Populiarios Temos
Nacionalinė mitybos savaitė: sveikos mitybos patarimai po gimdymo
Naujai mamai maistingas maistas turi tiesioginės įtakos jų kūdikio sveikatai
Kai kurie maisto produktai turi savybę pagerinti motinos pieno tiekimą. Jie apima žalias lapines daržoves, ypač ožragę, česnaką ir kt. (Nuotrauka: Getty/Thinkstock) Kol nėštumo laikotarpis svarbu, dienos, savaitės, mėnesiai po gimdymo taip pat yra labai svarbūs. Todėl naujagimių mityba yra nepaprastai svarbi. Kai švenčiame Pasaulinę mitybos savaitę, gydytoja Aruna Muralidhar, vyresnioji akušerė ir ginekologė Fortis La Femme ligoninėje, Richmond Road, Bangalore paaiškina, kad naujai mamai mityba turi tiesioginės įtakos jų kūdikio sveikatai. Tai, ką valgote, lemia mitybą, kurią perduodate žindomam kūdikiui. Jūsų gaminamas motinos pienas yra visavertė mityba augančiam kūdikiui.
Ji siūlo keletą svarbių mitybos rekomendacijų pagimdžiusioms moterims, net jei jos nežindo. Skaityk.
* Reguliariai maitintis
Svarbu reguliarus valgymo laikas. Yra motinų, kurios valgo nereguliariai, o tai padidina ketozę ir kalorijų deficitą. Maitinančiai motinai reikia mažiausiai 2100 kcal per dieną. Jiems reikia bent 400–500 kcal daugiau nei normaliai nežindančiai moteriai.
atogrąžų miškų augalai ir gyvūnai
* Subalansuota mityba, ypač šiame etape
Išmanusis lėkštės planavimo metodas yra lėkštė, kurioje yra trečdalis žalumynų ir daržovių, trečdalis baltymų ir trečdalis angliavandenių. Įvairios daržovės ir vaisiai su skirtingomis spalvomis suteikia įvairių rūšių vitaminų ir mineralų. Tai ne tik pagerina motinos pieno kokybę, bet ir sumažina galimybę kūdikiui tapti a nervingas valgytojas vėliau. Nesmulkinti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, javai, makaronai, chapatis, yra svarbūs norint suteikti motinai kalorijų. Liesas baltymas yra svarbus. Tai ankštiniai augalai, lęšiai (dal), pupelės, kiaušiniai, žuvis ir kita mėsa. Sveiki riebalai, tokie kaip ghee, alyvuogių aliejus, riešutai, avokadas ir žuvų taukai riebioje žuvyje.
* Ar esate vegetaras?
Veganinė ar vegetariška mityba tinka, jei yra subalansuota mityba. Gali prireikti vitamino B12, vitamino D, omega-3 riebalų rūgščių ir kalcio papildų.
sukulentų tipas su paveikslėliais
Išmanusis lėkštės planavimo metodas yra lėkštė, kurioje yra trečdalis žalumynų ir daržovių, trečdalis baltymų ir trečdalis angliavandenių. (Nuotrauka: Getty/Thinkstock) * Prisiminkite galaktagogus
Kai kurie maisto produktai turi savybę pagerinti motinos pieno tiekimą. Jie apima žalias lapines daržoves, ypač ožragę, česnako ir kt.
* Pienas ir skysčiai
Gera pieno produktų dalis maitinančiai motinai ir augančiam kūdikiui suteikia kalcio. Pogimdyminės moters hidratacija ne tik užtikrina gerą motinos pieno tiekimą, bet ir pagerina kraujotaką, leisdama reguliariai ir lengvai išmatomis. Per dieną reikia bent 6-8 stiklinių ar daugiau vandens.
* Vitaminų papildai
Tinkamai subalansuota mityba aprūpina daugumą vitaminų. Kai kurioms besilaikančioms dietos moterims gali būti didesnė mitybos trūkumo rizika. Žindymo laikotarpiu padidėja tam tikrų maistinių medžiagų poreikis. Taigi, rekomenduojamos jodo, kalcio ir kt. Paros normos (RDA) yra didesnės moterims po gimdymo. Gali prireikti multivitaminų papildų, vitamino D ir kalcio papildų.
vorų sąrašas su nuotraukomis
* Venkite nemoksliškų mitybos madų
Šeimose vyrauja tam tikri mitai ir prietarai. Vienas įprastas mitas yra tas, kad pogimdyminė moteris turėtų būti apsiribota skysčiais, nes ji gali priaugti svorio. Kai kuriose kultūrose moterys po gimdymo kelias savaites po gimdymo gauna tik tam tikros rūšies maistą, pavyzdžiui, džiovintų vaisių ladoos ir kt.
Reikėtų vengti kofeino kavos pavidalu. (Nuotrauka: Pixabay) Ko reikėtų vengti?
Kofeinas kavos, kolos ir kt. Pavidalu, kuris gali būti perduotas iš motinos kūdikiui nedideliais kiekiais. Jei suvartojama daug, tai gali sukelti motinos miego sutrikimus ir kūdikio dirglumą, prastą miegą, nervingumą. Alkoholis kūdikiui taip pat gali sukelti tam tikrų nemalonių simptomų.
Kaip sveikai gaminti maistą prižiūrint kūdikį?
labiausiai paplitusi palmė Floridoje
Pravartu išmokti greitai paruošti maistingus patiekalus. Subalansuotas derinys su žalumynais, baltymais ir angliavandeniais apima kiaušinienę su špinatais, gražų garuose pagamintą lęšį, ryžių ir daržovių patiekalą, avižinę košę, rupią duoną su salotinėmis daržovėmis, kokteilius iš įvairių vaisių, baltymų ir pieno, kapotų vaisių ir daržovių. šaldytuve, džiovinti vaisiai, riešutai ir kt.
Norėdami gauti daugiau gyvenimo būdo naujienų, sekite mus Instagram | „Twitter“ | Facebook ir nepraleiskite naujausių atnaujinimų!