Populiarios Temos
Naujieji 2021 metai: rezoliucija, kurią turime priimti dėl psichinės sveikatos
Skubėdami sugrįžti į normalią būseną, pasinaudokite šiuo laiku, kad apsvarstytumėte, į kurias normalias dalis verta skubėti - Anonimas
Padarykite psichinę sveikatą savo prioritetu. (Šaltinis: Pixabay) Autorius Shumita Kakkar
Spartų mūsų gyvenimo tempą sutrikdė precedento neturinti pandemija, prasidėjusi metų pradžioje. Tačiau džiuginantis dalykas buvo pasaulinis bendradarbiavimas ir atsparumas, padėjęs šiek tiek pasveikti ir padaryti didelę pažangą kuriant vakciną nuo pandemijos. Be to, neabejotina, kad chaotiški scenarijai, gyvenimo būdo sutrikimai, asmeninės ir šeimos sveikatos problemos ir dėl to kilęs pasaulinis ekonomikos nuosmukis daugumai žmonių tiesiogiai ar netiesiogiai buvo rimtas psichinės sveikatos iššūkis. Tai yra scenarijus, kai psichinė sveikata problemos Indijoje jau kelia didelį susirūpinimą.
Tiek daug, kad to suvokimo ir pripažinimo mažai. Panašiai kaip ir dauguma fizinių negalavimų, psichinės sveikatos problemos taip pat yra gydomos, tačiau paprastai žmogus ilgiau išsilaiko. Tai daroma tuo atveju, jei problema nėra laiku nustatyta ir nesiimama tinkamų priemonių jai išgydyti/užkirsti kelią. Svarbiausia yra nustatyti pagrindines sritis, kurios gali padėti pagerinti psichinę sveikatą ir budrumą. Svarbu su jomis dirbti tvariai, imantis mažų ir veiksmingų žingsnių, sutelkiant dėmesį į šiuos aspektus.
Štai kaip galite išlikti pozityvūs esant didėjančiam pandemijos susirūpinimui. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) Miego kokybė
Skaitmeninis gyvenimo būdas taip pat gali kelti iššūkių kokybiškam miegui. Tada yra modernus 24 × 7 paslaugų reiškinys, verčiantis žmones dirbti ir vakarinėmis bei naktinėmis pamainomis. Čia reikia suprasti, kad miegas yra ne indulgencija, o procesas, kurio metu žmogus atgauna budrumą, fizinę ir psichinę būklę bei teigiamą nuotaiką.
Todėl reikia stengtis miegoti aštuonias valandas per dieną, o tai yra būtina gerai sveikatai. Be to, reikėtų vengti naudoti elektroninius prietaisus ir įtaisus, tokius kaip kompiuteriai, mobilieji telefonai ar planšetiniai kompiuteriai, ar net įpročio žiūrėti televizorių prieš miegą. Panašiai, kofeino vartojimas ar alkoholis prieš miegą taip pat neigiamai veikia psichinę sveikatą ir to reikėtų vengti.
Socialinė veikla
Po to COVID-19 , visi susiduria su judėjimo, socialinės sąveikos ir tt apribojimais. Šiuo socialinio atsiribojimo laikotarpiu net sunku švęsti ypatingas progas ir festivalius. Taigi natūralu, kad žmonės jaučiasi protiškai įstrigę, prislėgti. Tačiau būtent čia tampa svarbi virtuali sąveika ir socialiniai tinklai.
Net jei esate dirba iš namų , pasiruoškite dienai taip, kaip įprastai. Laikykitės geros asmeninės higienos, apsirengimo stiliaus ir susitvarkykite taip, tarsi kiekvieną dieną turėtumėte išeiti ir susitikti su žmonėmis. Skambinkite vaizdo skambučiais ir prisijunkite prie internetinių grupių jus dominančiomis temomis, tokiomis kaip kūrybinis rašymas, knygos ar kelionės.
Būtina įsitikinti, kad atpažįstate savo emocinę ir psichinę sveikatą. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) Sveikata ir sveikata
Paprastai fizinė ir psichinė sveikata laikomos atskiromis sritimis. Tačiau kalbant apie bendrą sveikatą, psichinė sveikata taip pat tampa neatsiejama. Gera fizinė sveikata padidina mūsų efektyvumą, budrumą, pasitikėjimą savimi ir suteikia daug psichologinės naudos. Tai galima užtikrinti reguliariai mankštinantis ir sveikai maitinantis. Kai mankštinamės, mūsų smegenys gauna laimingų cheminių medžiagų, vadinamų endorfinais, postūmį, todėl mes jaučiamės geriau ir laimingesni. Panašiai valgydami sveiką mitybą, kurioje yra idealus vitaminų ir maistinių medžiagų balansas, mūsų kūnas gali išlikti tinkamas, energingas ir be ligų. Streso valgymas , persivalgymas ir reguliarus greito maisto vartojimas yra kai kurie įpročiai, kurių reikėtų vengti.
Savęs priežiūra
Rūpinimasis savimi yra būtinas norint pagerinti psichinę sveikatą. Žmonės linkę nepastebėti savo psichinės sveikatos poreikių, nes lieka susirūpinę savo šeimos narių gerove. Tačiau, kaip ir mes rūpinamės savo programėlėmis, kad iš jų gautume geriausią rezultatą, taip pat turime praktikuoti save, kad galėtume gyventi ilgą, sveiką ir laimingą gyvenimą. Praleiskite šiek tiek laiko savarankiškai. Susikoncentruokite į dalykus, kurie jums padeda atsipalaiduoti, pavyzdžiui, išsimaudykite karštoje vonioje, skaitykite knygas, rašykite, klausykitės ar grokite muziką.
Idėja yra išlaikyti linksmą nuotaiką ir pašalinti nuovargis . Priklausomai nuo jūsų tvarkaraščio ir poreikių, galite sukurti dienos, dviejų savaičių ar savaitės savęs laiko langą, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Siekti dalykų, kurie jus džiugina, taip pat yra labai stiprus būdas rūpintis savimi. Kai kurie žmonės mėgsta gaminti maistą, kiti mėgsta žaisti su vaikais ar augintiniais ir yra tų, kurie mėgsta tai daryti sodininkystė ir keliauti.
Nesvarbu, kas jums tinka, raskite tai ir reguliariai sekite.
Tiesa, kad norime nuolat tobulėti ir tobulėti. Tačiau mes taip pat turime pripažinti ir įvertinti mūsų pastangas ir tai, ką pasiekiame kelyje. Apdovanokite save ir paglostykite nugarą, kad išgyvenote ir klestite šiais sunkiais laikais. Atminkite, kad norimų rezultatų niekas nesulaukia visada, o jei kartais nepasiekiate ar nesiseka, tai visiškai gerai.
krūmai su uogomis ant jų
Apibendrinant
Psichikos sveikatos problemos šiame pandemijos amžiuje yra realybė ir beveik neišvengiamos. Tačiau mums visiems reikia sutelkti dėmesį į tai, kad šios problemos gali būti išgydomos taikant tinkamą požiūrį ir profesionalią paramą. Sutelkdami dėmesį į savęs priežiūrą, gerai rūpindamiesi savo fizine sveikata, gyvenimo būdo įpročiais, tokiais kaip miego kokybė ir trukmė, fiziniai pratimai, protinis atsipalaidavimas ir atjauninimo veikla, galime išlaikyti gerą psichinę formą.
Toks geras psichinis tinkamumas yra labai svarbus visuomenės ir individo augimui ateinančiais metais, todėl visi priimkime Naujųjų metų pažadą siekti, kad mūsų psichinė sveikata būtų tvirta, ir uždirbkime glostymą ant nugaros, išlaikydami tą sprendimą visą gyvenimą.
metus!
(Rašytojas yra „United We Care“ įkūrėjas)