Populiarios Temos
Diena nerūkoma: paprastos strategijos mesti nesveiką įprotį
Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, tabako epidemija yra „viena didžiausių grėsmių visuomenės sveikatai, su kuria pasaulis kada nors susidūrė, ir kasmet visame pasaulyje miršta daugiau nei 8 mln.
Niekada nevėlu imtis sveikų pokyčių! (Nuotrauka: Getty Images / Thinkstock) Nereikia kartoti, kad rūkymas labai kenkia sveikatai. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, tabako epidemija yra viena didžiausių grėsmių visuomenės sveikatai, su kuria pasaulis kada nors susidūrė, ir kasmet visame pasaulyje miršta daugiau nei 8 mln. Daugiau nei 7 milijonai šių mirčių yra tiesioginio tabako vartojimo pasekmė, o apie 1,2 milijono – dėl pasyvaus rūkymo nerūkančiųjų.
Nors tai žino, daugelis žmonių stengiasi atsikratyti šio įpročio, sako daktaras Yogeshas Kumaras, aAlternatyviosios medicinos specialistas, konsultuojantis dėl Practo. Įkvėpus tabake esantis nikotinas greitai nukeliauja į smegenis, išskirdamas dopaminą ir kitas gerą savijautą skatinančias chemines medžiagas. Taigi, kai žmogus bando mesti rūkyti, atsiranda abstinencijos simptomai, kurie kartais netgi gali sukelti depresiją ir kitas problemas, kol gausite kitą smūgį, sako jis. indianexpress.com .
priekinio kiemo augalai ir krūmai
Anot jo, gudrybė glūdi palaipsniui aprūpinti smegenis vis mažiau nikotino; ir čia pradedama naudoti pakaitinė nikotino terapija, pvz., nikotino pleistrai, pastilės, kramtomoji guma, inhaliatoriai ir nosies purškalai.
Šią nerūkymo dieną, jei nusprendėte kovoti su potraukiu rūkyti, daktaras Kumaras turi jums keletą paprastų patarimų.
Štai keletas strategijų, kaip kovoti su nesveiku įpročiu:
Sudarykite priežasčių sąrašą: Užsirašykite priežastis, kodėl norite mesti rūkyti; sudaryti kuo konkretesnį sąrašą. Jei nerimaujate, kad pasyvus rūkymas gali turėti įtakos jūsų vaiko sveikatai, užsirašykite tai ir jų vardus, kad tai būtų asmeniškesnė.
Stebėkite, kaip auga jūsų pinigai: Pinigų, kuriuos išleidžiate rūkyti, suma gali būti didžiulė, o pamatymas, kiek pinigų galite sutaupyti nerūkydami, tai gali būti didelis padrąsinimas. Dažniausiai neužtenka pasakyti sau, kad taupote pinigus. Taigi paimkite pinigus, kuriuos įprastai išleistumėte rūkymui, ir įdėkite juos į specialią sąskaitą, kad galėtumėte pamatyti, kaip greitai jie iš tikrųjų auga.
Pasyvus rūkymas gali būti labai žalingas. (Nuotrauka: Getty Images / Thinkstock) Nustatykite datą: Vien noro mesti neužtenka. Turite nusistatyti planą ir tikslą; todėl data yra būtina. Kai kurie žmonės laukia svarbių datų, kad galėtų ką nors pakeisti.
Sudarykite pakaitalų sąrašą: Mesti rūkyti, kartais galite jausti norą rūkyti – grįždami namo iš darbo, pavalgius ir pan. Taigi, sudarykite sąrašą alternatyvių veiklų, kurias galėtumėte atlikti, kad jūsų protas ir rankos būtų užimtos.
Turėkite šiuos pokalbius: Pasakykite sutuoktiniui, draugams, bendradarbiams apie savo planus ir leiskite jiems padėti, kai to prireiks.
Kreipkitės: H ar susisiekėte su tais, kurie sėkmingai metė rūkyti? Jei ne, tada jums reikia paramos. Tam galite išbandyti internetinius forumus arba pagalbos ir palaikymo grupes.
uogų, kurios atrodo kaip avietės
Pradėti naują veiklą: Imkitės bet kokios fizinės veiklos, kad kovotumėte su šiais potraukiais ir išliktumėte sveiki bei užimti.
Valgyti: Kai tik tas potraukis užges, norėsis bet ką įdėti į burną. Taigi įsitikinkite, kad turite keletą sveikų košių, kad jūsų nesusigundytų šlamštas. Praleiskite tuos sūrius ir saldžius užkandžius.
Skalbimas ir valymas: Diena iki jūsų metimo datos , skirkite šiek tiek laiko, kad išskalbtumėte viską, ką galite, įskaitant drabužius. Kai tik pasitrauksite, suprasite, kaip dabar jaučiate švarių daiktų kvapą. Ir atvirkščiai, jei daiktus laikote neplautus, cigarečių kvapas gali tik sužadinti jūsų senus potraukius.
Nustok rūkyti: Priminkite sau, kad neberūkote. Grįžkite į savo priežasčių, kodėl mesti rūkyti, sąrašą ir kartokite aukščiau pateiktą sąrašą, kol pasiseks.