Mitybos specialistas siūlo paprastus būdus, kaip į savo racioną įtraukti daug skaidulų turinčio maisto

Šie maisto produktai padės į savo racioną įtraukti 20–35 g skaidulų

Į savo racioną įtraukite miltus ir nesmulkintus grūdus. (Šaltinis: pixabay)

Sveika mityba apima pakankamą visų būtinų maistinių medžiagų kiekį, įskaitant skaidulą. Ekspertai rekomenduoja valgyti daug skaidulų turinčius maisto produktus, kad sumažėtų tokių ligų kaip hipertenzija, diabetas ir nutukimas rizika. Tyrimai taip pat parodė, kad tai padeda numesti svorio.

Taigi, kaip padidinti skaidulų kiekį dietoje? Mitybos specialistė Kinita Kadakia Patel neseniai „Instagram“ vaizdo įraše pasidalino keliais patarimais. Štai ką ji pasiūlė:

* Vaisius valgykite su odele (tuos, kuriuos galima valgyti), tačiau įsitikinkite, kad juos labai gerai nuplaunate. Taip yra todėl, kad odoje taip pat gausu ląstelienos.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Kinita Kadakia Patel (@kskadakia)

*Į savo patiekalus įpilkite lęšių, riešutų ir sėklų, kuriuose yra daug skaidulų.

*Pakeiskite visus vartojamus grūdus sveikais grūdais, net ir makaronais ar chappati.

gražios gėlės ir jų pavadinimai

*Į savo racioną įtraukite miltų, kad padidėtų ląsteliena (luobelė). Neseniai aktorė Rakul Preet Singh pasidalino, kad perėjo prie koldūnų valgymo. Skaitykite apie naudą čia .

Tokiu būdu galite pasiekti 20–35 g skaidulų, pridūrė dietologė. Taigi, kaip pabandyti?

Tačiau prieš keičiant mitybą rekomenduojama pasitarti su mitybos specialistu.