio, kenkiančio sau ar kitiems, skaičių, mokslininkai, psichologai ir psichikos sveikatos specialistai numato ir įspėja, kad psichikos sveikatos ligos bus kita didelė kova, su kuria teks susidurti pagal pasaulį.
Gyventojų psichinės sveikatos stebėjimas šios pandemijos metu turi būti absoliutus prioritetas! Taigi kam ir kaip tai reikia stebėti? Vyriausybės ir sveikatos organizacijos gali pradėti tyrimus ir mokslinius tyrimus (kurių leidimai užtruks porą metų), todėl akį atvers galutinės ir kiekybiškai įvertinamos išvados. Šie kiekiai bus mes, mūsų bendruomenės, mūsų vaikai! Tai laikas ne tik rinkti duomenis, bet ir prisiimti atsakomybę juos keisti ir tobulinti, kol dar galime.
Nors išoriniai įvykiai, netinkamas elgesys su mumis ir pandemija yra tikri veiksniai, laikas ir tikrai būtina pripažinti ir nustatyti, kad nerimą kelia mūsų vidinis balsas, nesvarbu, ar einame į vakarėlį, susitikimą ar išgyvenę pandemiją, mūsų mintys gali paveikti mūsų emocines ir elgesio pasekmes, todėl mes galime būti aktyvūs rūpindamiesi savo psichine sveikata.
įvairių rūšių kepsnių pavadinimai
Galite ginčytis, kad mano vaikinas, mama, žmona, vaikai, mano viršininkas, mano karjera, mano paskola ar mano gyvenimas yra ypač sunkūs ir mano streso priežastis.
Ir aš galiu griežtai paneigti, nes mačiau, kaip dvyniai su tuo pačiu (smurtaujančiu) tėvu labai skiriasi savo streso ir nerimo lygiu. Dirbau su alkoholikų žmonomis, patyrusioms smurtą artimoje aplinkoje, kurios labai skirtingai reaguoja į tą patį gydymą.
Taigi atsiprašau už įspėjimą dėl spoilerio, atimdamas kaltinimo patogumą ir paskatindamas jus aktyviai dirbti savarankiškai.
juodi vabalai mano namuose
Mūsų psichinis dialogas ir (arba) mūsų psichinės nuotraukos schemų, modelių ar fantazijų pavidalu susiduria su veiksniais, įprasmindamos tai, suvokdamos tai neracionaliai, nelanksčiai ir bagažu, sukelia sunkias emocijas, prisideda prie mūsų streso, padidina kortizolio ir adrenalino ir sukelia fizines ir (arba) psichines ligas.
Nerimas yra emocija, kylanti iš minčių apie ateitį. Vidinis dialogas paprastai prasideda nuo to, kas būtų, jei būtų. Mes žinome, kad mums reikia pagalbos, kai:
* Tai trukdo funkcijoms- miegui, apetitui, darbui, intymumui, maisto gaminimui, auklėjimui ir kt
* Pavojų suvokiame tada, kai iš tikrųjų esame saugūs.
Pagrindinės neracionalios mintys, sukeliančios nerimą, yra kontrolė/tobulumas ir reikalavimas tikrumo ar garantijos ateityje. Mes norime aukščiau išvardytų dalykų, susijusių su įvairiais gyvenimo aspektais, tokiais kaip sveikata, kūno įvaizdis, mūsų santykiai, karjera, finansai, sėkmė, likimas, aplinka, klimatas ar visa tai! Matote, nei mes galime kontroliuoti ateitį, nei kitus. Čia mes susergame bandydami ir bandydami kontroliuoti, ieškodami patikinimo ir galiausiai išeikvodami savo energiją ir protą dėl to, ko niekada nebuvo mūsų rankose.
Nerimas yra emocija, be kurios negalime išsiversti. Nors susitikimas dėl didelio dėmesio, popierinis pristatymas, darbo pokalbis, pandemija reikalauja kruopštaus svarstymo, pasiruošimo, susirūpinimo ir funkcinio nerimo, kad būtų pasiekti tam tikri rezultatai, tačiau baimė nepasiekti tikslaus rezultato tampa problema. Savarankiškas darbas, sąmoningumas, sąmoningas pažinimas ir neuro-plastiškumas yra svarbūs ir įgalinantys gydymo įrankiai, padedantys mums valdyti nerimą.
Sekite, kad suprastumėte šiuos metodus, kaip įveikti nerimą kitoje mano dalyje.
mažas juodas vabalas su raudona juostele