Populiarios Temos
Menstruacijų spazmai? Šie mitybos specialistės Rujutos Diwekar patarimai gali palengvinti
Nors daugelis žmonių linkę vartoti vaistus, ekspertai pataria natūralių priemonių, padedančių palengvinti skausmą.
Per didelis skausmas gali priversti praleisti darbą ar mokyklą, o tai gali sukelti nerimą. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) Laikotarpiai menstruacijų moteriai gali būti labai sunkus laikas, nes jie dažnai sukelia kūno skausmą, pykinimą, viduriavimą, galvos skausmą ir mėšlungį, kuris gali trukti iki trijų dienų. Menstruacijų spazmai taip pat žinomi kaip dismenorėja ir sukelia pulsuojantį, mėšlungį apatinėje pilvo dalyje. Kai kurios moterys taip pat patiria nereguliarius menstruacinius ciklus, kurie greičiausiai atsiranda dėl gyvenimo būdo pokyčių, nepastovių darbo valandų ir (arba) aplinkos veiksnių. Dingęs laikotarpiais (amenorėja), ypač tris ar daugiau mėnesių vienu metu, kai nesate nėščia, taip pat kelia susirūpinimą ir reikalauja nuodugnaus medicininio patikrinimo.
Pernelyg didelis skausmas gali priversti praleisti darbą ar mokyklą, todėl kelia nerimą. Moterys, kurioms gresia didelė skausmingų mėnesinių rizika, dažniausiai apima jaunesnes nei 20 metų moteris, tas, kurių šeimoje yra buvę skausmingų mėnesinių, sunkiai kraujuojančias, tas, kurios brendimą pasiekė nesulaukusios 11 metų, ir tas, kurios niekada neturėjo vaiko.
Nors daugelis žmonių linkę vartoti vaistus, daugelis ekspertų pataria natūralias priemones, kurios gali padėti sumažinti skausmą. Įžymybių mitybos specialistė Rujuta Diwekar , kuris dažnai kalba apie vietinį valgymą, kad išliktų sveikas, neseniai „Instagram“ pasidalino penkiais patarimais, kurie gali padėti moterims menstruacijų metu.
iš kur kilusi Hikorio mediena
1. Išmirkytos razinos ir šafranas
Kadangi razinos turi daug skaidulų, jos mirkomos vandenyje veikia kaip natūralūs vidurius laisvinantys vaistai. (Šaltinis: failo nuotrauka) Kadangi razinos turi daug skaidulų, jos mirkomos vandenyje veikia kaip natūralūs vidurius laisvinantys vaistai, kurie padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir visą dieną kontroliuoja virškinimo procesą. Razinos yra pilnas natūralių cukrų ir yra puikus būdas pažaboti saldų potraukį nenaudojant papildomų kalorijų. „Kesar“ ar šafranas taip pat veiksmingai gydo PMS simptomus, teigiama medicinos žurnale paskelbtame 2008 m BJOG .
Diwekar sako: Savaitę prieš mėnesines pradėkite dieną nuo mirkytų razinų ir kesaro.
2. Daržovės
(Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“) Moterys turėtų stengtis į savo mitybą reguliariai įtraukti lobiją, chana dal, rajma, kulith dal ir moong dal. Ankštiniai augalai yra puikus baltymų ir atsparaus krakmolo šaltinis, nes juose yra baltymų, B grupės vitaminų ir kitų maistinių medžiagų.
žalias vikšras su rudomis dėmėmis
Diwekar sako: Įtraukti ankštinius augalus, kurie yra sudygę ir virti, yra geras būdas sumažinti skausmą.
3. Gumbų daržovės
Kaip teigia Diwekar, gumbų daržovės, tokios kaip suranas ir saldžiosios bulvės, bent du kartus per savaitę gali padėti sumažinti skausmą. Kai kurie kiti gumbai, kuriuos galite apsvarstyti, yra burokėliai, morkos, ridikai ir tapijokai.
4. Pratimai
Diwekar pataria reguliariai mankštintis. Mažiausiai 150 minučių per savaitę gali tai padaryti.
5. Kalcio papildai
Paimkite a kalcio papildas (kalcio citratas) kiekvieną vakarą prieš miegą, sako ji.
Kitos veiksmingos namų gynimo priemonės, skirtos palengvinti mėnesinių skausmą, yra šildymo pagalvėlės naudojimas dubens srityje arba švelnus pilvo masažas. Net šiltos vonios gali padėti.
klaida su 6 kojomis ir 2 antenomis