Populiarios Temos
„Navratri 2020“: sveiki dietologo patarimai dėl badavimo
Dietologė Lavleen Kaur pateikia išsamų badavimo vadovą šiame „Navratri“. Pasižiūrėk
Štai kaip galite pasninkauti šį „Navratri“, nepakenkdami tinkamai organizmo mitybai. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) Sėkmingomis dienomis daugelis žmonių pasninkauja Navratri . Nors kai kurie pasninkuoja visas devynias dienas, daugelis kitų laiko tik du pasninkus. Nors pasninko taisyklės išlieka tos pačios, devynias dienas iš eilės pasninkauti gali būti sudėtinga tiems, kurie nėra įpratę prie to paties. Norėdami padėti jums įveikti tą patį ir padaryti pasninkavimą sveika, čia yra visas dietologės Lavleen Kaur vadovas.
Pažiūrėk.
*Tiems, kurie pasninkauja devynias dienas , svarbu reguliariai valgyti mažomis porcijomis. Tai išlaikys jūsų metabolizmą aukščiausios formos.
*Tarp valgymų gerkite daug vandens.
*Venkite kepto maisto ir įtraukite daugiau jogurto, kokteilių, laši ir vaisių, kurie ne tik sotins, bet ir palaikys optimalų skysčių kiekį organizme.
*Vietoj keptos puri ar pakoros, pagamintos iš kuttu atta, išbandykite kuttu ki roti; pakeistą „aloo chat“ pakeiskite virtu „aloo chat“ ir „kheer“-mišria vaisių varške arba aromatizuotu jogurtu.
*Pasigaminkite idli ir dosa iš samak ke chawal.
visų tipų vorų sąrašas su nuotraukomis
Pasninkaudami lengvai valgykite bulves. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) *Apribokite bulvių vartojimą maždaug du kartus per savaitę.
*Patiekalams, kuriems gaminti reikia pieno, naudokite nugriebtą pieną arba dvigubo atspalvio pieną.
*Laikykite geriamąjį vandenį, kokosų vandenį, limonadą (be cukraus), žolelių arbatas
*Valgykite daržoves, tokias kaip moliūgai ir ghia, įvairiomis formomis, pavyzdžiui, sriubomis ir kariais, kad prisotintumėte mažiau kalorijų.
*Naudokite rajgira miltus chapattis gamybai, o ne kuttu ka atta. Jis lengvesnis ir mažai kaloringas.
* Išbandykite naujoviškus navratri receptus, tokius kaip kadhi, thalipeeth ir cheelas, jogurto panardinimas, makhane ar sabudana kheer. Šie patiekalai naudoja mažai aliejaus ir yra skanūs valgyti.
*Įtraukti šviežių vaisių savo mityboje salotų, kokteilių ir raitas pavidalu, kad neatsiliktumėte nuo savo mitybos.
*Užuot užkandę namkeeną ir pakorą, turėkite saują skrudintų makhanų ar riešutų, pavyzdžiui, migdolų, pistacijų, graikinių riešutų.
*Sumažinkite savo potraukį, įtraukdami į savo mitybą pieną, lassi, varškę. Į jogurtą įpilkite agurkų, lauki ar pomidorų, kad jis būtų sotesnis.
*Sultys, pagamintos iš moliūgų, pomidorų, obuolių ir šiek tiek imbiero, suteikia daug vitaminų A, B ir C, tarnaujančių kaip antioksidantai.
*Kontroliuokite savo porcijas.
Miltai ir grūdai leidžiami nevalgius
visokios žuvies nuotraukos
Singhare ka atta (vandens kaštonų miltai)
Kuttu ka atta (grikių miltai)
Rajgiri ka atta (amaranto miltai)
Maistas, kurio reikia vengti greitai Navratri
*Svogūnai ir česnakai.
*Lęšiai ir ankštiniai augalai.
*Paprastoji druska. Vietoj to naudojama akmens druska arba sendha namakas, dar vadinamas upvaas ka namak.
* Ciberžolė (haldi), asafoetida (hing), garstyčios (sarsonas arba rai), ožragės sėklos (methi dana), garam masala ir dhania milteliai (kalendros milteliai).
*Šiuo šventu laikotarpiu griežtai vengiama alkoholio ir ne vegetariško maisto, minėjo Kauras.
Miltai ir grūdai neleidžiami nevalgius
Ryžiai ir Ryžių miltai
Kvietiniai miltai arba ata
Maida (universalūs miltai)
Sooji (rava arba manų kruopos)
Besanas (avinžirnių miltai arba gramų miltai)
Maistas, kurį reikia vartoti
Vaisiai, daržovės, sabudana , kuttu ka atta, rajgira atta, swaang ke chawal, saikingai bulvės, pienas, varškė, paneris, sultys, pieno kokteiliai, riešutai ir razinos, arbata ir kava.
juodai baltai dryžuota boružėlė