„Vienas iš nemaloniausių treniruočių metodų“: kas yra Chriso Hemswortho okliuzijos mokymas?

„Tai nebus malonu“, - įspėjo aktoriaus treneris, užsirišęs diržą aplink rankas, iš kurio išsiveržusios venos

38 metų Hemsworthas apsilankė „Instagram“ ir pasidalino su savo gerbėjais bicepso kūrimo procesu. (Nuotrauka: Instagram/@chrishemsworth)

Ne paslaptis, kad Chrisas Hemsworthas turi pavydėtiną kūną. Australų aktorius, visame pasaulyje vadinamas „Thor“, remiantis personažu, kurį jis vaidina MCU, turi tikrai sunkiai dirbti, kad įgautų formą ir atrodytų kaip pažodinis dievas!

Kol Thor buvo be formos Keršytojai: galutinis žaidimas (2019), atrodo, kad jis atgauna savo iškirptą kūno sudėjimą Thoras: Meilė ir griaustinis , dabar, kai pasaulis atsikratė superpadorėlio Thanos.

38 metų Hemsworthas apsilankė „Instagram“ ir pasidalino su savo gerbėjais bicepso kūrimo procesu. Kartu su savo treneriu Rossu Edgley jis buvo matomas kaip „okliuzijos mokymas“. Tai nebus malonu, įspėjo Edgley, prisisegęs diržu aplink aktoriaus rankas, iš kurio išdygo venos.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Chrisas Hemsworthas (@chrishemsworth)

Tai yra kraujo apribojimo treniruotės, o pagrindinis principas yra tai, kad apribojame bicepso kraujotaką, mes neturime deguonies. Taigi, mes turėsime išsijungti, o vietoj to jis [bus] visiškai nukreiptas į greitai besitraukiančias raumenų skaidulas ... Tai treniruos jūsų bicepsą ir jūsų kūno gebėjimą toleruoti pieno rūgštį, sakė treneris.

virti kiaušinių rūšis

Hemsworthas ne tik atrodė akivaizdžiai skausmingas, bet ir antraštėje pasidalino, kad tai yra vienas iš nemaloniausių treniruočių metodų. Ribodami kraujotaką ir deguonį, raumenys yra priversti per trumpesnį laiką sunkiau dirbti, o atsitinka krūva kitų „sporto įgūdžių“ dalykų ... Tačiau dalis galvosūkio auginant Thoro rankas atrodo kaip lenktyninio arklio kojos. Nebandykite to namuose, nebent turite profesionalų skausmo guru, tokį kaip Rossas, - kvatojo aktorius.

Indianexpress.com kreipėsi į kūno rengybos ekspertą Mukulą Nagpaulą, „Pmftraining“ įkūrėją, kad jis geriau suprastų šį mokymo metodą ir ar jis apskritai yra pavojingas.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Chrisas Hemsworthas (@chrishemsworth)

Naudojant diržus ir kėlimo diržus žnyplėms, spaudimas kraujagyslėms negali būti kontroliuojamas, taip pat pranešama apie rabdomiolizės (raumenų audinio suskaidymo) atvejus dėl okliuzijos treniruočių.

Nagpaulis taip pat sakė, kad tai paprastai daroma tada, kai žmogus nori padidinti raumenų masę ir jėgą. Treneris siūlo okliuzijos mokymą tarpiniam ar pažengusiam treniruokliui, kad būtų nutrauktas plokščiakalnis. Tikslas yra sutrumpinti laiką, reikalingą jėgai ir raumenų dydžiui ugdyti. Naudodamas elastinius įvyniojimus ar pneumatinius rankogalius, sumažini kraujo, tekančio atgal į širdį, judėjimą, kad kūno dalis, kurią treniruoji, užsikimštų krauju, paaiškino jis.

Anot jo, norint pasiekti optimalių rezultatų, pasipriešinimo treniruotes geriausia atlikti 2-4 kartus per savaitę. Teoriškai jėgos treniruotes su kraujotakos apribojimu galima atlikti kasdien; tačiau tai gali būti ne pati geriausia ilgalaikė strategija, todėl treniruotės 1-2 kartus per dieną turėtų būti atliekamos tik trumpesnį 1-3 savaičių laikotarpį.

Norėdami gauti daugiau gyvenimo būdo naujienų, sekite mus Instagram | „Twitter“ | Facebook ir nepraleiskite naujausių atnaujinimų!