Nacionalinė sporto diena: kasdien sportuokite dėl geros fizinės ir psichinės sveikatos

Pasak gydytojo, reguliari fizinė veikla gali padėti vaikams ir paaugliams pagerinti širdies ir kvėpavimo takų būklę, stiprinti kaulus ir raumenis, kontroliuoti svorį, sumažinti nerimo ir depresijos simptomus.

Išbandykite aerobikos pratimus, raumenų stiprinimą ir kaulų stiprinimą namuose. (Nuotrauka: Getty/Thinkstock)

Negalime diskutuoti apie sveikatą ir gerovę nepriklausomai nuo sporto ir kitos tokios veiklos, leidžiančios žmogui išlikti aktyviam. Pandemijos metu mes visi sužinojome, kad a Sveikas kūnas yra tas, kuriam sekasi tiek psichiškai, tiek fiziškai. Jei užsiimsite bet kokiu sportu, jis gali prailginti savo gyvenimą ir užtikrinti, kad šie metai būtų taikūs sveikatai.

Šiandien Nacionalinės sporto dienos proga, kuri kasmet rugpjūčio 29 dieną minima minint ledo ritulio legendos majoro Dhyano Chando gimtadienį, gydytojas paaiškina, kodėl turėtume sportuoti kasdien, kad išlaikytume gerą sveikatą.

Pasak daktaro Manjeet Singh Arora, „Fortis“ ligoninės, Mulundo vyresniojo bendrojo gydytojo, reguliari fizinė veikla gali padėti vaikams ir paaugliams pagerinti širdies ir kvėpavimo takų būklę, stiprinti kaulus ir raumenis, kontroliuoti svorį, sumažinti nerimo ir depresijos simptomus bei sumažinti riziką. sveikatos sąlygų vystymuisi.

Sporto ir fizinės veiklos nauda

1. Daugeliui sportininkų sekasi geriau akademiškai: Sportuoti reikia daug laiko ir energijos. Kai kurie žmonės gali manyti, kad tai atitrauktų studentų sportininkų dėmesį nuo mokyklos darbų. Sportas reikalauja įsiminti, kartoti ir mokytis-įgūdžių rinkiniai, tiesiogiai susiję su klasės darbu.

#1 rečiausia gėlė pasaulyje

2. Sportas moko komandinio darbo ir problemų sprendimo įgūdžių: Kova dėl bendro tikslo su žaidėjų grupe ir treneriais moko, kaip kurti komandinį darbą ir efektyviai bendrauti sprendžiant problemas.

3. Fizinės sveikatos nauda: Sportas gali padėti pasiekti kūno rengybos tikslų ir išlaikyti sveiką svorį. Jie taip pat skatina sveikai priimti sprendimus, pavyzdžiui, nerūkyti ir negerti.

medis su baltais ir rausvais žiedais

4. Sportas didina savigarbą: Stebėjimas, kaip jūsų sunkus darbas pasiteisina ir pasiekia savo tikslus, ugdo pasitikėjimą savimi.

5. Sumažinkite spaudimą ir stresą: Pratimai yra natūralus būdas atsipalaiduoti ir atsikratyti streso.

Dr Arora sako, kad mankšta ir sportas gerina sveikatą šiais būdais:

* Geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata
* Sumažėja širdies ligų, insulto ir diabeto rizika
* Svorio valdymas
* Sumažėjęs kraujospūdis
* Patobulinta aerobinė treniruotė
* Pagerinta raumenų jėga ir ištvermė
* Patobulintas sąnarių lankstumas ir judesių amplitudė
* Streso sumažinimas
* Mažesnė tam tikrų vėžio rūšių rizika
* Cholesterolio kontrolė
* Sumažėjusi osteoporozės rizika
* Stipri imuninė sistema
* Geresnis miegas
* Psichikos sveikatos nauda
* Ilgas gyvenimas

Kokios sporto veiklos turite imtis?

Pasivaikščiojimas (pramoginis), kūno rengyba ar sporto salė, bėgimas ar lengvoji atletika, plaukimas, važinėjimas dviračiu, krepšinis/tenisas, futbolas ir kt. Pandemijos metu mes galbūt nesusitvarkysime su keliomis paminėtomis veiklomis, tačiau kai kurias galime padaryti, pvz. kaip vaikščiojimas atskirai ar dviračiu, sako gydytojas.

Jūsų mityba turėtų apimti vaisius ir daržoves, kai mankštinatės, kad būtumėte sveiki ir sveiki. (Nuotrauka: Getty/Thinkstock)

Taip pat reikia atsižvelgti į jų mitybą, kuri turėtų apimti:

kokių rūšių paukščiai yra

- Vaisiai
- Avižiniai dribsniai
- Krakmolingos daržovės (saldžiosios/baltosios bulvės, moliūgai)
-nekrakmolingos daržovės (brokoliai, žalumynai)
- viso grūdo duona arba krekeriai
-Daug ląstelienos turintys, nesaldūs javai

Maistas ir gėrimai, kurių reikia vengti:

- Apriboti sportinių gėrimų vartojimą
- Venkite sodos
- Venkite baltymų ir energetinių batonėlių
- Venkite sočiųjų ir trans -riebalų
- Apriboti angliavandenių kiekį
- Apriboti kofeino kiekį
- Venkite alkoholio

Fizinė veikla bent tris kartus per savaitę yra būtina. Bandyti:

1. Aerobikos pratimai namuose
2. Raumenų stiprinimas
3. Kaulų stiprinimas

Galiausiai įpratę pusryčiauti kasdien, per vieną ar dvi valandas nuo pabudimo; tada vėl valgykite kas tris ar keturias valandas, iš viso penkis - šešis kartus per dieną. Šie patiekalai turėtų apimti mažo ar vidutinio dydžio patiekalus, užkandžius ir prieš ir po treniruotės patiekalus ar užkandžius visą dieną, pataria gydytojas.

kaip atpažinti pušis pagal spyglius

Norėdami gauti daugiau gyvenimo būdo naujienų, sekite mus Instagram | „Twitter“ | Facebook ir nepraleiskite naujausių atnaujinimų!